Esercizi somatici gratuiti a casaCredito immagine:fizkes/iStock/GettyImages
Gli esercizi somatici sono schemi di movimento dolci che modificano il sistema nervoso centrale per creare nuove abitudini muscolari. Queste nuove abitudini possono alleviare gli spasmi muscolari cronici e il dolore causato da un uso eccessivo e da altre condizioni muscolo-scheletriche problematiche.
Eseguite gli esercizi somatici a casa in un luogo tranquillo, sdraiati su un tappetino o un tappeto spesso. Muovetevi lentamente e con attenzione e cercate di sperimentare il movimento dall’interno verso l’esterno.
Lavare i panni
È un esercizio per tutto il corpo che apre le spalle, il busto e i fianchi. Dovreste avere la sensazione di strizzare una salvietta al centro.
COME SI FA: sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Allargate le braccia, girando il palmo destro verso il basso e il palmo sinistro verso l’alto. Ruotare lentamente le braccia in direzioni opposte, in modo che il palmo destro sia rivolto verso l’alto e quello sinistro verso il basso. Ruotare le braccia ogni volta di più.
Trasformate questo movimento in un movimento completo per tutto il corpo, incorporando le gambe. A tempo di braccia, abbassate le ginocchia verso il lato del palmo in giù e girate la testa verso il lato del palmo in su. Ripetere nell’altra direzione. Continuare a rotolare avanti e indietro con un movimento fluido.
Muovetevi lentamente, notando come cambia la vostra coordinazione dopo aver praticato il movimento completo per cinque o dieci volte. Eseguite questa serie con gli occhi chiusi per migliorare la consapevolezza del vostro corpo.
Danza
Questo esercizio fluido che coinvolge solo la parte inferiore del corpo enfatizza la relazione di movimento delle gambe e della schiena.
COME FARE: sdraiarsi sulla schiena con le gambe distese. Chiudete gli occhi e ruotate la gamba destra verso l’esterno, facendo inarcare la schiena. Ruotatela verso l’interno, in modo che la schiena si appiattisca. Ripetete questo schema su entrambi i lati per cinque volte, notando come il movimento della gamba influisce sulla schiena.
Successivamente, provate a ruotare entrambe le gambe verso l’interno e verso l’esterno secondo uno schema a punta di piccione e a piede d’anatra. Esercitatevi per cinque volte, notando quando la schiena si inarca e si appiattisce e lasciandola muovere di conseguenza.
Sciare
Bilanciate i lati destro e sinistro del busto e della schiena con questo esercizio di torsione fluido.
COME FARE: piegate leggermente le ginocchia e ruotate le gambe contemporaneamente verso destra e verso sinistra. Lasciate che la schiena si inarchi e si appiattisca in modo naturale. Ripetete questo schema di movimento da cinque a dieci volte su ciascun lato con un movimento lento e fluido. Notate come ci si sente sui lati destro e sinistro della schiena.
Esercizi somatici gratuiti a casaCredito immagine:fizkes/iStock/GettyImages
Gli esercizi somatici sono schemi di movimento dolci che modificano il sistema nervoso centrale per creare nuove abitudini muscolari. Queste nuove abitudini possono alleviare gli spasmi muscolari cronici e il dolore causato da un uso eccessivo e da altre condizioni muscolo-scheletriche problematiche.
Eseguite gli esercizi somatici a casa in un luogo tranquillo, sdraiati su un tappetino o un tappeto spesso. Muovetevi lentamente e con attenzione e cercate di sperimentare il movimento dall’interno verso l’esterno.
Lavare i panni
È un esercizio per tutto il corpo che apre le spalle, il busto e i fianchi. Dovreste avere la sensazione di strizzare una salvietta al centro.