Seguire le ultime linee guida sulla sicurezza può aiutarti a sentirti più in controllo mentre ti avventuri fuori casa. Immagine: mladenbalinovac / E + / GettyImages
Con i titoli allarmanti quotidiani sui nuovi casi di coronavirus accompagnati da epidemie in aumento in alcuni stati, molti di noi sono nervosi. Quindi, se lasciare la tua casa inizia a sembrare un po ‘opprimente, sei tutt’altro che solo.
“La maggior parte delle persone che vedo sta segnalando un aumento dell’ansia”, riferisce Daryl Appleton, LMCH, EdD, psicoterapeuta e coach executive del benessere Fortune 500 a New York City. “Dimentichiamo che non abbiamo mai attraversato una pandemia e disordini globali – e calabroni assassini! – tutto allo stesso tempo. Va bene non essere OK adesso.”
Ottieni suggerimenti su come rimanere sani, sicuri e sani durante la nuova pandemia di coronavirus.
Qui abbiamo raccolto i consigli degli esperti su come tornare a godere appieno della tua routine quotidiana.
1. Ricorda le basi del COVID-19
Ormai abbiamo tutti sentito le regole, ma vale la pena ripeterle. Quando sei fuori, dovresti tenere sei piedi di distanza – che è all’incirca la lunghezza di due braccia – da chiunque non vivi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Tieni la maschera in tessuto quando sei in luoghi pubblici, tieni le mani lontane dal viso e lavati le mani dopo aver toccato superfici condivise.
Controlla il sito del CDC per le ultime linee guida su come andare in palestre, parchi, ristoranti, saloni e altri luoghi pubblici. Se ti attieni a questi consigli, ridurrai drasticamente le tue probabilità di ammalarti e così potrai sentirti più rilassato quando esci.
2. Avere un Mantra pronto per partire
“Qualcosa di semplice come ‘posso fare questo’ può aiutare a combattere le voci di panico se si presentano quando esci di casa”, dice Appleton.
Dovresti anche ricordare a te stesso che hai fatto tutto il possibile – indossare una maschera, diciamo, e tracciare il percorso migliore verso la tua destinazione – per stare al sicuro, aggiunge.
3. Buddy Up
Se stai attraversando un periodo davvero difficile, può fare un’enorme differenza avere una persona fidata di supporto che esca con te, almeno la prima volta o due. “Quella persona può aiutarti a consolidare la tua transizione verso il pubblico”, afferma Appleton. “Quindi chiedi aiuto se ne hai bisogno!”
Se ciò non è fattibile, anche semplicemente cercare supporto da familiari o amici tramite telefonate e chat video può alleviare il tuo disagio, afferma Sal Raichbach, PsyD, LCSW, psicologo e direttore dei servizi clinici presso l’Ambrosia Treatment Center di West Palm Beach in Florida.
4. Fai un respiro profondo
Le tecniche di respirazione, come la respirazione quadrata (nota anche come respirazione a scatola), possono regolare il sistema nervoso autonomo, provocando un senso di calma e riducendo la possibilità di attacchi di panico, dice Appleton.
Mancia
Prova la respirazione artificiale: inspira dal naso e conta lentamente fino a quattro, fai una pausa per contare fino a quattro, espira attraverso la bocca per quattro conteggi e fermati di nuovo. Ripeti finché non ti senti più calmo.
5. Elaborare un piano di emergenza
“ Avere un piano di emergenza pronto per situazioni rischiose impreviste può mantenerti mentalmente stabile”, dice Raichbach.
Il semplice fatto di sapere, quando esci, che hai un altro posto dove fare acquisti se il tuo solito negozio è pieno, o un’altra strada che puoi prendere se quella che usi sempre è bloccata, può aiutare ad alleviare l’ansia.
6. Stai al sicuro nelle proteste
Se scegli di partecipare a dimostrazioni, indossare una maschera è un must assoluto. E mentre mantenere le distanze sociali è l’ideale, ovviamente a volte è impossibile.
Una strategia intelligente, secondo “Come stare al sicuro durante le proteste durante una pandemia” nel numero di giugno 2020 di Consumer Reports , è quella di andare alla protesta in un piccolo gruppo di familiari e / o amici. Più di loro vivono nella tua famiglia, meglio è. Se ti muovi come una sola unità, almeno riduci il numero di persone con cui interagisci. In questo modo, se qualcuno nel tuo gruppo viene a conoscenza di COVID-19, saprai immediatamente chi altro potrebbe averlo.
Porta uno zaino pieno di maschere di ricambio, acqua in bottiglia per evitare la disidratazione nelle giornate calde e disinfettante per le mani. Inoltre, il Dipartimento della Salute di New York City esorta a lavarsi le mani con acqua e sapone per 20 secondi il prima possibile dopo aver partecipato a qualsiasi manifestazione pubblica.
7. Porta un oggetto di comfort
Tieni un piccolo oggetto, come una pietra liscia o una palla antistress, in tasca o in borsa e tienilo o strizzalo quando l’ansia colpisce, consiglia Appleton.
8. Sapere quando ottenere assistenza professionale
Se sospetti di poter passare dal disagio che è normale per il 2020 all’agorafobia, rivolgiti a un professionista della salute mentale. Come fai a sapere?
“Se scopri che l’ansia intorno all’uscita sta peggiorando o influisce sulla tua capacità di funzionare quotidianamente, un professionista può aiutarti a evitare che un problema a lungo termine si evolva”, afferma Appleton.
Un altro segnale di avvertimento, secondo Raichbach, è l’ansia sproporzionata rispetto al pericolo reale. Ad esempio, il nervosismo per ottenere COVID-19 e prendere provvedimenti per proteggersi è vissuto dalla maggior parte della popolazione degli Stati Uniti, dice. Non essere in grado di dormire o mangiare, o essere consumati dalla preoccupazione per questo, è un’altra cosa.
Questi sono davvero tempi senza precedenti, per tutti noi. Tutto sembra diverso e strano, quindi sentimenti atipici, come l’ansia, possono facilmente andare d’accordo con questo. Può essere quasi impossibile schivare completamente l’angoscia in questi giorni, ma prendendoci cura di noi stessi ed essendo disposti a chiedere aiuto se ne abbiamo bisogno, possiamo andare avanti con sicurezza.
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