Pesati per prima cosa al mattino ogni volta per avere la migliore immagine dei tuoi progressi. Credito immagine: Ponchai Soda / EyeEm/EyeEm/GettyImages Standing regolarmente sulla bilancia può aiutarti a mantenere le linguette sui tuoi progressi per la perdita di peso. Ma avrai le informazioni più utili quando pesano al momento giusto. Video del giorno “Saltare sulla bilancia a intervalli regolari ti aiuta a essere più responsabile nei confronti di te stesso riguardo al tuo peso”, spiega Lisa R. Young, PhD, RD, professore a contratto di nutrizione alla New York University e autrice di Finally Full, Finalmente Slim . Annuncio pubblicitario Anche se non esiste una risposta univoca per come potrebbe essere, gli esperti sono concordano su alcuni fattori chiave per un monitoraggio del peso di successo. Ecco come determinare il momento migliore per pesarsi, quanto spesso dovresti farlo e cosa fare se salire sulla bilancia sembra causare più danni che benefici. Il momento migliore per pesare te stesso Mentre puoi ottenere una stima del pallone del tuo peso in qualsiasi momento del giorno (o della notte), otterrai i risultati più accurati facendo un passo avanti sulla scala per la prima cosa al mattino, secondo la Cleveland Clinic. (Questo è dopo aver svuotato la tua vescica, ma prima di prendere un morso di colazione o sorso di caffè.) Aspetta fino a tardi nel giorno, il cibo e i liquidi seduti nel tuo tratto digestivo possono cambiare i tuoi risultati. Annuncio pubblicitario Prova a usare la bilancia anche lo stesso giorno ogni settimana. I risultati pubblicati nel numero di febbraio 2014 di Obesity Facts mostrano che il nostro peso tende ad aumentare durante i fine settimana, quando è più probabile che ci prendiamo cura di noi stessi. Pesati la domenica mattina dopo la ricca cena al ristorante del sabato sera e il numero potrebbe essere leggermente più alto del normale per te. Per questo stesso motivo, i giovani mi piace fare martedì il giorno di peso standard. “Lunedì è troppo vicino al fine settimana, martedì ti dà la maggior parte della settimana per migliorare le tue abitudini per la settimana”, dice. Annuncio pubblicitario Se la pesatura in un altro periodo o giorno funziona meglio per te, va bene anche lui. Essere coerente. “Mirare allo stesso giorno ogni settimana, allo stesso tempo”, afferma Seattle Nutrition Expert Liz Wyosnick, RD. Quante volte pesare te stesso La ricerca suggerisce che le pesate giornaliere possono essere le più efficaci per la perdita di peso. In uno studio dell’ottobre 2019 nel Journal of Behavioral Medicine, gli adulti che si pesavano sei o sette volte a settimana hanno perso circa l’1,7% del loro peso corporeo in un anno. Chi ha controllato con la bilancia solo una volta alla settimana non ha perso nulla. Annuncio pubblicitario Tuttavia, non tutti gli esperti concordano sul fatto che pesare quotidianamente sia la cosa migliore. Salire sulla bilancia ogni giorno potrebbe far sì che una persona si concentri maggiormente sul raggiungimento di un certo numero che sullo sviluppo di abitudini alimentari sane e di esercizio fisico che possono supportare il successo a lungo termine. “Consiglio alle persone di pesare non più e non meno di una volta a settimana,” dice Wyosnick. “La perdita di peso sicura e sostenibile non si trova all’interno di piccole fluttuazioni del peso corporeo da un giorno all’altro. È meglio valutare i progressi su un tempo più lungo assegnato per la pratica e l’adozione delle tue nuove abitudini”. Anche i giovani raccomanda di passare la scala solo una o due volte a settimana. “Abbiamo fluttuazioni quotidiane, e per alcune persone, la pesata quotidiana può portare a ossessionare il peso, che non vuoi”, dice. 6 ulteriori suggerimenti per pesare te stesso Alla ricerca di ulteriori consigli su come sfruttare al massimo le tue pesature? Tieni presente questi suggerimenti. 1. Indossa la stessa cosa ogni volta Passare la scala nuda ti darà la lettura più accurata. Ma se preferisci pesarti con i vestiti, va bene anche tu. Mirare a indossare lo stesso tipo di outfit ogni volta ed evitare qualcosa di troppo ingombrante o pesante, come una giacca o una scarpe. “Indossare una maglietta e biancheria intima va bene”, dice Young. Preferisci saltare sulla scala dopo l’allenamento? Funziona, ma ricorda di togliere prima le tue scarpe da ginnastica. 2. Utilizzare una scala digitale Ti daranno una lettura più precisa rispetto alle bilance a molla vecchio stile, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Assicurati di posizionare la scala su azienda, anche pavimenti come legno o tessera invece di una superficie più morbida come tappeto. Lettura correlata Le 5 migliori scale di grasso corporeo 3. Tieni traccia dei tuoi progressi Prendendo nota del tuo numero ogni settimana può aiutarti a individuare le tendenze generali, anche se c’è un’istanza in cui non perdi tanto quanto ti aspettavi. Ricerca nel numero di marzo del 2021 di obesità suggerisce che la registrazione del peso in un’app digitale è legata al maggiore successo di perdita di peso. (E ci sono un sacco di grandi opzioni tra cui scegliere.) Ma se preferisci andare low-tech, un taccuino e una penna prendono anche il lavoro. 4. Non farti prendere dal panico per un certo aumento di peso Una lettura più alta del previsto non significa che tu sia un fallimento. In effetti, il peso medio dell’adulto può fluttuare da 4 sterline nel corso di pochi giorni, secondo un studio di luglio 2017 in report fisiologici . Blips on the Weight Radar può accadere a causa di fluttuazioni ormonali, consumo di sodio e anche se hai avuto un movimento intestinale di recente, dice Wyosnick. “Rimani coerente con le tue pratiche di perdita di peso e solo una volta che il tuo peso non si è spostato per sei-otto settimane, considera un approccio diverso”, dice. Lettura correlata 8 volte è completamente normale per ottenere un po ‘di peso (quindi non stressarti) 5. Trova anche altre misure di successo Il progresso della perdita di peso deriva da regolarmente impegnarsi in comportamenti sani. Quindi, invece di solo prestando attenzione a ciò che dice la scala, tenere traccia delle abitudini buone per-te che stanno guidando anche il tuo successo. “Nessuno ha perso peso solo pesando se stessi”, dice Wyosnick. “Quindi piuttosto, molte volte ho le persone a rintracciare i loro minuti di attività fisica, l’assunzione di acqua o il consumo di verdure non amarchia. Questi parametri sono molto più nel tuo controllo, e con il tempo, porterà al risultato desiderato.” 6. Interrompere se la pesatura provoca sentimenti negativi Considera di dare la scala una pausa se la pesatura foglie ti senti schifoso o scatena i comportamenti malsani o comportamenti di esercizio, dicono i giovani. Dovresti anche evitare di pesare te stesso se hai una storia di un disturbo alimentare, raccomanda la clinica di Cleveland. Invece di usare sterline per guidare i tuoi progressi, concentrati sulle metriche di successo di Wyosnick che sono nel tuo controllo, o prestare attenzione a come i tuoi vestiti sono adatti. “È importante rendersi conto che la scala è semplicemente una guida”, dice Young. Lettura correlata 6 modi per sapere se stai perdendo peso senza saltare su una scala Annuncio pubblicitario
