Il dolore toracico può essere causato da molte cose che vanno dagli spasmi muscolari o di oppressione agli attacchi cardiaci. Se il problema è muscolare, potresti sentire dolore quando muovi le braccia, hai difficoltà a raggiungere l’alto o intorpidimento degli avambracci o dei polsi. Potresti anche notare che le spalle sono arrotondate in avanti.
Il dolore toracico può essere causato da muscoli pettorali troppo stretti e deboli muscoli della parte superiore della schiena. Credito: ChrisChrisW / iStock / Getty Images
Se queste indicazioni sembrano dolorosamente familiari, è abbastanza sicuro supporre che il cattivo sia il pettorale minore. È il piccolo muscolo che si nasconde sotto il pettorale maggiore – il grande muscolo toracico. Si attacca alla terza, quarta e quinta costola e il suo compito è spostare le scapole su e giù.
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Lo stretto e il debole
Il pec minore è un muscolo piccolo, ma quando diventa stretto diventa cattivo e può metterti in un mondo di dolore. Quindi il primo ordine di attività non è quello di rafforzare tanto quanto è quello di allungare e comprare un po ‘più di libertà la tua regione toracica. Un pec minore abbreviato è una ragione comune per ricevere la terapia fisica, ma c’è molto che puoi fare per correggere il problema da solo.
Ma aspetta, c’è di più! Un compagno comune al pecorino stretto è un debole serratus anteriore, insieme ad altri muscoli della parte superiore della schiena: il trapezio basso, i romboidi e la cuffia dei rotatori potrebbero probabilmente usare anche un piccolo aiuto. Quando questi muscoli sono deboli, permettono al pecorino di diventare un bullo, spingendo tutto dolorosamente in avanti.
Allungando il Pec minore
Il tratto stipite della porta è uno dei modi migliori per allungare il pec minore ed è facile.
Come: Posizionati su una porta e posiziona il braccio superiore destro sul telaio della porta con il gomito flesso a un angolo di 90 gradi. Piegati in avanti con tutto il corpo e ruota la spalla lontano dalla porta fino a sentire un buon allungamento nella parte anteriore della spalla destra. Tieni da 15 a 20 secondi, quindi ripeti l’allungamento. Ripeti dall’altra parte. Fai cinque ripetizioni tre volte al giorno.
Il push-up plus può essere eseguito su una palla di stabilità rafforza il serratus anteriore. Credito: South_agency / iStock / Getty Images
Push-Up Plus
Anche se potresti sentire il dolore al petto, rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena è importante per tirare indietro le spalle e aprire il petto al mondo. Un ottimo esercizio sempre e ovunque che compie proprio questo è il push-up plus, che a volte viene chiamato serratus push-up anteriore. Il serrato anteriore si oppone al pettorale minore e rafforzandolo aiuta a creare un equilibrio tra i due.
Come: Mettiti nella posizione della tavola con le braccia alla larghezza delle spalle e fai un push-up regolare. Il “plus” arriva quando hai completato un rappresentante e le tue braccia sono completamente estese nella posizione più alta. Ora, con i palmi delle mani premuti saldamente nel terreno, allarga le scapole e le proietta verso l’alto verso il soffitto. Per rafforzare l’attivazione del serratus anteriore, mantenere questa posizione per uno o due secondi.
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