Ci sono poche ricerche scientifiche a sostegno delle affermazioni secondo cui l’aumento di peso è legato agli integratori di ferro.Credito immagine:stockvisual/E+/GettyImages
La carenza di nutrienti più comune negli Stati Uniti, la carenza di ferro si riscontra tipicamente nelle donne a causa delle mestruazioni e del parto. I sintomi della carenza di ferro includono stanchezza, gambe irrequiete, pelle pallida, unghie fragili, lingua infiammata o dolorante, mani e piedi freddi, mal di testa e giramenti di testa. Anche se non è molto diffuso, l’aumento di peso può essere un effetto collaterale dell’integrazione di ferro per alcune persone. Tuttavia, è più probabile che sia la carenza di ferro stessa a causare l’aumento di peso.
Pillole di ferro e aumento di peso
Né WebMD né Mayo Clinic collegano le compresse di ferro all’aumento di peso. Non è nemmeno elencato come un effetto collaterale raro. Tuttavia, esistono rapporti aneddotici di donne che affermano che gli integratori di ferro hanno causato un aumento di peso. Ma ci sono poche ricerche scientifiche a sostegno di queste affermazioni.
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Un piccolo studio pubblicato sull’Egyptian Journal of Haematology nel 2016 ha riportato che esiste una connessione comune tra le pillole di ferro e l’aumento di peso. Trentatré pazienti sono stati osservati per tre mesi, durante i quali 30 pazienti sono ingrassati. Nei tre che non sono ingrassati, non è stato osservato alcun aumento dell’emoglobina – la proteina ricca di ferro che trasporta l’ossigeno nel sangue. Il resto dei pazienti ha guadagnato peso e la quantità di peso guadagnata è stata associata al livello di aumento dell’emoglobina.
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Effetti collaterali della carenza di ferro
È più probabile che l’aumento di peso sia un effetto collaterale della carenza di ferro stessa, piuttosto che dell’integratore utilizzato per trattarla. Una quantità sufficiente di ferro è necessaria per attivare gli ormoni tiroidei coinvolti nel metabolismo. Bassi livelli di ormone tiroideo dovuti alla carenza di ferro – o a un altro motivo – possono causare un aumento di peso ostinato che può persistere fino a quando i livelli ematici non tornano alla normalità.
Alcuni degli effetti collaterali della carenza di ferro possono anche rendere difficile il mantenimento del peso. Stanchezza, debolezza e giramenti di testa possono rendere difficile l’esercizio fisico, che è una componente cruciale della gestione del peso. Può anche rendere più difficile preparare pasti sani ed evitare le voglie di cibo, poiché la stanchezza aumenta le voglie, secondo il Dr. Will Cole, medico di medicina funzionale di Pittsburgh. Se ha notato un aumento di peso prima di iniziare l’integrazione e continua ad aumentare di peso, osservi i suoi sintomi. Se sente ancora stanchezza e debolezza, i livelli di ferro nel sangue potrebbero non essere ancora abbastanza elevati.
Gestire gli effetti collaterali
Se ritiene che gli integratori di ferro siano la causa dell’aumento di peso, prenda appuntamento con il suo medico. Potrà aiutarla a scoprire e risolvere la vera causa dell’aumento di peso.
Quando i suoi livelli ematici inizieranno a tornare alla normalità, inizierà a sentirsi meglio. Potrà avere più energia per fare esercizio fisico e preparare cibi sani ad ogni pasto. Oltre a trattare una potenziale causa di base del suo aumento di peso, una dieta sana e controllata dal punto di vista calorico e l’esercizio fisico regolare sono il modo migliore per prevenire l’aumento di peso e perdere peso.
I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico a intensità moderata ogni settimana, come una camminata veloce, jogging o nuoto. Il CDC raccomanda anche di svolgere attività di allenamento della forza due giorni alla settimana per costruire i muscoli, che la aiuteranno a bruciare il grasso corporeo. Limiti la sua dieta a cibi prevalentemente integrali, tra cui frutta e verdura fresca, proteine magre, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, oli sani – come l’olio d’oliva – e noci e semi. Questi alimenti ricchi di nutrienti possono aiutarla a perdere peso e a tenere sotto controllo i livelli di vitamine e minerali.
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