L’esercizio cardio è importante per tutti.Credito immagine:Trevor Williams/DigitalVision/GettyImages
L’allenamento cardio offre preziosi benefici per la salute a tutti – ma che dire delle persone che non possono usare le gambe a causa di un infortunio, di una malattia o per qualsiasi altro motivo? La buona notizia è che si può ancora fare cardio senza gambe.
Solo perché una persona non è in grado di usare le gambe, non significa che non possa praticare attività di fitness aerobico. Ci sono molti modi diversi di allenare il cardio che non si basano sulla forza delle gambe per iniziare.
Uno studio del luglio 2014 pubblicato su World Journal of Orthopedics afferma che l’esercizio fisico è particolarmente essenziale dopo una lesione al midollo spinale, per prevenire le complicazioni mediche dovute alla paralisi.
1. La bicicletta da braccio
La bicicletta da braccio è chiamata anche ergometro da braccio, secondo ExRx.net. Assomiglia ai pedali di una bicicletta con impugnature per le mani al posto delle pedane, e può fornire un duro allenamento cardiovascolare e muscolare senza richiedere l’uso delle gambe.
I vantaggi di una bicicletta per le braccia includono il miglioramento della resistenza e della forza della parte superiore del corpo, l’allenamento del core in quanto stabilizza il corpo e l’aumento della frequenza cardiaca.
La bicicletta da braccio è uno strumento di allenamento spesso utilizzato dagli atleti professionisti, dalle persone in riabilitazione e da chiunque non abbia l’uso delle gambe per qualsiasi motivo, ma voglia fare un allenamento cardio.
2. Macchina a fune senza fine
La macchina a corda infinita è una lunghezza di corda da arrampicata avvolta nella macchina e regolata per la difficoltà di trazione con una manopola di regolazione, come dimostrato da ExRx.net. Consente a chiunque di ottenere un allenamento di arrampicata con la corda progettato per ottenere il massimo beneficio in termini di forza o cardio, a seconda del livello di resistenza selezionato.
Regolando la macchina sull’impostazione di resistenza più leggera, chi non può usare le gambe sarà in grado di tirare la corda abbastanza a lungo da aumentare la frequenza cardiaca nell’intervallo di allenamento aerobico per migliorare la forma cardiovascolare.
3. Nuoto
L’allenamento di nuoto fa parte della riabilitazione dei paraplegici da molto tempo. Il nuoto offre molti benefici alle persone che non hanno l’uso delle gambe. Le bracciate del nuoto possono essere modificate per adattarsi a un’ampia gamma di disabilità, compresa quella di non avere l’uso delle gambe.
Un ulteriore vantaggio degli allenamenti di nuoto per le persone che non possono usare le gambe è che è a basso impatto per ridurre il rischio di lesioni, e il galleggiamento può aiutare ad alleviare il disagio e la tensione dell’esercizio a terra.
4. Corsa in sedia a rotelle
La corsa in sedia a rotelle su una pista o una struttura al coperto è un ottimo allenamento aerobico. Le braccia, il petto e le spalle si allenano in modo straordinario durante gli sprint in carrozzina, mentre il sistema cardiovascolare viene spinto a diventare più in forma e più forte.
5. Zumba adattativa
Zumba è un programma di esercizi di danza che utilizza movimenti ispirati a diversi stili di danza latina e che viene eseguito su musica latina e altre musiche da ballo ad alta energia. Zumba è stato adattato per essere eseguito da seduti o su una sedia a rotelle, in modo che le persone che non hanno l’uso delle gambe possano godere dell’allenamento cardio Zumba, secondo la Coalizione degli Amputati.
L’Adaptive Zumba offre un modo alle persone che necessitano di una sedia a rotelle di godersi gli allenamenti Zumba, enfatizzando i movimenti della parte superiore del corpo e i “passi di rotolamento” usando la sedia a rotelle.