Saprai che il tuo allenamento sta funzionando se ti senti più sicuro. Credito immagine: DisobeyArt / iStock / GettyImages
Potresti essere incline a guardarti allo specchio o salire sulla bilancia per valutare se i tuoi allenamenti stanno funzionando. E mentre i cambiamenti fisici come perdere peso o scolpire i muscoli possono essere obiettivi di fitness validi, giudicare i tuoi allenamenti basandosi esclusivamente su cambiamenti estetici non è una buona idea.
“Realisticamente, la maggior parte delle persone si allena per ragioni estrinseche, come perdere peso o mettere su massa muscolare”, dice a morefit.eu Amber Shipherd, PhD, coordinatrice del programma di psicologia delle prestazioni presso la Texas A&M University – Kingsville. “Il problema è che questi cambiamenti sono di solito gli ultimi o i più lenti a verificarsi”.
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Non solo, ma gli obiettivi basati sull’aspetto richiedono anche molte modifiche al modo in cui mangi, non solo al modo in cui ti muovi. Se ti alleni solo per motivi estetici, è facile scoraggiarsi quando il cambiamento non avviene immediatamente e alla fine rinunciare, afferma Shipherd.
Sarebbe un peccato perché ci sono così tanti altri incredibili benefici dell’esercizio che non hanno nulla a che fare con il tuo aspetto.
Ecco sette segni che la tua routine di fitness sta funzionando, indipendentemente dai cambiamenti fisici che fai o non vedi.
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1. Il tuo stress è diminuito
L’esercizio fisico può essere uno straordinario antistress, afferma Shipherd. Sebbene gli esperti non siano del tutto sicuri di come funzioni, l’esercizio sembra abbassare i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo e l’adrenalina, secondo l’American Psychological Association.
A sua volta, questo può aiutarti a gestire lo stress in modo più efficace. Lo stress ridotto può anche migliorare il tuo umore, la produttività, la concentrazione e la cognizione generale, dice.
2. Dormi meglio
Fare esercizio regolarmente può aiutarti a riposarti di più la notte, un segno sicuro che la tua routine in palestra sta realizzando qualcosa di importante. Uno dei motivi principali per cui l’esercizio fisico favorisce il sonno è il modo in cui migliora l’umore e riduce lo stress.
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Molte persone soffrono di insonnia perché soffrono di ansia, afferma Ryan Greene, DO, un medico osteopatico specializzato in medicina sportiva con Monarch Athletic Club. Esercitandoti, puoi bruciare alcune delle emozioni della giornata e ridurre la possibilità di rimanere sveglio la notte con la mente che corre.
“Il momento migliore della giornata per allenarsi per dormire meglio varia da persona a persona”, afferma il dott. Greene. Per alcune persone, esercitarsi nel corso della giornata le logora e le aiuta a dormire meglio; per altri, gli allenamenti a tarda notte in realtà li eccitano troppo e li tengono svegli. Trova ciò che funziona per te e mantienilo.
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3. Non vedi l’ora di allenarti
Un grande segno che la tua routine di fitness sta funzionando è se non vedi l’ora di allenarti, specialmente se lo temevi, afferma Morit Summers, CPT, personal trainer certificato e proprietario di Form Fitness Brooklyn.
Sentirsi come se volessi allenarti significa che hai fatto progressi mentali legittimi. Significa che hai trovato qualcosa che ti piace e sei stato in grado di mantenerlo abbastanza a lungo da vedere progressi (forse sei più forte o più veloce) e sentirti come se stessi realizzando qualcosa. Oh sì, un bel aumento di fiducia è un altro grande vantaggio dell’esercizio!
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4. Le tue relazioni stanno diventando più forti
L’esercizio è un stimolante dell’umore, che stimola il rilascio di sostanze chimiche che ti fanno sentire bene che sollevano il morale. O come disse una volta un saggio avvocato: “L’esercizio ti dà endorfine. Le endorfine ti rendono felice. Le persone felici semplicemente non sparano ai loro mariti, semplicemente non lo fanno”.
E come dice il Dr. Greene: “Non ho incontrato nessuno che non si sia sentito soggettivamente meglio dopo aver completato una routine di esercizi”. Essere di buon umore e avere una presa migliore su una sana gestione dello stress migliora notevolmente le tue interazioni con le altre persone.
L’esercizio fisico, che si tratti di fare una passeggiata o correre con un amico o seguire una lezione di fitness di gruppo tramite Zoom, può anche essere una grande opportunità per socializzare e connettersi con altre persone su un obiettivo e un interesse condivisi, afferma Shipherd.
5. Ti senti più forte nella vita di tutti i giorni
“È una cosa difficile da spiegare, ma molti dei nostri clienti diranno di sentirsi più forti, anche se non possono quantificarlo”, afferma Summers. Forse ti accorgi che puoi raccogliere il cesto della biancheria senza far male o salire le scale senza sentirti senza fiato come prima.
Essere in grado di svolgere le attività quotidiane senza sentirsi stanchi o come se stessi davvero spingendo al limite è uno dei maggiori benefici dell’esercizio. Quindi, se noti che tutto sembra più facile e ti senti complessivamente più forte e più capace, probabilmente significa che la tua routine di fitness sta facendo il suo lavoro.
6. I tuoi numeri di salute stanno migliorando
Ci sono innumerevoli vantaggi per la salute che derivano da una regolare attività fisica. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, l’esercizio fisico può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, sindrome metabolica, diabete di tipo 2 e persino alcuni tipi di cancro.
Può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, aiutare le persone con diabete di tipo 2 a controllare i livelli di zucchero nel sangue, rallentare la naturale perdita ossea che si verifica con l’età, ridurre il rischio di fratture dell’anca e cadute e persino aiutare con l’artrite e altre articolazioni condizioni.
Se hai una di queste condizioni di salute con misurazioni allegate (glicemia, colesterolo, pressione sanguigna, ecc.), Un miglioramento del numero o una riduzione dei sintomi è un segno sicuro che la tua routine di allenamento sta facendo il suo lavoro.
7. Stai migliorando nel dare priorità a te stesso
Imparare a sviluppare e mantenere un’abitudine all’esercizio ha ricompense che possono estendersi ad altri aspetti della tua vita.
“Se prendi tempo per le cose che promuovono la salute, tenderai a essere migliore con la gestione del tempo e a trovare il tempo per le cose che sono importanti in altri aspetti della tua vita”, afferma il dott. Greene.
Si tratta di impegnarsi a investire in te stesso. Una volta che ti permetti di farlo con il fitness, probabilmente troverai più facile farlo in altre aree della vita. Ciò potrebbe significare finalmente trovare il tempo per preparare i pasti fatti in casa o dare la priorità a un po’ di tempo da solista tanto necessario.
Forse ti dà anche la sicurezza di cui hai bisogno per avviare quell’attività su cui rimugini da anni. Per alcune persone, il tempo e l’impegno mentale necessari per stabilire una routine di fitness coerente possono insegnarti molto su te stesso e su ciò di cui sei capace nella vita.
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