Hai benzina? Tè con ingredienti come menta piperita e zenzero possono aiutare a lenire il disagio. Image Credit: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages
Molti cibi possono renderti gassoso, e non sono solo i fagioli. Le nostre scelte alimentari, le intolleranze e le abitudini alimentari possono in qualche modo contribuire a gonfiare e gonfiare.
“Abbiamo 100.000 batteri nel nostro intestino tenue e milioni nel nostro colon. Quei batteri amano mangiare gli alimenti che mangiamo. Quando metabolizzano quegli alimenti, producono gas”, spiega Carolyn Newberry, MD, gastroenterologa di NewYork-Presbyterian e Weill Cornell Medicine a New York City.
Questo accade con gli alimenti fermentabili o FODMAP, che contengono tipi specifici di zuccheri per i quali i batteri nell’intestino diventano banane, dice.
Un altro fattore che può contribuire al gas? Inavvertitamente ingoiare più aria mentre mastichi, bevi o sorseggi le cannucce, dice il dottor Newberry. Le bevande gassate sono spesso il colpevole qui.
Tuttavia, ciò che può causare un immenso disagio a una persona può andare perfettamente liscio per un’altra.
“Ognuno ha una tolleranza diversa sulla quantità di gas che possono sentire”, afferma il dott. Newberry. “Dipende dalla tua sensibilità nervosa.”
Questo è qualcosa che non puoi cambiare, purtroppo, ma se stai lottando con dolori di gas, ci sono diverse tecniche che hanno dimostrato di aiutare con il sollievo.
1. Alzati e muoviti
L’esercizio aumenta il flusso sanguigno, che migliora la motilità intestinale. In altre parole, il movimento aumenta l’attività dei muscoli del tratto gastrointestinale per spingere le cose in avanti.
L’esercizio fisico “accelera il movimento del gas attraverso il tratto gastrointestinale”, secondo un documento dell’aprile 2019 in Recensioni di scienze motorie e sportive . Qualcosa di semplice come fare una passeggiata intorno all’isolato dopo il pasto può far muovere di nuovo le cose, espellendo il gas dal tuo corpo.
2. Stretch o squat
“Le posizioni yoga possono consentire di rilasciare gas”, afferma il dott. Newberry.
Fai ciò che ti fa sentire bene, ma ci sono alcune pose che secondo gli esperti aiutano a combattere il disagio, tra cui il cane a terra, il bambino felice o anche la “posa che allevia il vento”, giustamente chiamata, in cui ti sdrai sulla schiena e porti le ginocchia nel tuo petto. Anche pochi squat potrebbero aiutare, dice.
3. Prova l’automassaggio
Un delicato automassaggio può aiutare la fuga di gas, dice il dottor Newberry. Può anche aiutare a spostare le feci nel colon.
Per provarlo, l’Università del Michigan suggerisce di strofinare la pancia con un movimento circolare dall’osso dell’anca destro fino alle costole, attraverso l’addome superiore, quindi di nuovo giù fino all’osso iliaco sinistro e attraverso l’ombelico.
4. Bere il tè
Il calore del tè caldo lenisce lo stomaco e fa andare avanti le cose come dovrebbero, dice il dottor Newberry.
Se hai a che fare con il dolore del gas durante la notte, assicurati di bere una tisana o un’altra varietà senza caffeina (i tè neri e verdi contengono caffeina).
Potresti cercare un tè preparato appositamente con piante come finocchio, liquirizia e menta piperita per facilitare la digestione. Eccone alcuni che amiamo:
Tè per alleviare il gas
- Yogi Stomach Ease Tea ($ 9,87, Walmart.com)
- Tisana alla menta piperita per il comfort della pancia di medicinali tradizionali ($ 4,31, Kroger.com)
- Gaia Herbs Gas and Gonfiore Herbal Tea ($ 4,79, Amazon.com)
5. Considerare il soccorso OTC
Quando si tratta di medicinali, il Dr. Newberry consiglia Gas-X.
“Questo farmaco, disponibile da banco, contiene simeticone, un ingrediente che fa scoppiare bolle di gas per alleviare la pressione addominale”, dice.
6. Ruttare un po ‘
Se il tuo dolore gassoso è accompagnato da eruttazione o stai ricevendo dolore da gas mentre mangi, rallenta e prova la respirazione diaframmatica, afferma Cecilia Kelly, MD, professore associato clinico presso la Thomas Jefferson University di Philadelphia.
La respirazione profonda della pancia massaggia lo stomaco e l’intestino per alleviare il gonfiore, secondo l’Università del Michigan.
Provalo: mentre sei seduto, inspira attraverso il naso “nella pancia” (la pancia dovrebbe espandersi) ed espira a lungo attraverso la bocca.
Come prevenire il gas e il gonfiore
Prevenire la comparsa di disagio è importante, soprattutto se il gas si verifica spesso o è particolarmente debilitante. Quanto segue può aiutare a ridurre i sintomi:
- Rallenta quando mangi
- Siediti al tavolo con una postura corretta
- Mastica completamente il cibo
- Riduci le conversazioni durante i pasti
- Evitare bevande gassate, gomme da masticare e usare una cannuccia
Se hai a che fare con altri problemi gastrointestinali, come diarrea e costipazione, o se stai riscontrando sangue nelle feci o febbre, parla con il tuo medico, dice il dott.Newberry.
E non vergognarti: anche se fare la cacca e scoreggiare potrebbe non essere cibo da tavola, è ciò di cui parlano i gastroenterologi tutto il giorno.
“Se hai domande, parla con il tuo medico”, esorta il dottor Kelly. “Ogni settimana ho pazienti che dicono di essere imbarazzati a chiedere qualcosa, ma questi argomenti non sono imbarazzanti per noi”.