Ci sono pochi argomenti così divisivi come il giorno delle gambe tra gli appassionati di fitness. Mentre alcuni aspettano con impazienza i loro squat e stacchi ogni settimana, altri devono scavare in profondità per evocare la motivazione tanto necessaria per il giorno delle gambe.
Lo adori o lo odi, c’è una verità sul giorno delle gambe su cui possiamo essere tutti d’accordo: non è necessario dedicare ore allo squat rack o alla pressa per le gambe per far bruciare la parte inferiore del corpo.
Questo circuito di 10 minuti per la parte inferiore del corpo, guidato da Luke Milton, personal trainer certificato e fondatore del programma HIIT online Training Mate, può essere veloce, ma non lasciarti ingannare. Come avverte Milton, preparati a “lavorare con quelle piccole emoji color pesca”.
“Le tue gambe dovrebbero sentirsi come se stessero per cadere o scappare da te”, dice Milton di questa sessione. “Ma non preoccuparti, sei così veloce, li prenderai e manterrai l’esercizio in movimento.”
Quindi, amanti del giorno delle gambe, rallegratevi: questo aggiungerà una varietà stimolante alla vostra routine. E chi odia il giorno delle gambe, ricorda: questo circuito finirà prima che tu te ne accorga.
Mancia
Prima di saltare, prenditi qualche minuto in più per riscaldarti e attivare correttamente la parte inferiore del corpo: le gambe ti ringrazieranno più tardi.
L’allenamento
Pedalerai due volte attraverso il circuito di cinque esercizi di Milton, eseguendo ogni movimento per 45 secondi. Tra gli esercizi, prenditi qualche secondo per scuotere le gambe o prendere un sorso d’acqua, dice.
“Controlla te stesso: va bene se il tuo corpo sta bruciando, va bene se sei stanco, e va bene se questa è una sfida”, dice Milton. “Continueremo a lavorare con questa sfida e faremo il meglio che puoi fare”.
- Pop Squat: mentre salti, attira le costole e contrai il core per mantenere la schiena al sicuro.
- Affondo diviso: se l’affondo diviso sembra troppo impegnativo, puoi modificare con affondi inversi. Continua a muoverti, dice Milton.
- Crab Walk: respira profondamente per combattere la bruciatura mentre mantieni il ritmo di questo esercizio.
- Affondo pulsato: stai basso, porta il peso sulla gamba anteriore e tieni gli addominali tesi.
- Ponte: tieni il ponte in alto per un conteggio di tre secondi per stimolare davvero i glutei, dice Milton. “Qualcuno ha aperto una panetteria? Perché qui dentro ci sono dei panini caldi!”
Mancia
Anche se potresti voler andare dritto per la doccia, prenditi qualche minuto per rinfrescare il corpo.
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