Il controllo del corpo può portare a una bassa autostima e persino alla depressione. Credito di immagini: Artistgndphotography/E+/GettyImages
In questo articolo
- Cos’è
- Perché lo facciamo
- Effetti di salute mentale
- Come smettere
La maggior parte di noi si schiererà da noi stessi ogni volta che passiamo per uno specchio o vediamo il nostro riflesso in una finestra. Questo atto di valutazione del nostro aspetto si chiama controllo del corpo.
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Mentre la pratica non si rivela sempre problematica, può attraversare la linea in un’abitudine malsana per alcune persone (specialmente per coloro che lottano con il cibo disordinato) quando diventa un comportamento ossessivo.
Qui, Chelsea Kronengold, direttore associato delle comunicazioni presso la National Eating Disorders Association (NEDA), spiega quale sia il controllo del corpo, incluso il motivo per cui lo facciamo, gli effetti negativi che ha sulla salute mentale e su come possiamo combatterlo.
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Cosa sta controllando il corpo?
“Il controllo del corpo sta osservando e prendendo nota mentale di come appare la forma del corpo, il peso, l’aspetto o le dimensioni”, afferma Kronengold.
Può diventare dannoso quando questi pensieri e comportamenti diventano ossessivi e invadenti, spiega.
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Il controllo del corpo può assumere una varietà di forme. Ecco alcuni esempi:
- Controlla ripetutamente il tuo aspetto allo specchio
- Analizzare le dimensioni e l’aspetto di determinate parti del corpo (come il tiro, pizzicando o avvolge una mano attorno allo stomaco, alla vita, alle cosce, alle braccia orristi)
- Chiedere agli altri di convalidare il tuo aspetto (ad esempio, “Questo vestito mi fa sembrare grasso?”)
- Pesare o misurare la tua forma di frequente
- Confrontando le tue dimensioni e la tua forma Toithes
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Perché il controllo del corpo?
Le persone con disturbi alimentari si impegnano nel controllo del corpo per ottenere il controllo e ridurre l’ansia nei confronti del proprio corpo, secondo gli autori di uno studio di settembre 2015 nella revisione dei disturbi alimentari europei . In altre parole, il controllo del corpo viene eseguito per sentirsi meglio con il tuo corpo, in particolare le parti che vorresti poter cambiare o per rassicurare te stesso che non hai guadagnato peso.
Ma in realtà, il controllo del corpo amplifica i cattivi sentimenti sul tuo corpo. In effetti, gli stessi ricercatori hanno scoperto che le persone assegnate alla femmina alla nascita (AFAB) con disturbi alimentari hanno subito un aumento delle emozioni negative dal controllo pre- pre-corpo.
In che modo il controllo del corpo può essere dannoso per la tua salute mentale
“Per le persone che lottano con l’immagine del corpo, il controllo del corpo può essere tutto consumante e coinvolgere pensieri e comportamenti ossessivi e invadenti sulla forma e le dimensioni del corpo”, afferma Kronengold.
E questo può avere un enorme effetto sulla salute mentale e sul benessere generale. Non solo il controllo del corpo può portare a una bassa autostima e all’immagine corporea negativa, ma può anche contribuire ad aumentare i tassi di depressione, ansia e disturbi alimentari, afferma.
Come ridurre i comportamenti di controllo del corpo
Se il controllo del corpo è diventato un’abitudine malsana per te, cambiare il tuo comportamento richiederà tempo e pazienza. Ecco alcune cose che puoi fare per mantenere il tuo corpo che controlla, beh, sotto controllo.
1. Pratica l’auto-compassione
“Quando hai un pensiero negativo su te stesso o sul tuo corpo, contrastalo dandosi un complimento”, dice Kronengold.
E se trovi difficile lusingarti in un determinato giorno, mostra un po ‘di auto-compassione. Pensa a quello che diresti di confortare un amico intimo ed estenderti la stessa gentilezza.
2. Sappi che il corpo di ogni persona è diverso
“Abbiamo tutti diversi tratti genetici e culturali che possono influenzare la forma del corpo, il peso e le dimensioni”, afferma Kronengold.
Tienilo sempre a mente, specialmente quando ti ritrovi ad essere attirato nella trappola del confronto.
3. Ricorda: il tuo valore è più di come sembri
“Ricorda a te stesso che sei più del tuo aspetto, del numero sulla scala o delle dimensioni dei tuoi vestiti”, afferma Kronengold.
Celebra le tue altre qualità positive e valori fondamentali, come gentilezza e compassione. Più ti concentri sull’importanza di ciò che è dentro, meno equivale al tuo valore alla dimensione, alla forma o al peso del tuo corpo.
4. Check -in con te stesso mentre scorri i social media
“Non seguire qualsiasi account che ti faccia sentire male”, dice Kronengold. “Invece, segui gli account che ti fanno sentire potenziato e disconnettersi se noti che la tua attività sui social media sta influenzando l’immagine del tuo corpo o la salute mentale.”
5. Acquista vestiti che completano il tuo corpo
“Indossa abiti comodi e che ti fanno sentire bene con il tuo corpo, piuttosto che cercare di adattarsi al tuo corpo a una certa dimensione o stile di abbigliamento”, dice Kronengold.
6. Parla con un terapista
A volte abbiamo bisogno di supporto sul percorso per raggiungere l’auto-amore e l’accettazione. “Se il controllo del corpo ha un impatto sulla salute mentale, l’immagine del corpo o la relazione con il cibo, è tempo di cercare un aiuto professionale”, afferma Kronengold.
Mancia
Se tu o qualcuno che conosci sta lottando con l’immagine corporea o le preoccupazioni alimentari, la linea di assistenza al verde e confidenziale della National Eating Disorders Association è disponibile per telefono, testo o messaggio click-to-chat su NationalatingDisorders.org/helpline. Per situazioni di crisi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, Testo “Neda” a 741-741.
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