Ottenere abbastanza zinco può aiutare a migliorare l’immunità e la salute della pelle. Credito di immagine: MoreFit.eu/Creative 
Ciò che succede davvero al tuo corpo quando esamina gli effetti testa ai piedi di comportamenti, azioni e abitudini comuni nella vita quotidiana.
In questo articolo
- Che cos’è?
- Fonti
- Benefici
- Rischi
È possibile raggiungere un integratore di zinco per prevenire o trattare una carenza nutrizionale o per promuovere un certo effetto di salute. Ma con così tanto là fuori sui benefici dello zinco, può essere difficile capire cosa ha effettivamente il nutriente da offrirti e gli effetti che può avere sulla tua salute.
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Lo zinco è un minerale che è principalmente associato all’aumento dell’immunità e alla lotta al raffreddore, ma ci sono altri motivi per cui le persone integrano con lo zinco. Qui, facciamo un’immersione profonda in ciò che accade quando prendi integratori di zinco o ottieni lo zinco attraverso il cibo.
Mancia
Gli adulti richiedono tra 8 e 11 milligrammi di zinco al giorno.
Cos’è lo zinco?
Lo zinco è una traccia minerale. Ciò significa che il corpo umano ne ha solo una piccola quantità per funzionare. Poiché non è prodotto o immagazzinato dal corpo, è considerato un minerale essenziale: è necessario ottenerlo regolarmente attraverso il cibo o l’integrazione per sostenere i processi di zinco-dipendenti nel corpo.
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Gli adulti richiedono rispettivamente tra 8 e 11 milligrammi di zinco al giorno, secondo l’Ufficio degli integratori alimentari. Potresti aver bisogno di più o meno a seconda della tua età e sesso alla nascita e se sei incinta o allattamento.
Anche se hai solo bisogno di una piccola quantità di zinco, la carenza di zinco è abbastanza comune. Si stima che il 17 percento della popolazione mondiale sia a rischio di carenza di zinco, secondo la ricerca di novembre 2012 in PLoS One . Circa il 12 percento della popolazione degli Stati Uniti è a rischio di carenza di zinco, secondo la Oregon State University. Il rischio è ancora più alto tra gli adulti più anziani.
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Fonti di zinco
Secondo l’USDA, puoi ottenere questo importante nutriente mangiando più di questi alimenti in alto in zinco:
- Ostriche
- Manzo
- Pollo
- tofu
- Costolette di maiale
- Lenticchie
- Semi di zucca
- Avena
- Fungo shiitake
- Yogurt a basso contenuto di grassi
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In un mondo perfetto, soddisferesti il 100 percento delle tue esigenze nutrizionali attraverso una dieta equilibrata. Ma quando è difficile ottenere nutrienti dal solo cibo, gli integratori possono aiutare.
I prodotti animali hanno le più alte quantità di zinco dietetico. Non solo, ma lo zinco degli alimenti per animali è più facilmente assorbito dal corpo rispetto allo zinco dalle fonti vegetali, secondo il Monte Sinai.
Vegani e vegetariani possono ottenere zinco da alcuni alimenti e integratori a base vegetale. Il Monte Sinai consiglia di mangiare cibi con zinco insieme a una fonte di proteine per migliorare l’assorbimento.
5 vantaggi di zinco da sapere
Se ti stai chiedendo cosa può fare lo zinco per il tuo corpo e se ne hai bisogno o meno, ecco alcuni dei benefici da considerare.
1. Supporta la funzione immunitaria
La maggiore popolarità degli integratori di zinco e dei prodotti da banco può essere attribuita al ruolo del minerale nell’immunità. C’è un motivo per cui troverai sciroppi di zinco, spray nasali e losanghe nella navata fredda e di influenza.
“Gli integratori di zinco possono aiutare a stimolare alcune cellule immunitarie e ridurre lo stress ossidativo, il che contribuisce a un sistema immunitario di funzionamento sano”, afferma il dietista registrato Andrea Mathis, RD. “Aiutano anche a ridurre il rischio di infezioni”.
Il legame tra zinco e funzione immunitaria è stato accuratamente stabilito attraverso la ricerca scientifica. È stato dimostrato che la carenza di zinco compromette la funzione delle cellule immunitarie e aumenta l’infiammazione, secondo la ricerca di aprile 2015 nelle recensioni di autoimmunità . Pertanto, l’assunzione di zinco può aiutare a prevenire un sistema immunitario compromesso o debole.
E se sei già malato, lo zinco può ancora aiutare. Quando si assumono integratori di zinco entro 24 ore dalla comparsa di sintomi a freddo, i sintomi possono essere meno gravi, secondo la National Library of Medicine. Lo zinco può anche ridurre la lunghezza del raffreddore fino a un giorno, secondo la Mayo Clinic. Detto questo, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare esattamente come lo zinco influisce sui sintomi del freddo.
2. Aiuta nella guarigione delle ferite
La carenza di zinco ritarda la guarigione delle ferite pur avendo abbastanza zinco nel corpo aiuta ad accelerarlo.
Lo zinco ha dimostrato di svolgere un ruolo importante in ogni fase del processo di guarigione della ferita, secondo la ricerca di gennaio 2018 in nutrienti . Aiuta a riparare lo stress ossidativo, ridurre l’infiammazione, regolare la formazione di cicatrici e altro ancora.
