More

    Esercizi per la borsite del gomito

    -

    La borsite è un’infiammazione della borsa, una piccola sacca piena di liquido che ammortizza e protegge le articolazioni. L’olecrano, o gomito, Bursa si trova sopra l’articolazione del gomito tra l’osso e la pelle. La borsite può verificarsi a causa di traumi al gomito, infezione, periodi prolungati di pressione o attività ripetitive. Il gomito può diventare gonfio, doloroso, rosso o difficile da muovere. Gli esercizi per la borsite del gomito possono essere prescritti dal medico per accelerare il recupero o come parte di un programma di riabilitazione dopo l’intervento chirurgico.

    Donna che tiene il gomito Credito: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

    tipi

    Gli esercizi per la borsite del gomito hanno lo scopo di allungare e rafforzare i muscoli del braccio. Puoi iniziare a fare questi esercizi quando non senti più dolore a riposo. Gli esercizi di stretching dovrebbero includere l’estensore del polso, il flessore del polso, il bicipite, il tricipite e l’allungamento della pronazione / supinazione. Tieni ogni tratto per 10 secondi e ripeti sei volte. Per allungare l’estensore del polso, raddrizzare il braccio ferito e sollevarlo davanti al corpo. Usa la mano opposta per abbassare la mano sul braccio ferito in modo che le dita siano rivolte verso il suolo. Dovresti sentire un allungamento sopra l’avambraccio. L’allungamento del flessore del polso viene eseguito allo stesso modo, tranne per il fatto che la mano sul braccio ferito viene sollevata in modo che le dita siano rivolte verso il soffitto. Questo tratto si farà sentire nella parte inferiore dell’avambraccio.

    Gli esercizi di rafforzamento dovrebbero includere estensioni del polso e riccioli per bicipiti. Per questi esercizi avrai bisogno di un manubrio leggero del peso di circa 2-4 kg. Per eseguire le estensioni del polso, siediti a un tavolo. Posiziona l’avambraccio ferito sul tavolo con il palmo rivolto verso il suolo. Lascia che la tua mano penda sul bordo del tavolo. Sollevare lentamente il peso con il polso, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte. È possibile passare a pesi più pesanti se si è liberi dal dolore.

    Leggi anche  I 5 migliori esercizi di forza e mobilità che puoi fare con un singolo manubrio

    Lasso di tempo

    Il tempo di recupero per la borsite varia da persona a persona. Per alcuni, i sintomi si risolvono entro 10 giorni. Altri possono avere sintomi che durano più a lungo di due settimane. La durata del tempo di recupero è generalmente determinata dalla quantità di tempo che trascorre prima dell’inizio del trattamento. Più attendi per iniziare il trattamento, più lungo sarà il tempo di recupero. I casi cronici possono anche essere più difficili da trattare.

    considerazioni

    Puoi tornare alle normali attività una volta che i sintomi si sono risolti, hai ripreso forza e hai una gamma completa di movimenti del gomito. Se avverti dolore quando torni all’attività, dovresti ridurre o interrompere tale attività e applicare il ghiaccio.

    Prevenzione

    Per prevenire la borsite del gomito, è necessario evitare l’attività causale, se possibile. Se pratichi uno sport, indossa i gomitiere per proteggere il gomito da cadute o colpi diretti. Inoltre, fai delle pause regolari durante l’attività per evitare un uso eccessivo.

    avvertimento

    La borsite causata da un’infezione deve essere trattata immediatamente da un medico, poiché l’infezione potrebbe potenzialmente diffondersi ad altre aree del corpo. I sintomi di un’infezione includono arrossamento, calore, tenerezza e pus.