Esercitare i muscoli del core – addominali e parte bassa della schiena – comporta una serie di benefici oltre all’ottenimento di quegli ambiti addominali da tavola. Mentre l’aspetto a sei confezioni può essere il risultato, anche esercizi di base possono migliorare la postura e l’equilibrio, oltre a facilitare altre attività quotidiane. Mentre gli scricchiolii sono lo standard di riferimento nel fitness di base, puoi anche allenare questi muscoli con diverse altre attività, tra cui esercizi con la fascia di resistenza per gli addominali.
Le bande di resistenza sono un’aggiunta economica a qualsiasi palestra di casa.Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Bande di resistenza
Le fasce di resistenza sono un modo per aggiungere varietà e sfida ai tuoi allenamenti di allenamento della forza, inclusi gli esercizi addominali. Le bande sono economiche e mobili, quindi puoi portarle praticamente ovunque. Funzionano anche per qualsiasi livello di fitness, sia che tu sia un principiante o che stai facendo numerose ripetizioni di mosse più avanzate. Le fasce di resistenza coinvolgono anche più gruppi muscolari. A seconda dell’esercizio da eseguire, la fascia deve essere mantenuta per mantenere la tensione, che attiva i muscoli che non si potrebbero usare altrimenti durante l’allenamento addominale.
Abs inferiore
Gli addominali inferiori si trovano nella parte inferiore dei muscoli del retto dell’addome che scorrono verticalmente dallo sterno al bacino. Per lavorare questi muscoli con l’aiuto di una fascia di resistenza, prova uno scricchiolio inverso. Inizia sdraiandoti sulla schiena su un tappetino con le gambe sollevate e le ginocchia piegate a 90 gradi. Le cosce dovrebbero essere perpendicolari al pavimento in questa posizione. Avvolgi la fascia attorno al centro delle cosce in modo da tenere le estremità sotto le ginocchia, con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare leggermente la testa e le spalle, quindi contrarre gli addominali per arrotolare i fianchi e portare le ginocchia verso il petto. Durante questo movimento, usa le mani per premere contro la fascia e verso i piedi.
Abs medio e superiore
Gli addominali medi e superiori, che sono appena sopra gli addominali inferiori e più vicini allo sterno, formano il resto del gruppo muscolare del retto dell’addome. Lavora facendo passare una fascia di resistenza su qualcosa di robusto, come una barra di trazione, in modo che entrambe le estremità penzolino verticalmente di fronte a te. Inginocchiati di fronte a loro e afferra un’estremità in ogni mano. Fletti i fianchi verso il pavimento e contrai gli addominali per tirare le maniglie verso il basso mentre lo scricchiolio, portando la testa quasi a terra.
obliqui
I muscoli che corrono lungo i fianchi dell’addome sono chiamati obliqui e questi sono responsabili per aiutarti a piegare lateralmente e torcere il tuo corpo. Puoi usare una banda di resistenza per esercitarli con una rotazione permanente. Fissare la fascia in modo che un’estremità possa essere tirata orizzontalmente quando si è in piedi di diversi piedi dall’estremità attaccata. Obiettivo che la band sia all’altezza del petto. Mettiti di lato e tira la fascia in modo che sia tesa con un po ‘di allentamento. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e tieni la fascia con entrambe le mani. Senza muovere i piedi, ruota il tronco, tirando la fascia sul petto. Affronta la direzione opposta per lavorare gli obliqui sull’altro lato.