La salute dei piedi e il comfort delle scarpe sono fattori critici per un corridore. Le scarpe che arricciano le dita dei piedi possono causare dolore, calli, vesciche e calli. L’arricciatura delle dita può derivare da squilibri anatomici, debolezze muscolari o ossee o carenze di scarpe. Scarpe da corsa inadatte, logore e non sostenibili possono esacerbare i problemi ai piedi. Per evitare l’arricciatura delle dita, indossare una scarpa che si adatta correttamente e offre spazio per il movimento delle dita.
Taglia delle scarpe
Le dimensioni della tua scarpa sono fondamentali per garantire comfort e prevenire lesioni. Se le tue scarpe sono troppo piccole in lunghezza o larghezza, le dita dei piedi si sentiranno anguste e potrebbero iniziare ad arricciarsi. Misura i tuoi piedi in pollici e aggiungi circa mezzo pollice per determinare la misura della scarpa. Avrai bisogno di più spazio nella scarpa quando il piede si espande alla fine della giornata o dopo l’allenamento. Inoltre, poiché il piede scivola in avanti quando corri, le dita dei piedi hanno bisogno di spazio extra per prevenire crampi e arricciamenti.
ammortizzazione
I piccoli muscoli posizionati tra le ossa dei piedi si stringono alla fine di ogni passo quando corri, il che aiuta a prevenire l’arricciamento delle dita dei piedi e l’allargamento dell’avampiede. Per alcune persone, quei muscoli non si contraggono, causando un trauma alla pianta del piede. Nel tempo, ciò comporterà lesioni e arricciamenti delle dita. Inoltre, indossare scarpe che non sono adeguatamente ammortizzate può aggravare questa condizione. L’ammortizzazione dell’avampiede e il buon supporto dell’arco aiutano a trasferire il peso dalla pianta del piede ad altre aree, come le dita dei piedi. Inserti di supporto dell’arco e cuscinetti dell’avampiede possono aumentare le prestazioni e il comfort delle tue scarpe da corsa.
Accessori per scarpe
Alcuni corridori potrebbero arricciare le dita dei piedi sotto le altre dita, come il mignolo che si arriccia sotto il quarto dito. Quando le dita dei piedi si arricciano l’una sotto l’altra, ciò può causare una distribuzione sproporzionata del peso e vesciche sulle dita dei piedi. Separare le dita dei piedi con lana di agnello, nastro di carta o calze con inserti per le dita può prevenire l’arricciatura e proteggere dalle vesciche. Inoltre, non indossare calze troppo restrittive o stringere troppo i pantaloni perché aumentano le probabilità di arricciare le dita.
Hammer Toes
Le dita a martello sono una condizione in cui l’articolazione centrale in una o più dita dei piedi più piccoli rimane contratta. I tendini e i legamenti delle dita dei piedi si irrigidiscono a causa dello squilibrio muscolare, che fa arricciare le dita dei piedi. Il movimento può essere limitato e può portare alla formazione di calli sulla parte superiore delle dita dei piedi e dolore alla palla del piede. Se soffri di punta a martello, scegli una scarpa da corsa con un box largo e alto per il massimo comfort. Inoltre, sono disponibili stecche e stemmi a punta di martello per aiutare a tenere le dita arricciate piatte per un maggiore equilibrio. Usa le punte dei piedi sulla parte superiore delle dita dei piedi per eliminare l’attrito se si verificano semi.