Sorseggiare un tè alla senna la sera può aiutarti a fare la cacca al mattino. Immagine: Charday Penn / E + / GettyImages
Ci sono molti vantaggi per una cacca del buongiorno: meno gonfiore, per esempio. O la fiducia che ti sei preso cura degli affari e non dovrai andartene quando sei in giro.
Sappi che non devi andare al numero due ogni mattina, però. Un normale programma di BM può variare da un massimo di tre cacca al giorno a un minimo di tre a settimana, secondo la Cleveland Clinic.
E ognuno è diverso. Finché rimani coerente nel tuo schema, sei bravo. In altre parole, non devi fare uno sforzo particolare per farti fare la cacca ogni giorno, dice Aaron Martin, MD, gastroenterologo presso gli ospedali della Jefferson University di Filadelfia.
Detto questo, se sai che devi andare e vuoi che le cose si muovano, ci sono alcune cose che puoi fare per impilare le carte a tuo favore per una cacca del buongiorno:
1. Bere acqua
Assicurati di idratarti adeguatamente la sera.
“Una delle funzioni principali del tuo colon è aiutare il tuo corpo a riassorbire l’acqua. Se vuoi avere un BM, è importante che il tuo colon veda abbastanza acqua – e questo significa mantenerti idratato”, dice il dottor Martin.
Certo, conosci te stesso: prima di andare a letto non è il momento di iniziare a battere l’acqua perché ti alzi nel cuore della notte a fare pipì, il che può disturbare il tuo sonno. Ma un bicchiere d’acqua alto e grande con la cena? Questa è una grande idea.
2. Rendi i fagioli una parte della cena
Per la regolarità gastrointestinale generale, è necessaria una dieta che attiri l’acqua nel colon. E quel tipo di dieta è ricca di fibre.
Il dottor Martin consiglia di mangiare da 20 a 30 grammi di fibre al giorno. (La raccomandazione ufficiale nelle linee guida dietetiche per gli americani è da 25 a 38 grammi al giorno, o 14 grammi per ogni 1.000 calorie che mangi.)
Per cena, assicurati di consumarne circa un terzo, a seconda di quanti pasti e spuntini mangi normalmente in un giorno. In generale, i migliori cibi ricchi di fibre sono i fagioli, secondo le linee guida dietetiche, compresi i fagioli blu (10 grammi per mezza tazza cotti), fagioli bianchi (9 grammi per mezza tazza cotti) e ceci (8 grammi per mezzo bicchiere) tazza cotta).
3. Assumere un supplemento giornaliero di fibre
Se hai problemi a rinnovare la tua dieta o sai di essere a corto di fibre, il dottor Martin dice che puoi assicurarti di assumere abbastanza nutrienti assumendo qualcosa come la buccia di psillio, che è una fibra naturale.
Puoi acquistare la buccia di psillio normale o ottenerla tramite Metamucil. Sappi solo che quando il tuo corpo si adatta alla fibra aggiunta, potresti sentirti temporaneamente un po ‘gonfio. Rimani fedele e la pancia dovrebbe iniziare a sgonfiarsi una volta che il tuo sistema gastrointestinale si è aggiustato.
4. Esci per una passeggiata dopo cena
Se non hai ancora svolto la tua attività fisica quotidiana, esci dopo cena per una passeggiata nel quartiere.
“Più sei attivo, meglio è. Se sei attivo almeno una volta al giorno, promuove la motilità del colon per aiutarti ad avere un BM”, dice il dottor Martin.
Vuoi restare? Prova un’app di allenamento di 7 minuti o un flusso di yoga di 10 minuti dopo il pasto che stimola la digestione e incoraggia l’eliminazione.
5. Hit the Hay prima (così puoi svegliarti prima)
Concediti un po ‘di tempo in più al mattino per mangiare qualcosa a colazione, suggerisce il dottor Martin.
“Mangiare stimola il movimento nel colon, incoraggiandoti ad avere un BM”, dice.
Inoltre, se al mattino ti prepari a sufficienza, avrai l’opportunità di passare il tempo di cui hai bisogno in bagno invece di precipitarti fuori dalla porta.
6. Imposta la tua caffettiera automatica
Imposta il timer in modo che si spenga al mattino, così puoi prendere una tazza di caffè al risveglio. Molte persone scoprono che il caffè è uno degli unici modi in cui possono fare la cacca al mattino.
Preferisci il tuo caffè freddo? Prepara un caffè freddo la sera prima, quindi tutto ciò che devi fare è versarlo e sorseggiarlo.
7. Sorseggia il tè alla senna
La senna è un’erba naturale che ha alcuni effetti stimolanti sul colon e può essere utile per la stitichezza lieve e occasionale, dice il dottor Martin.
Prima di provare un tè, suggerisce di utilizzare un integratore di fibre, perché ha più dati dietro. Anche i rimedi a base di erbe non sono regolamentati dalla FDA, il che significa che non puoi essere certo di quanta parte del principio attivo contiene.
Tuttavia, se hai intenzione di provare il tè alla senna, scegli una marca di cui ti fidi. (Raccomandiamo il tè Smooth Move biologico di medicinali tradizionali.)
Tieni presente che questi tè tendono a promettere lievi effetti lassativi entro 6-12 ore dal consumo. Se non ne hai mai usato uno prima e non sei sicuro di come reagirà il tuo corpo, potresti voler assicurarti di non avere un posto importante per essere il mattino successivo.