“Lo zinco è comunemente usato nelle strutture sanitarie per aiutare a curare le lesioni della pelle”, afferma Mathis. “Lo zinco svolge un ruolo nella risposta infiammatoria e nella sintesi del collagene necessario per migliorare l’integrità della pelle. Se si ha una carenza di zinco, questo può rallentare in modo significativo il processo di guarigione delle ferite.”
3. Aiuta con la crescita e lo sviluppo
Lo zinco aiuta le cellule a crescere e moltiplicarsi, secondo Harvard T.H. Chan School of Public Health, rendendolo essenziale per lo sviluppo durante l’infanzia, l’adolescenza e la gravidanza. Le persone e gli adolescenti in gravidanza e che allattano il seno richiedono più zinco.
Esistono ricerche contrastanti sulla carenza di zinco e sui rischi di nascita. La carenza di zinco materno era legata al basso peso alla nascita in uno studio di giugno 2015 in natura .
L’integrazione con zinco non ha dimostrato di ridurre il rischio di esiti avversi alla nascita come il basso peso alla nascita in un’altra revisione del marzo 2021 nel database Cochrane di revisioni sistematiche . Ma i ricercatori hanno scoperto che l’assunzione di zinco durante la gravidanza ha leggermente ridotto il rischio di nascita pretermine.
Sottolineano inoltre che la carenza di zinco da lieve a moderata è comune nelle persone in gravidanza e i bassi livelli possono causare parto pretermine o addirittura prolungare il travaglio.
Sebbene lo zinco svolga un ruolo importante nella gravidanza, non si trova spesso nelle vitamine prenatali. Ottenere abbastanza zinco durante la gravidanza è importante, ma parla con il medico per vedere se l’integrazione è giusto per te.
4. Può ridurre l’infiammazione e il rischio di malattia
L’infiammazione è una normale risposta immunitaria nel corpo. Ma l’infiammazione può diventare cronica quando il corpo è costantemente esposto ai fattori di stress e questo può portare a una miriade di problemi di salute.
Lo zinco è un antiossidante, il che significa che aiuta a combattere il danno ossidativo alle cellule del corpo, secondo una revisione del maggio 2008 nella gerontologia sperimentale . Lo stress ossidativo è un fattore importante nell’infiammazione, nell’invecchiamento e nel rischio di malattie croniche, secondo una revisione del luglio 2011 nella nutrizione molecolare e ricerca alimentare .
I ricercatori sottolineano che ottenere abbastanza zinco è particolarmente importante per gli adulti di età pari o superiore a 65 anni per aiutare a prevenire le condizioni di salute legate all’età.
Parla sempre con il tuo medico prima di prendere un nuovo integratore.
Una volta che hai l’OK, controlla i nostri suggerimenti per i migliori integratori di zinco attualmente sul mercato.
5. Potrebbe avvantaggiare la tua pelle
Molte condizioni della pelle sono caratterizzate da infiammazione. Poiché lo zinco lavora per combatterlo, c’è la possibilità che possa beneficiare la pelle. In effetti, le condizioni della pelle come dermatite, acne, forfora e eruzioni pannolini sono spesso trattate con zinco orale o topico, secondo una revisione del luglio 2010 nelle cliniche dermatologiche .
Lo zinco può essere utile per guarire l’acne infiammatoria, che colpisce milioni di persone. Lo zinco topico ha dimostrato di essere un trattamento efficace per l’acne da lieve a moderata mentre lo zinco orale può aiutare a trattare l’acne da moderata a grave, secondo la ricerca di luglio 2014 nella ricerca e nella pratica della dermatologia .
Inoltre, livelli ematici più bassi di zinco sono stati associati ad un’acne più grave in uno studio di luglio 2014 in biomedical Research International .
È importante notare, tuttavia, che lo zinco non dovrebbe essere usato come prima linea di trattamento per i problemi della pelle. I ricercatori della revisione clinica dermatologica suggeriscono che sono necessarie ulteriori ricerche per determinare esattamente come lo zinco influisce sulla pelle e quale metodo di somministrazione (orale o topico) è più efficace per specifici problemi della pelle. Parla con il tuo medico prima di usare lo zinco per un problema della pelle.
Lo zinco è sicuro?
Lo zinco che ottieni dal cibo è considerato sicuro. Gli integratori di zinco sono generalmente ben tollerati, ma l’assunzione di troppo zinco può avere effetti negativi.
“Lo zinco ha così tanti grandi benefici per la salute, ma prendere troppo può provocare la tossicità dello zinco”, afferma Mathis. I sintomi della tossicità dello zinco possono includere:
- Nausea
- Vomito
- Mal di stomaco
- Diarrea
- Carenza di rame
Se sei malato, potresti non voler caricare su sciroppi di zinco e losanghe. Questi prodotti – in particolare losanghe e spray nasali – possono avere effetti collaterali come nausea, cattivo gusto in bocca e perdita temporanea o permanente di odore, secondo la Mayo Clinic.
Gli integratori di zinco possono anche interagire con altri farmaci, come gli antibiotici. Se attualmente prendi un farmaco o hai una condizione di salute, assicurati di verificare con il medico prima di assumere un supplemento di zinco.
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