I piegamenti sulle braccia sono un ottimo esercizio da aggiungere alla tua routine mentre lavorano i muscoli in tutto il tuo corpo. In primo luogo, i piegamenti sulle braccia si concentrano sulla parte superiore del corpo, lavorando sul torace, sulle braccia e sulla parte superiore della schiena, ma attivano anche i muscoli del core e delle gambe mentre si mantiene una posizione della plancia del corpo dritto.
Utilizzare la forma corretta quando si effettuano flessioni per prevenire lesioni alla cuffia dei rotatori.Credito immagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
Il dolore muscolare, specialmente se non sei abituato a fare flessioni, è normale. Se il dolore non inizia a dissiparsi dopo alcuni giorni, potrebbe essere un segno di una lesione più grave. Il dolore alla spalla causato dai piegamenti sulle braccia può verificarsi a causa del movimento ripetitivo dei piegamenti sulle braccia, specialmente se eseguiti con una forma impropria. Questo può mettere pressione sulla cuffia dei rotatori e causare lesioni.
Tipi di lesioni alla cuffia dei rotatori
La cuffia dei rotatori è composta da quattro muscoli e tendini che si attaccano alla scapola, alla parte superiore del braccio e alle costole. Questi tendini aiutano a ruotare l’articolazione della spalla.
Tendinite della cuffia dei rotatori è un infortunio comune. È l’infiammazione di uno dei tendini dell’articolazione della spalla. L’infiammazione può causare l’indebolimento dei tendini e alla fine provocare uno strappo nel tendine. Borsite alla spalla è l’infiammazione del fluido che lubrifica i tendini della cuffia dei rotatori.
Oltre ai piegamenti sulle braccia, altri tipi di movimenti ripetitivi possono anche danneggiare la cuffia dei rotatori, inclusi nuoto, lavori di costruzione e verniciatura. Anche i movimenti improvvisi o errati, come lanciare durante lo sport o l’avvio di un tosaerba, possono causare lesioni.
Diagnosi dell’infortunio
Se avverti dolore alla spalla o alla parte superiore del braccio che dura più di una settimana, consultare il proprio medico. Il dolore alla cuffia dei rotatori causato da flessioni può essere causato da una lesione che può peggiorare e durare per anni se non diagnosticata e trattata correttamente.
Il medico effettuerà un esame fisico e ti chiederà di eseguire vari movimenti per determinare la posizione della lesione. Potrebbe essere richiesta anche una risonanza magnetica o una radiografia.
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Trattamento di una lesione della cuffia dei rotatori
In molti casi, il trattamento dura dalle quattro alle sei settimane, consiglia Drugs.com, anche se potrebbe richiedere più tempo, a seconda della gravità della lesione. Le opzioni terapeutiche possono includere riposo, farmaci antinfiammatori non steroidei, iniezioni di corticosteroidi e terapia fisica. Alcune lacrime possono richiedere un intervento chirurgico per riparare la lesione.
Esercizio con un infortunio alla cuffia dei rotatori
Alcuni allungamenti ed esercizi aiuteranno ad alleviare il dolore e rafforzare la cuffia dei rotatori. Consultare il proprio medico o fisioterapista prima di eseguire qualsiasi esercizio con una lesione della cuffia dei rotatori.
Prevenire lesioni da flessioni
La forma corretta aiuterà prevenire il dolore alla spalla dai piegamenti sulle braccia:
- Inizia in una posizione della plancia. Le mani dovrebbero essere sotto le spalle con le braccia dritte.
- Raddrizza le gambe e mantieni il corpo dritto e la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Piega i gomiti per abbassare il torace vicino al pavimento.
- Raddrizza i gomiti per riportare il corpo nella posizione iniziale.
Mentre esegui il pushup, mantieni il core stretto e dritto. Non permettere che la schiena si pieghi o che i fianchi si sollevino.
L’esecuzione del pushup troppo veloce o l’abbassamento troppo in basso con una posizione errata del gomito può causare un’estrema rotazione esterna della spalla e contribuire a problemi alla cuffia dei rotatori. Rendi il movimento il più fluido possibile per evitare di scuotere la spalla.
Se sei fuori forma o stai semplicemente aggiungendo flessioni alla tua routine di allenamento, iniziare con basse ripetizioni mentre costruisci le tue forze. Puoi anche provare variazioni pushup, come un pushup al muro o un pushup con le ginocchia sul pavimento.
avvertimento
I muscoli della spalla doloranti da flessioni sono normali, ma il dolore no. Se i piegamenti sulle braccia fanno male alla spalla, interrompere e consultare il medico per evitare danni.
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