Lo stress può ridurre la motivazione dell’allenamento, che può portare a cambiamenti di peso a lungo termine.
Che si tratti del pandemico, del burnout da problemi di lavoro o di relazione, lo stress fa parte della vita quotidiana. E mentre un po ‘di stress è normale, lo stress cronico può avere un impatto sulla salute. Caso in questione: il tuo peso. In effetti, lo stress può causare perdita di peso o guadagno.
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Chiariamo per la prima volta che lo stress temporaneo può essere una buona cosa: lo stress acuto può aiutarti a stare attento ai tuoi dintorni e può anche stimolare la capacità del tuo corpo di recuperare in situazioni di ceppo a breve termine, come la chirurgia, secondo Stanford Medicine.
Ma quando lo stress diventa cronico, può influenzare negativamente il tuo corpo e la tua mente, per medicina di Stanford. Questo perché oggi lo stress si manifesta spesso come una risposta a situazioni fiscali mentali, come traumi, dolore o burnout (o tutti e tre contemporaneamente, nel caso della pandemia del coronavirus).
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Vivere in uno stato prolungato di stress può letteralmente cambiare il funzionamento del tuo corpo, che può avere un effetto sul tuo peso, per medicina di Stanford. Può anche portare a meccanismi di coping che contribuiscono allo stesso modo alle variazioni di peso.
Qui, abbiamo parlato con esperti per conoscere le connessioni tra stress e aumento di peso o perdita (oltre ai loro consigli su come far fronte).
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Lo stress cronico è collegato a condizioni come ipertensione, diabete, insufficienza cardiaca, dipendenza e disturbi dell’umore e dell’ansia, secondo Yale Health. Di conseguenza, parla con il medico o un professionista della salute mentale se hai uno stress prolungato per aiutare a prevenire problemi di salute a lungo termine.
1. Lo stress può serbatoi ai tuoi livelli di attività
“Lo stress colpisce tutti in modo diverso, anche se funziona lo stesso in tutti”, afferma Eric First, MD, Co-fondatore e Chief Scientific Officer di R3SET, una società dedicata a mitigare gli effetti dello stress a lungo termine sul corpo.
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E lo stress può causare perdita di peso o guadagnare indirettamente: ad esempio, alcune persone rispondono allo stress diventando sedentario, secondo Harvard Health Publishing. Dopotutto, chi di noi non ha bucato sul divano per una maratona di Netflix (o due o tre …) all’inizio della pandemia?
L’esercizio regolare è un modo importante per bruciare calorie e gestire il peso, motivo per cui una mancanza di attività fisica può potenzialmente portare a un aumento di peso, per la clinica Mayo.
L’attività può anche aiutare a regolare il tuo umore, migliorare la salute mentale e ridurre lo stress, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti. Di conseguenza, non esercitarsi può contribuire a uno stress e aumento di peso più elevato senza mangiare eccessivo.
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2. Lo stress può scherzare con il tuo sonno
Lo stress cronico può anche ostacolare un solido snooze (ciao, coronasomnia), secondo Harvard Health Publishing.
Questo effetto collaterale dello stress può portare a un aumento di peso perché la mancanza di sonno è collegata a assunzione di calorie più alti e voglie per alimenti ad alto contenuto calorico (pensare: snack dolci, salato e amido), per febbraio 2014 Ricerca in Comunicazioni naturali < / Em>.
La mancanza di sonno può anche influenzare la tua memoria, il tuo giudizio e l’umore, secondo l’American Psychological Association. Quando il tuo cervello non è in grado di esibirsi al meglio e hai difficoltà a regolare il tuo umore, può aprire la strada a più stress e – hai indovinato – un sonno più povero.
La privazione del sonno può anche avere un impatto sul tuo metabolismo: la ricerca ancora rilevante dell’agosto 2010 nel International Journal of Endocrinology ha scoperto che non dormire a sufficienza può alterare gli ormoni che aiutano a regolare l’appetito e il metabolismo, che, che può contribuire all’aumento di peso.
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Gli adulti dovrebbero mirare a dormire almeno sette ore a notte, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
3. Lo stress può influire sulla dieta
Lo stress può anche cambiare la tua relazione con il cibo.
Da una parte, il 50% di noi mangia di più quando siamo sottolineati, che può portare a un aumento di peso, afferma Brian Fertig, MD, professore associato a Robert Wood Johnson Medical School. E ricorda, non ottenere abbastanza sonno è collegato anche a mangiare più calorie e cibi trasformati, per le comunicazioni naturali ricerca.
Lo stress innesca anche il tuo corpo a rilasciare l’ormone cortisolo, che ti aiuta a rimanere in alto avviso in modo da poter gestire una situazione pericolosa, secondo Harvard Health Publishing. Il cortisolo può anche innescare le voglie per cibi zuccherati, salato e grassi – calorie rapide che forniscono carburante per combattere o in fuga di un fattore di stress, ma che può anche contribuire al guadagno di peso, per la clinica di Cleveland.
