La cultura del trambusto può far sentire che ogni momento della giornata dovrebbe essere dedicato a fare qualcosa di produttivo.
Ecco una verità: alla fine della giornata non è fatto alcun elenco di cose da fare. E mentre alcune persone possono scrollarsi di dosso, altre potrebbero sperimentare la colpa in un elenco di cose da fare con la maggior parte, alcuni o un articolo che è stato il check-off. Se quest’ultimo ti descrive, potresti sperimentare la colpa della produttività.
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Scopri i segni chiave della colpa della produttività – insieme alle strategie che puoi mettere in atto per superarla.
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Cos’è la colpa della produttività?
La colpa della produttività sorge in modi più sfumati che in relazione a un elenco di cose da fare.
“La colpa della produttività si verifica quando si verifica un senso di colpa in risposta al numero di compiti che completi o non lo fai. Può essere doveri domestici, obiettivi di salute e benessere, tutto il lavoro – tutto ciò che stai facendo sforzo”, il terapista e allenatore Sarah Bryski -Amrick, che gestisce la telapia di pratica con sede in Pennsylvania con Sarah, dice a MoreFit.eu.
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Ciò che rende la colpa della produttività così grande è che non sei solo angosciato da non aver fatto abbastanza, ma che c’è qualcosa di sbagliato in te per non averlo fatto.
“Questo è ciò che è così insidioso”, afferma Bryski-Hamrick. Potresti sentire che ciò che fai non è mai abbastanza – e quindi sei mai abbastanza.
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Vale la pena notare: non troverai la produttività elencata nel manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, quinta edizione (DSM-5), che guida i professionisti della salute mentale nel fare una diagnosi. Ma il burnout-o lo stress cronico dovuto al lavoro-è elencato nell’undicesima edizione dell’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) della classificazione internazionale delle malattie (ICD-11), sebbene non classificata come condizione medica.
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Segni di colpa della produttività
Il senso di colpa della produttività in realtà ha poco a che fare con lo stato della tua lista di cose da fare. Potrebbe davvero essere incompleto, ma potrebbe anche avere la maggior parte delle cose che traggano. Tuttavia, questi sentimenti possono persistere:
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Ti senti regolarmente come se non stessi facendo abbastanza.
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Alla fine della giornata, senti un senso di colpa. “Potrebbe essere difficile definire esattamente perché, ma anche se fai tutto ciò a cui si è fuori, potresti ancora sentirti male”, dice Bryski-Hamrick.
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Confronti costantemente la tua capacità di realizzare qualcosa con gli altri (amici, vicini, colleghi o persino estranei totali sui social media).
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Mentre la colpa della produttività si presenta in modi personali e professionali, sappi che il tuo datore di lavoro potrebbe averci preparato per questi sentimenti, afferma Bryski-Hamrick. “I luoghi di lavoro in tutto il paese danno la priorità alla produttività e al profitto sulle persone – e nessun campo è immune a questo. Ci viene chiesto di fare più di quanto non siano costruiti i nostri corpi e menti”, afferma. Nel corso del tempo, potresti interiorizzare questo come il tuo impulso di fare di più e arrivare a credere che la tua produttività valga il tuo valore. (Non lo è – e di più su quello più avanti.)
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La colpa della produttività nasce anche dalla cultura del trambusto.
“I dati mostrano che guadagniamo meno soldi delle generazioni davanti a noi, nonostante i secchi di debito in prestito studentesco”, afferma Brystki-Hamrick. I millennial hanno meno ricchezza rispetto ai boomer quando avevano un’età simile, per un articolo di febbraio 2019 di Pew Research e tre quarti di Gen Zers affermano che stanno cercando di guadagnare più reddito, tra cui trasformare una passione in un concerto laterale, secondo a un sondaggio estivo del 2022 Bank of America.
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“La cultura del trambusto prende quel problema economico e la trasforma in un’opportunità”, afferma Brystki-Hamrick. Quando partecipi a Hustle Culture, il tempo dopo il lavoro in cui fai “nulla” è inquadrata come un’opportunità per fare qualcosa di produttivo e guadagnare denaro con il tuo tempo.
Perché la colpa della produttività è dannosa
Il senso di colpa della produttività non è solo un piccolo rimorso nel non fare abbastanza.
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“Può far soffrire la propria autostima o fiducia, o addirittura peggiorare la depressione e l’ansia esistenti. È noto che un ambiente di lavoro ad alta stress e ad alta pressione ha manifesti sintomi di salute mentale, anche quando non ne hai una storia , “Dice Bryski-Hamrick.
La maggior parte delle persone che sperimentano lo stress sul lavoro afferma che penetra nella loro vita personale e alcuni riferiscono di farla affrontare consumando più caffeina, fumando o bevendo più alcol, secondo la Ansiety & Depression Association of America.
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Come superare la colpa della produttività
Il processo di lavoro attraverso la colpa della produttività richiede tempo, guarendo e disimparando i comportamenti precedenti, afferma Bryski-Hamrick. Se ti rendi conto che questo è malsano per te e desideri fare un cambiamento, ecco alcuni passaggi da considerare:
1. Condurre un audit dei social media
Non seguire le persone che attribuiscono alla cultura trambica in modi che sono negativi per te e seguono invece coloro che danno la priorità al benessere sulla produttività. Un’altra opzione: disinstallare le app.
2. Cerca la terapia
Questo può essere con qualsiasi terapista autorizzato di cui ti fidi e con cui ti connetti, ma se stai cercando qualcuno di nuovo, ci sono molti terapisti specializzati in perfezionismo, burnout o cultura anti-hustle. Se la terapia è inaccessibile, Bryski-Hamrick raccomanda anche di dare un’occhiata a Open Path Collective, una rete di abbonamento che fornisce sessioni di psicoterapia con alteri ridotti.
3. Ascolta il tuo corpo
Le pressioni per essere produttive richiedono di ignorare le tue esigenze al servizio di fare le cose. Ma indovina un po ‘: non devi alimentare le tue attività, non importa quale.
Ascolta il tuo corpo per tutto il giorno e cerca di onorare ciò di cui ha bisogno, raccomanda Bryski-Hamrick. Ad esempio, se senti il mal di schiena mentre sei seduto, alzati e allunga. Se ti senti sopraffatto, fai una breve pausa e vai fuori per alcuni minuti.
4. Impara a dire di no
“Allontaniamo tutti dall’essere una persona” sì “, perché non ti stai servendo se stai dicendo di sì a tutti”, dice Bryski-Hamrick. Questo è più difficile di quanto sembri, ma ci sono diversi terapisti sui social media che promuovono il disegno di questi tipi di confini (incluso stabilire i confini con i tuoi genitori) – e mostrarti come.
5. Pratica l’auto-compassione
Quando ti rendi conto di giocare al gioco di confronto, tagliati un po ‘di gioco. “Siamo tutti così diversi con corpi diversi e livelli di energia. Pensare che possiamo completare lo stesso numero di cose nello stesso tempo è ingiusto, sbagliato e non molto gentile”, afferma Bryski-Hamrick.
6. Trova il divertimento
Riscoprire le attività non lavorative per farlo bene e sono personalmente significative per te. Forse è un’escursione, leggendo libri di cucina o semplicemente seduti fuori e respirando aria fresca. Qualunque sia l’attività, cerca di non allegare obiettivi o aspettative oltre a esso portando la felicità o un senso di appagamento.
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