Inizia questi semplici movimenti del braccio subito dopo aver ricevuto il vaccino COVID-19. Immagine: manusapon kasosod / Moment / GettyImages
Quando si tratta del vaccino COVID-19, un po ‘di dolore al braccio merita la protezione. Ma questo non rende necessariamente la tua spalla meno dolorante.
Secondo un articolo del febbraio 2021 su Nature , dopo aver ricevuto il vaccino Pfizer-BioNTech, fino al 75% delle persone avverte dolore al sito di iniezione. Dopo la seconda dose, il 27 percento ha un po ‘di gonfiore. E mentre in passato hai indubbiamente sentito alcuni dolori alla spalla post-tiro, il disagio al braccio tende ad essere maggiore dopo il vaccino COVID-19 che dopo il vaccino antinfluenzale, secondo l’articolo.
Fortunatamente, puoi facilmente mitigare l’effetto collaterale del vaccino COVID-19. Un modo semplice è con esercizi delicati per le braccia, secondo i Centers for Disease Control (CDC). Questi sei movimenti della spalla, per gentile concessione di Rachel Volkl, PT, DPT, fisioterapista presso il Rush University Medical Center di Chicago, sono perfetti per portare a termine il lavoro.
“Inizia gli esercizi prima di sviluppare dolori muscolari per ridurre al minimo questo effetto collaterale”, dice. “Molti siti di vaccinazione richiedono che tu stia seduto in un’area di osservazione per 15-30 minuti per il monitoraggio dopo aver ricevuto la dose. Sentiti libero di iniziare con alcuni di questi esercizi mentre sei lì”.
Da lì, continua a fare da 5 a 10 ripetizioni di ogni movimento all’incirca ogni ora per uno o quattro giorni, o fino a quando il dolore diminuisce. Puoi eseguirli solo con il braccio che ha ricevuto l’iniezione o, se sei in simmetria, con entrambe le braccia.
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Mossa 1: cerchio delle spalle
Spalle della parte del corpo
- Allunga le braccia lungo i fianchi all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Ruota lentamente le braccia in piccoli cerchi all’indietro.
- Fai tutte le ripetizioni, quindi ripeti con i cerchi in avanti.
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Mossa 2: Shoulder Press
Spalle della parte del corpo
- Allunga le braccia lungo i fianchi all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Piega i gomiti per formare una posizione di “palo della porta” con le braccia.
- Premi lentamente le braccia verso il soffitto finché i gomiti non sono dritti.
- Fai una pausa, quindi riporta lentamente le braccia nella posizione di “palo della porta”.
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Mossa 3: spazzata dall’alto laterale
Spalle della parte del corpo
- Lascia le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
- Mantenendo i gomiti dritti, sposta lentamente le braccia verso i lati e poi sopra la testa.
- Fai una pausa, quindi abbassa lentamente le braccia ai fianchi.
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Mossa 4: spazzata dall’alto in avanti
Spalle della parte del corpo
- Lascia che le braccia penzolino lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il corpo.
- Tenendo i gomiti dritti, sposta lentamente le braccia in avanti e poi sopra la testa.
- Fai una pausa, quindi abbassa lentamente le braccia ai fianchi.
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Mossa 5: da lato a fronte
Spalle della parte del corpo
- Allunga le braccia verso i fianchi all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
- Porta le braccia in avanti finché i pollici non si incontrano quasi.
- Fai una pausa, quindi stringi le scapole per allargare le braccia ai lati.
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Mossa 6: Wall Walk
Spalle della parte del corpo
- Stare a circa un piede di distanza da un muro. Appoggia il palmo della mano contro di essa all’altezza delle spalle, con il gomito piegato.
- Fai scorrere lentamente o “fai camminare” la mano lungo il muro finché il braccio non è completamente esteso.
- Metti in pausa, quindi inverti lentamente il movimento per riportare la mano all’altezza delle spalle.
- Ripeti sull’altro lato, se lo desideri.
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Mancia
Se la tua spalla è molto dolorante, puoi posizionare l’altro braccio sotto il gomito per supporto.
Perché il tuo braccio è dolorante dopo un colpo?