D’altra parte, il restante 50 percento di noi mangia meno durante i periodi di stress, dice Dr. Fertig. Questo è il motivo per cui lo stress e l’ansia possono causare perdita di peso per alcune persone.
4. Lo stress può rallentare il metabolismo
“Lo stress colpisce ogni sistema, ma principalmente si riduce al sistema nervoso, endocrino e immunitario – tutti e tre questi funzionano quasi come un’unità”, afferma Dr. First. “[Se] quei tre sistemi diventano sbilanciati nel tempo, causano la carenza di diversi mediatori e ormoni diversi nel corpo e il tuo metabolismo.”
In effetti, uno studio di aprile 2015 in Biological Psychiatry ha scoperto che le persone che hanno riportato un evento stressante nelle ultime 24 ore hanno bruciato 104 calorie in meno rispetto a quelle che non lo hanno fatto.
La ricerca ha anche scoperto che coloro che hanno avuto un evento stressante nelle 24 ore prima di mangiare un pasto ricco hanno avuto meno bruciatura calorica rispetto a quelli che non sono stati stressati-una mancanza di bruciatura calorica così significativa che potrebbe ammontare a 11 chili di peso guadagnare in un anno.
Tuttavia, questa ricerca includeva solo 58 persone, quindi sono necessari studi più ampi per stabilire meglio questo link.
Lo stress può anche rallentare il metabolismo indirettamente. I comportamenti associati allo stress – come non avere abbastanza sonno – alterare la capacità del nostro corpo di regolare il metabolismo e l’appetito, che possono contribuire al guadagno di peso, per un rapporto di novembre 2019 nel Journal of Lipid Research .
Allo stesso modo, passando da una dieta coerente a uno sconvolto, indipendentemente dal fatto che le interruzioni stiano spuntino su cibi più elaborati o saltare i pasti – può rallentare il tuo metabolismo, secondo l’Università di Louisville.
5. Il cortisolo può richiedere il tuo corpo a memorizzare più grasso
Il cortisolo che ti riviene per affrontare una situazione stressante può aiutarti a sfuggire a pericolo temporaneo, ma i livelli di cortisolo elevati cronici sono collegati al guadagno di peso.
Più specificamente: “I livelli di cortisolo elevati contribuiscono direttamente al guadagno di peso addominale centrale”, afferma Dr. Fertig. In altre parole, lo stress a lungo termine può richiedere di immagazzinare più grasso della pancia.
6. Il cortisolo può influenzare la regolazione dell’insulina
Quando sei stressato, il tuo corpo si prepara a combattere o fuggire rilasciando ormoni dello stress come il cortisolo. Questo può rendere difficile per un altro ormone – insulina – per fare il suo lavoro correttamente, con conseguente condizione chiamata resistenza all’insulina, secondo la clinica di Cleveland.
La resistenza all’insulina richiede il tuo corpo a produrre più insulina nel tentativo di mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile. Ma questo può portare a guadagno di peso, il che può a sua volta peggiorare i livelli di insulina, per la clinica di Cleveland. La resistenza all’insulina prolungata può anche il rischio per le condizioni come i prediabeti o il diabete di tipo 2.
La resistenza all’insulina può anche inviare i centri di appetito del cervello in un po ‘di funk, Dr. Fertig afferma, che può contribuire alla brama di cibo trasformato o mangiare più di quanto tu possa altrimenti. E mangiare zuccherino, gli snack trasformati possono disturbare un componente del tuo metabolismo chiamato Redox e promuovere potenzialmente un’altra ondata di resistenza all’insulina.
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Se mostri regolarmente segni di glicemia alta dall’insulino -resistenza – come la visione offuscata o l’aumento della sete, della fame e della minzione – visita il medico per aiutare a controllare la condizione e prevenire il prediabete o il diabete, secondo la clinica Cleveland.
Come affrontare lo stress
Il peso non è l’unico motivo per cui è importante gestire livelli elevati di stress: una risposta allo stress prolungata è collegata ad un aumento del rischio per le malattie metaboliche e croniche, Dr. Fertig afferma.
Secondo la clinica Cleveland, preparati per gestire meglio lo stress e compensare i suoi effetti a valle, come le variazioni di peso – praticando le seguenti abitudini:
- Ottieni sonno coerente e di qualità
- Fare esercizio regolarmente
- Mangiare una dieta equilibrata
- Prova le attività per aiutarti a rilassarti, come meditazione, rilassamento muscolare, esercizi di respirazione o yoga
- Dì “No” a responsabilità extra quando ti senti sopraffatto
- Resta connesso ai tuoi cari
- Trova un terapeuta
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