Le salse possono certamente causare un impatto sulla spalla, ma l’apprendimento della forma corretta e la stimolazione rispetto al peso possono ridurre al minimo le possibilità di lesioni. Le salse possono lavorare tricipiti, spalle, petto e schiena, a seconda della variazione utilizzata, ma lo stress sulle spalle è costante. L’esecuzione corretta della mossa mette più stress sui muscoli e meno sulle articolazioni.
I brutti cali possono far deragliare il tuo allenamento.Credito immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Impingement alla spalla
L’impingement della spalla è una condizione in cui la scapola preme sulla superficie della cuffia dei rotatori, causando dolore e infiammazione. Il dolore peggiora quando alzi il braccio o, in caso di abbassamenti, quando ti abbassi verso il suolo. Se ti accorgi che i gomiti si allontanano dal tuo corpo durante le immersioni, ti stai mettendo in una posizione privilegiata per un conflitto alla spalla. La maggior parte dei casi non richiede un intervento chirurgico ma può comunque impedirti di allenarti per diverse settimane.
Troppo peso
Se hai fatto immersioni per un po ‘e di recente sei passato ad esercizi per il peso corporeo più, aggiungere troppo peso troppo presto ti rende un candidato per l’impingement della spalla. Per quanto emozionante sia legare quel piatto alla cintura del peso, puoi facilmente esercitare troppo stress sulla parte superiore del corpo prima che i muscoli siano abbastanza forti da gestirlo. Quando i muscoli non riescono a sostenere il carico, parte dello stress viene trasferito all’articolazione della spalla, che non è progettata per sopportare così tanto peso in posizione su e giù. Quando combini il peso extra con la forma scadente in cui cadi mentre lotti, non puoi aspettarti che la cuffia dei rotatori esca incolume. Aumenta il tuo peso molto gradualmente, invece, e usa una gamma più piccola di movimento fino a quando non ti senti a tuo agio con ogni progressione.
Forma scadente
Le salse sembrano semplici e alcune persone tendono a saltare semplicemente sulle barre parallele e iniziano senza istruzioni. La realtà è che devi essere molto attento nella tua tecnica se speri di evitare lesioni. Le barre dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, ma mai più di 5 pollici dai fianchi, per evitare di stressare le spalle. Quando ti immergi, dovresti sentire solo un leggero allungamento delle spalle e i gomiti dovrebbero essere piegati di circa 90 gradi. Il tuo corpo dovrebbe essere dritto, anche se devi piegare le gambe per tenerle sollevate da terra. Questo è vero sia che ti pieghi in avanti per lavorare il torace o che tieni i gomiti vicini per lavorare il tricipite – se non riesci a fare l’esercizio con la forma corretta, non sei pronto per fare l’esercizio.
Pregiudizio precedente
Se hai avuto un precedente infortunio alla spalla, evita del tutto le immersioni. Invece, fai presse ed estensioni per lavorare gli stessi muscoli che le immersioni farebbero. Se hai avuto un impatto sulla spalla, una lesione della cuffia dei rotatori, una tendinite, una borsite o una lesione simile, la tua spalla è probabilmente in uno stato indebolito, anche se è guarita. Potrebbe essere meno in grado di gestire il peso del tuo corpo con un movimento semi-rotazionale e potresti ferirlo di nuovo più facilmente. Se i tuffi sono importanti per te, consulta il tuo medico per chiarire prima di tentare l’esercizio.