Una mela al giorno può allontanare il medico, ma tre mele al giorno potrebbero aiutarti a perdere peso, afferma il dietista registrato Tammi Flynn. Flynn ha sviluppato una dieta di 3 Mele al Giorno che, dice, può aiutarti a perdere una media di 17 sterline in 12 settimane. Secondo il portavoce dell’Academy of Nutrition and Dietetics e il dietista registrato Bonnie Taub-Dix, la dieta 3-Apple-al-giorno ha linee guida che sarebbero un’aggiunta benefica a qualsiasi piano alimentare. Si rivolga al medico prima di iniziare qualsiasi programma di gestione del peso.
Un uomo d’affari si siede su una panchina mangiare una mela. Credito: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Dieta Di Sfondo
La dieta 3-Apple-a-Day è nata in una palestra a Wenatchee, Washington, dove Flynn ha lavorato come direttore della nutrizione, personal trainer e istruttore di formazione di gruppo. Flynn ha suggerito a un cliente alle prese con la perdita di peso che avrebbe dovuto mangiare una mela prima di ogni pasto e usare le mele come snack tra i pasti. Secondo quanto riferito, la donna ha perso quasi 2 sterline in una settimana. Flynn ha ampliato la dieta in un programma in palestra, dove afferma di aver osservato risultati simili. Nel 2005, Flynn ha pubblicato i dettagli del piano nel suo libro “Il piano 3-Apple-a-Day: la tua fondazione per la perdita permanente di grasso”.
Linee guida di base
Mentre il piano originale prevedeva semplicemente di mangiare una mela prima dei pasti regolari, la dieta 3 Mele al giorno ora include linee guida per il consumo e un regime di esercizi. Ai follower del programma viene chiesto di consumare pasti a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine che vanno da 1.200 a 2.500 calorie al giorno, a seconda degli obiettivi di perdita di peso. Il menu tipico di una giornata potrebbe consistere in una frittata di formaggio e verdure a colazione, spaghetti integrali con salsa a pranzo e un’insalata di salmone a cena con frullati di proteine e yogurt come snack. Dieta anche impegnarsi in un mix di esercizi cardiovascolari, stretching e allenamento con i pesi ogni giorno.
Vantaggi e svantaggi
La dieta 3-Apple-a-Day aumenta l’apporto dei follower di prodotti freschi e proteine magre e stabilisce l’abitudine di un regolare esercizio fisico senza richiedere l’acquisto di costosi integratori alimentari o attrezzature. Laura Kelly, scrittrice di SunSentinel.com, ha provato la dieta per una settimana nel 2008 e ha riferito di non avere fame nel programma dei pasti fornito nel libro di Flynn. Tuttavia, trovava difficile lavorare ogni giorno nel suo programma. Dieta può anche stancarsi di mangiare tre o più mele al giorno per le 12 settimane intere che il programma dura.
Ricerca scientifica
Uno studio pubblicato nel 2009 sulla rivista medica “Appetite” ha confermato la premessa della dieta 3-Apple-a-Day. Gli adulti che hanno mangiato una mela intera prima di un pasto hanno consumato il 15 percento in meno di calorie rispetto ai soggetti che non hanno mangiato prima la mela. Ciò può essere dovuto alla grande quantità di fibra solubile e insolubile nelle mele, che può aiutarti a riempirti e farti sentire più pieno più a lungo. Inoltre, uno studio su “Obesità” nel 2012 ha stabilito che il consumo di fibre più solubili è legato a una riduzione delle riserve di grasso. Mangiare tre piccole mele con la buccia intatta fornirebbe 3 grammi di fibra solubile.