Alcuni dolori al braccio dopo la vaccinazione sono del tutto normali. Fa parte della risposta naturale del tuo corpo a una perforazione con ago del deltoide e alle sostanze chimiche all’interno della siringa.
Secondo il CDC, il disagio post-vaccino è un segno che il tuo corpo sta costruendo protezione contro il nuovo coronavirus. “L’infiammazione è una parte normale della risposta del tuo sistema immunitario allo sviluppo di una difesa”, dice Volkl. “Il tuo sistema immunitario attiva sostanze chimiche per aiutare a rispondere al vaccino, che può provocare gonfiore e dolore localizzati nell’area dell’iniezione”.
Detto questo, se non hai un braccio dolorante dopo il vaccino COVID, non significa che il vaccino non abbia funzionato. Quindi considerati fortunato!
Perché il vaccino COVID-19 provoca più dolore al braccio rispetto al vaccino antinfluenzale?
Entrambi i vaccini Pfizer-BioNTech e Moderna sono vaccini Messenger RNA (o mRNA). Il CDC spiega che funzionano a differenza di molti altri vaccini, che depositano un virus indebolito o inattivo nel corpo. Invece, i vaccini a mRNA insegnano alle nostre cellule come produrre una proteina (o una porzione di una proteina) che combatterà l’infezione se saremo esposti al virus in futuro.
“Non sembra esserci una spiegazione chiara del motivo per cui i destinatari del vaccino COVID provano più dolore rispetto ai vaccini di routine, ma potrebbe essere perché i vaccini a mRNA hanno conservanti e stabilizzanti che sono unici per loro, vale a dire il polietilene”, afferma Magellan Yadao, dottore in farmacia e coordinatore dei vaccini al St. Bernard Hospital di Chicago.
“Inoltre, questo potrebbe essere un po ‘speculativo, ma COVID-19 è davvero nuovo e la maggior parte della popolazione umana non è stata esposta a nessuno dei due”, dice Yadao. “Quindi si potrebbe sostenere che il nostro sistema immunitario è completamente ingenuo a questo virus e ai suoi antigeni”.
Fondamentalmente, poiché sia il virus che il suo vaccino sono così poco familiari al corpo umano, potrebbe causare più irritazione di quanto farebbe una vaccinazione di routine.
Come l’esercizio delicato allevia il dolore al braccio post-colpo
Ad oggi, nessuna ricerca ha studiato il motivo per cui il movimento potrebbe limitare l’entità della tenerezza muscolare indotta dal vaccino. “Ma ci sono una serie di teorie su come un esercizio leggero può ridurre al minimo il dolore dopo un esercizio pesante”, Volkl. E probabilmente si applicano al dolore alle braccia dopo il vaccino COVID. Dopotutto, entrambi sono segni di micro-traumi all’interno del muscolo della spalla.
Ecco alcuni motivi per cui un esercizio delicato può aiutarti a sentirti meglio più velocemente. Tieni presente che la parola chiave qui è gentile . “È importante non esagerare completando un allenamento pesante per la parte superiore del corpo, in quanto ciò potrebbe esacerbare il dolore”, dice Volkl.
Aumenta il flusso sanguigno: la lesione microscopica al tuo deltoide si traduce in sottoprodotti metabolici che possono stimolare il disagio, ma il movimento del muscolo dolorante aumenta il flusso sanguigno nell’area, aiutando a rimuovere quelle sostanze chimiche dal tuo corpo e alleviare i dolori alle braccia, dice Volkl.
Mette in moto le tue endorfine: l’esercizio fisico è reale. “Le endorfine rilasciate durante l’esercizio fisico possono ridurre temporaneamente l’interpretazione del cervello e l’esperienza del dolore”, dice.
Ha effetti anti-infiammatori: “Le contrazioni muscolari attive che si verificano con un movimento leggero possono potenzialmente disperdere l’edema localizzato, o gonfiore, in una certa misura”, dice Volkl. Uno studio del marzo 2017 su Brain, Behaviour and Immunity ha rilevato che una singola sessione di 20 minuti di esercizio moderato agisce come antinfiammatorio.
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