Il nuoto è una forma di esercizio efficace e a basso impatto per le persone con psoriasi. Credito di immagini: Fancy/Veer/Corbis/Corbis/GettyImages
Ecco una dura contraddizione: c’è un’associazione tra esercizio fisico e un ridotto rischio di razzi di psoriasi, secondo uno studio di agosto 2012 in Jama Dermatology . Ma per molti che hanno la malattia autoimmune, i patch irritati squamosi – chiamati placche – insieme a dolore, infiammazione e affaticamento possono rendere impegnativo.
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Ciò può essere particolarmente vero perché lo stress è un fattore scatenante comune per un bagliore della psoriasi, secondo la National Psoriais Foundation, e camminare in una nuova situazione di palestra o assumere un nuovo obiettivo di fitness può sembrare abbastanza schiacciante da rendere la possibilità di rendere i razzi.
Vale anche la pena notare che l’esercizio stesso è una forma di stress sul tuo corpo, secondo la società fisiologica, perché sfida l’omeostasi o il bisogno del tuo corpo di mantenere uno stato di equilibrio.
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Fortunatamente, ci sono modi per raccogliere i benefici dell’esercizio fisico mantenendo il rischio di aggravare la condizione più bassa. Prendi in considerazione le seguenti opzioni sostenute da esperti.
1. Assumi il nuoto
Ci sono molte ragioni per cui il nuoto tende ad essere un esercizio più raccomandato per le persone con psoriasi, il fattore di iscrizione, MD, un dermatologo con sede a Filippine presso EPF Dermatology Skin Therapy, dice a MoreFit.eu. L’attività è a basso impatto e facile per le articolazioni, che è utile per l’infiammazione e se sei in acqua salata, può allontanarsi dalla pelle morta, dice.
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L’avvertenza qui è che l’acqua clorata può asciugare la pelle e lasciarla traballante. Il Dr. Factor suggerisce di bilanciarlo assicurandosi di fare la doccia in seguito usando un detergente delicato e idrata bene.
2. Crea una routine
Stabilire l’esercizio fisico come abitudine è cruciale, afferma il Dr. Factor, perché ciò può spesso aiutare a ridurre lo stress. Dice oltre al fitness, mangiare cibi sani, riposare abbastanza e rimanere in contatto con gli altri fanno parte di una routine importante.
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“Lo stress è il problema più grande per le persone con psoriasi e può essere un ciclo vizioso una volta che inizia”, afferma. “Quando hai un bagliore, può causare più preoccupazione o ansia al riguardo, il che peggiora il bagliore, specialmente se influisce sul sonno. Una routine regolare può aiutare a rompere quel ciclo.”
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3. Concentrati su un esercizio moderato
Sebbene l’esercizio ad alta intensità vada bene su base occasionale, quelli con psoriasi tendono a fare meglio con gli allenamenti a intensità moderata per mantenere la risposta allo stress più controllata, Tim Bailey, CPT, un allenatore di Trainfitness International di Londra, dice a MoreFit.eu. Questo è particolarmente vero se il sudore tende ad essere irritante per la pelle.
“Ciò non significa che tu sia limitato a una ristretta quantità di opzioni di esercizio”, afferma. “Pensa fuori dagli schemi su come e dove puoi fare esercizio. Non significa sempre pesi pesanti e cardio nella palestra locale.”
Opzioni di esercizio moderate possono significare fare una corsa facile, una camminata veloce, yoga, ciclismo e tai chi. Anche i lavori domestici e il giardinaggio possono qualificarsi come “movimento è medicina” se li fai a un ritmo che sembra leggermente impegnativo ma non abbastanza per farti sudare.
4. Mantieni un diario di formazione
Anche se il tuo esercizio di scelta sta andando a fare una passeggiata veloce ogni giorno, è utile tenere traccia della distanza, del tempo e di come ti senti, suggerisce Bailey. Se hai un bagliore, puoi guardare indietro al tuo registro di allenamento e vedere se ci sono fattori che potrebbero aver influenzato il problema.
Ad esempio, forse il tuo bagliore è avvenuto quando hai iniziato a saltare quella passeggiata per alcuni giorni, il che può dirti che l’esercizio potrebbe aver fatto di più per controllare le tue condizioni di quanto pensassi.
5. Concentrati sulla salute della pelle prima e dopo
L’uso della crema idratante proprio prima di fare esercizio fisico è utile, ma assicurati che non sia l’unica volta che leni la pelle, il dermatologo di New York Michele Green, MD, al Monte Sinai e Lenox Hill Hospital, dice a MoreFit.eu.
“Più spesso idrata, meno irritato la pelle sarà nel complesso e più veloce tende a guarire”, afferma.
Se la tua pelle è asciutta quando ti alleni, si è a maggior rischio di sviluppare piccoli graffi da attrezzature come pesi liberi o kettlebell.
“Se ciò accade, anche questi piccoli nick possono aumentare il rischio di un bagliore o almeno più irritazioni”, afferma.
Le creme anti-fuoristrada possono anche essere utili per impedirti di graffiare distrattamente in un punto di placca, aggiunge il Dr. Green.
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6. Coprire una targa se possibile
Non è sempre realistico coprire ogni area di placca prima di esercitarsi, perché alcuni potrebbero essere sul collo o sul cuoio capelluto. Ma quando puoi, il Dr. Green suggerisce di indossare crema idratante o anti-fuoristrada e quindi coprire un panno traspirante, come il cotone, per aiutare a ridurre il rischio di irritazione.
Suggerisce di evitare una garza normale perché può assorbire la lozione (invece della pelle che assorbe la lozione) e rendere effettivamente la placca sotto meno idratata. Ci sono opzioni per maniche e rivestimenti per le gambe progettate per condizioni della pelle come l’eczema e la psoriasi realizzate con tessuti traspiranti.
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7. Parla con il tuo dottore, ascolta il tuo corpo
Il consiglio più grande: consultare gli esperti. Ciò significa ascoltare sia il medico che il tuo corpo. L’esercizio fisico può offrire numerosi vantaggi che aiutano la psoriasi in generale attraverso un sonno migliore, una migliore funzione immunitaria e uno stress più basso, ma è ancora necessario navigare attorno ai rischi di svasatura perché allenarsi crea stress fisiologico. Il medico può raccomandare farmaci e terapie che possono aiutare e il tuo corpo ti dirà quando spingi troppo forte, troppo rapidamente.
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