Succhiare caramelle dure può farti gonfiare la pancia e peggiorare il gas. Immagine: Fonte immagine / DigitalVision / GettyImages
Quando la pancia si gonfia e il gas colpisce, probabilmente fai attenzione a scegliere cibi che non peggiorino i sintomi dello stomaco. Tuttavia, altre cose che fai potrebbero aumentare involontariamente i tuoi problemi di pancia.
Qui, Andrea Hardy, RD, dietista per la salute dell’intestino e proprietario di Ignite Nutrition, discute di cinque abitudini da evitare per ridurre il gas e il gonfiore.
1. Aumentare la fibra troppo rapidamente
La fibra è essenziale per un sistema digestivo sano, importante per la perdita di peso ed è stata collegata a un ridotto rischio di alcune malattie. Ma molti di noi non ne hanno mai abbastanza: “la maggior parte di noi ottiene solo il 50% del fabbisogno totale di fibre in un giorno”, afferma Hardy.
“Per colmare questo divario di fibre, vedo spesso i pazienti aumentare l’assunzione di fibre in modo molto aggressivo”, dice. Ma ecco il punto: “Se il tuo intestino non è abituato, o non aumenti la tua acqua insieme a quella maggiore assunzione di fibre [ne parleremo più avanti], possono verificarsi gonfiore e gas”, spiega Hardy.
Invece di accumulare la fibra tutta in una volta, Hardy consiglia di aumentare l’assunzione in incrementi – 5 grammi circa a settimana, che è circa la quantità di una pera di medie dimensioni – fino a raggiungere l’obiettivo di 25-38 grammi al giorno.
2. Non bere abbastanza acqua
La mancanza di acqua è un altro motivo comune per il gas e il gonfiore. Perché? “Perché la disidratazione può causare feci più dure e costipazione, che può causare il gonfiore ‘sostenuto’ che così tante persone sperimentano”, dice Hardy.
Per aggiungere la beffa al danno, molte persone cercano di sovrapporre fibre extra per far muovere le viscere (senza aumentare il loro H2O), il che può peggiorare i sintomi, aggiunge.
Morale della storia? Sorseggia acqua per tutto il giorno per tenere a bada il gas e il gonfiore. Saprai che stai bevendo abbastanza se la tua pipì è incolore o giallo chiaro, secondo la Mayo Clinic.
Hai bisogno di un modo per monitorare facilmente l’assunzione giornaliera di acqua? Scarica l’app MyPlate per svolgere il lavoro, così puoi rimanere concentrato e raggiungere i tuoi obiettivi!
3. Mangiare troppo velocemente
Quando la vita è impegnata, potresti ritrovarti a divorare un pasto veloce. Ma mangiare troppo velocemente non ti sta facendo alcun favore nel reparto gas e gonfiore.
Ecco perché: “La digestione inizia in bocca, dove gli enzimi nella nostra saliva iniziano a scomporre il cibo e la forza meccanica della masticazione avvia il processo digestivo. Quando non masticiamo bene il nostro cibo, il nostro stomaco deve lavorare ancora più duramente per meccanicamente e chimicamente abbattere il cibo, che può portare a sentirsi gonfi e a disagio dopo un pasto “, spiega Hardy.
Quel che è peggio, “quando mangiamo velocemente, spesso non riusciamo a rispondere ai nostri segnali di sazietà, il che può portare a mangiare troppo, a sentirci pieni ea disagio”, aggiunge.
In poche parole: rallenta e assapora il tuo cibo per una pancia docile.
Mancia
Assicurati di sederti mentre mangi e limita le distrazioni come la TV o il tuo smartphone.
3. Bere attraverso una cannuccia
Che tu ci creda o no, succhiare una cannuccia può peggiorare i problemi di stomaco.
“Bere con una cannuccia, soprattutto se la bevanda è gassata, può farci inghiottire molta aria in più, che può causare pressione nello stomaco e può uscire come un rutto, ma può anche viaggiare attraverso il nostro intestino abbastanza rapidamente, causando anche gas del colon “, dice Hardy.
Per evitare ciò, salta la cannuccia e vai con un bicchiere.
Mancia
Alcune persone che soffrono di gonfiore possono avere una condizione medica chiamata “aerofagia”, in cui ingeriscono grandi quantità di aria quando mangiano, bevono o parlano troppo velocemente, dice Hardy. Se soffri di gonfiore cronico, parla con un medico che può diagnosticare (o escludere) l’aerofagia e aiutarti a gestire i sintomi.
4. Succhiare caramelle o gomme da masticare
Come bere con una cannuccia, quando succhi caramelle o mastichi una gomma, finisci per ingoiare aria extra, il che può provocare una pancia gonfia e gassosa, dice Hardy.
A peggiorare le cose, “la gomma e alcune caramelle possono anche essere una fonte di alcoli di zucchero e, se consumati in grandi quantità, questi alcoli di zucchero possono attirare l’acqua nelle nostre viscere e fermentare nel colon, causando gonfiore e gas”, spiega.
Tutto questo per dire, mantenere le caramelle e la gomma al minimo per ridurre al minimo il gonfiore della pancia.
5. Mangiare troppo
Chiunque abbia mai mangiato troppo durante i pasti ha probabilmente visto il proprio stomaco gonfiarsi. “Quando accumuliamo molta nutrizione in un breve periodo di tempo, ci vuole più tempo per abbattere, portando a sentimenti di pressione e pienezza”, dice Hardy.
Inoltre, quando mangiamo troppo, otteniamo più grassi, proteine e fibre in una seduta. I pasti ricchi di grassi rallentano la digestione e riducono l’eliminazione dei gas nel colon, mentre un mucchio di fibre dà ai batteri intestinali molto da digerire in una volta, dice Hardy. Il risultato: più gas e gonfiore.
Da notare: l’eccesso di cibo si verifica spesso quando le persone saltano i pasti e, dopo aver atteso troppo a lungo per mangiare, diventano affamati. Se sei incline a gas e gonfiore, impara a essere in sintonia con i tuoi segnali di fame e pienezza, dice Hardy. In questo modo, puoi mangiare non appena la fame colpisce ed evitare di esagerare. Credici, la tua pancia ti ringrazierà.