Diventa creativo e prova queste ricette di insalate per la colazione ad alto contenuto proteico che soddisfano. Credito di immagine: gbh007/iStock/GettyImages
Invece di limitare il consumo di insalata a pranzo e cena, puoi deliziarti con un letto di verdure a colazione.
Pensaci: le insalate forniscono un surplus di nutrienti, sono relativamente povere di calorie e impiegano poco tempo per mescolarsi. Tutte le cose che fanno per una colazione brillante.
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Inoltre, una ciotola di verdure è una tabula rasa (puoi adattarla ai tuoi gusti) e rende il veicolo perfetto per le verdure.
Quindi, diventa creativo in cucina e prova una di queste otto sazianti insalate per la colazione. Con 10 grammi di proteine di riempimento o più, queste verdure buone per te sono garantite per mantenere il tuo intestino felice.
1. Insalata per colazione Panzanella invernale
Visita la pagina Uova in camicia e patate dolci sono la combinazione perfetta in questa colazione. Credito immagine: Sherry Castellano/morefit.eu
- 390 calorie
- 14 grammi di proteine
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Uova in camicia più un’insalata di panzanella equivalgono alla perfezione della colazione. Sebbene questa ricetta richieda una pasta madre croccante, si abbina perfettamente anche a qualsiasi pane raffermo che è stato occardato nella tua dispensa un pizzico troppo a lungo (il stantio gli conferisce una consistenza più croccante quando tostato).
Patate dolci e cavoli ricchi di fibre completano questa ricca ciotola di verdure per la colazione.
Scopri la ricetta dell’insalata per la colazione invernale alla panzanella e le informazioni nutrizionali qui.
2. Verdure a colazione
Visita la paginaQuesta semplice insalata per la colazione è un ottimo modo per ottenere più verdure durante la giornata. Credito immagine: gbh007/iStock/GettyImages
- 140 calorie
- 10 grammi di proteine
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Questa semplice insalata per la colazione serve oltre una tazza di verdure fresche, ovvero quasi la metà o un terzo della quantità giornaliera raccomandata. E tutto prima di mezzogiorno!
Questa ricetta è completamente personalizzabile: qualsiasi verdura nel tuo frigorifero si adatterà perfettamente. Inoltre, il tofu e le uova forniscono un’ampia quantità di proteine per aiutarti a passare la mattinata.
Scopri la ricetta di verdure per colazione e le informazioni nutrizionali qui.
3. Insalata di salmone affumicato
Visita la paginaQuesta insalata di salmone affumicato è un’opzione per la colazione stellare.Credito immagine: Feel Good Foodie
- 641 calorie
- 34 grammi di proteine
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L’idea del pesce come prima cosa al mattino potrebbe richiedere del tempo per abituarsi, ma questa insalata di salmone affumicato ti farà credere. Una combinazione da leccarsi i baffi di olio d’oliva, succo di limone fresco, aneto e senape di Digione rende un condimento fatto in casa che vorrai spruzzare ancora e ancora.
Se non sei un fan del sapore del pesce affumicato, sentiti libero di aggiungere salmone in scatola o alla griglia.
Ricevi la ricetta dell’insalata di salmone affumicato e le informazioni nutrizionali da Feel Good Foodie.
4. Insalata per la colazione ai mirtilli
Visita la paginaQuesta insalata per la colazione ai mirtilli soddisfa le tue voglie salate e dolci.Credito immagine: Mangiare cibo per uccelli
- 188 calorie
- 17 grammi di proteine
Questa insalata per la colazione ai mirtilli vanta tutti i sapori: è piccante, salata e dolce. Utilizza gli oggetti della dispensa di tutti i giorni in un modo nuovo per migliorare le tue uova strapazzate medie e solleticare le tue papille gustative.
I mirtilli saltati esplodono di dolcezza, i pistacchi aggiungono uno scricchiolio soddisfacente e un pizzico di scaglie di peperoncino rosso e salsa piccante al palato.
Scopri la ricetta dell’insalata per colazione ai mirtilli e le informazioni nutrizionali da Mangiare cibo per uccelli.
5. Insalata per la colazione del raccolto autunnale
Visita la paginaQuesta ricca insalata per la colazione del raccolto offre un’abbondanza di sapori autunnali.Credito immagine: Mangiare cibo per uccelli
- 419 calorie
- 18 grammi di proteine
Questa ricca insalata per la colazione del raccolto presenta tutti i tuoi preferiti autunnali: fette croccanti di mela Granny Smith, zucca butternut arrostita alla cannella e noci tostate.
Tritare semplicemente delle cipolle rosse e dell’avocado, riempire una ciotola grande con il mix primaverile e aggiungere tutti gli altri ingredienti. Quindi completalo con un uovo che cola e chiamalo colazione.
Scopri la ricetta dell’insalata per la colazione del raccolto autunnale e le informazioni nutrizionali da Mangiare cibo per uccelli.
6. Ciotola per uova e verdure (aka insalata per la colazione)
Visita la paginaQuesta insalata per la colazione è semplice ma soddisfacente.Credito immagine: Mangiare cibo per uccelli
- 370 calorie
- 17 grammi di proteine
Tutto ciò di cui hai bisogno sono 15 minuti – e una manciata di ingredienti semplici – per preparare questa epica ciotola di uova e verdure. Ripiena di spinaci saltati e cavolfiore arrosto, questa insalata per la colazione è ricca di verdure e volume, il che significa che puoi mangiare molto cibo riducendo al minimo le calorie.
Un pizzico di aneto offre un piccolo calcio e esalta i sapori freschi.
Procurati la ricetta della ciotola di uova e verdure (nota anche come insalata per la colazione) e le informazioni nutrizionali da Mangiare cibo per uccelli.
7. Insalata di sardine per la colazione
Visita la paginaQuesta insalata per la colazione vanta un carico di proteine grazie alle sardine.Credito immagine: Mangiare cibo per uccelli
- 237 calorie
- 21 grammi di proteine
Questa insalata di mare è un ottimo modo per iniziare la giornata. Non solo le sardine ricche di proteine sazieranno lo stomaco, ma questi nuotatori aiuteranno anche a sostenere la salute del cuore e del cervello. Questo perché le sardine sono piene di omega-3 antinfiammatori: solo una lattina contiene il 64 percento dell’assunzione adeguata, secondo l’USDA.
Scopri la ricetta dell’insalata di sardine per colazione e le informazioni nutrizionali da Mangiare cibo per uccelli.
8. Insalata calda per la colazione
Visita la paginaOtterrai una buona dose di proteine dal tacchino e dalle uova.Credito immagine: Love & Zest
- Calorie: N/A
- Proteine: N/A
Se hai voglia di cambiare la tua noiosa routine per la colazione, non cercare oltre questa deliziosa insalata.
Con pancetta di tacchino croccante e sbriciolata e uova in camicia che cola, questa insalata calda serve ancora tutto ciò che ami della colazione tradizionale. Ma l’aggiunta di lattuga a foglia rossa, patate dolci a dadini e fette di mela eleva il profilo nutritivo del piatto per un pasto mattutino appetitoso che è tanto sano quanto gustoso.
Ricevi la ricetta dell’insalata calda per la colazione e le informazioni nutrizionali da Love & Zest.
Credito immagine: morefit.eu Creative
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