Se digrigni i denti, scrivi promemoria a te stesso per aprire la mascella e attaccarli dove li vedrai per tutto il giorno. Credito immagine: Phoelings Media / iStock / GettyImages
Non è un segreto che ogni dentista sia un fan dello spazzolino e del filo interdentale. In effetti, rispolverare (har, har) sulla raccomandazione dell’American Dental Association (ADA) per farlo:
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- Lavarsi i denti due volte al giorno con un dentifricio al fluoro
- Pulisci tra i denti (ad es. filo interdentale) una volta al giorno
- Consulta il tuo dentista per le pulizie regolari (come determinato dal tuo dentista, a seconda della salute delle tue gengive e dei denti)
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Si spera che tu segua queste raccomandazioni per denti sani, ma ci sono altre cose che puoi fare durante il giorno per promuovere una corretta salute orale, che ti aiuterà a evitare la carie, a mantenere l’alito fresco e a ridurre il rischio di problemi a lungo termine come le malattie gengivali.
Ecco cosa ci dicono i dentisti che fanno regolarmente:
1. Bevi l’acqua del rubinetto
A condizione che tu viva in una zona con acqua di rubinetto sicura, prendi in considerazione il passaggio dalla bottiglia al rubinetto, Ruchi Sahota, DDS, portavoce dell’ADA e dentista in uno studio di famiglia a Fremont, in California, dice a morefit.eu.
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“Bevo acqua fluorata e la faccio bere anche a mia figlia di 6 anni. È un protettore naturale dei denti”, dice. “Ci sono benefici a lungo termine dell’acqua fluorata che rende i denti più resistenti agli attacchi degli acidi che possono causare la carie”.
Dato quanto sia pesantemente regolamentato, così come la quantità molto piccola presente nell’acqua potabile, si sente a suo agio nel raccomandarlo in termini di sicurezza sia per i suoi pazienti che per la sua stessa famiglia.
Se non vuoi riempire l’acqua del rubinetto, prendi in considerazione di preparare un paio di bicchieri d’acqua che consumi durante la giornata dal rubinetto.
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L’acqua in sé, sia che si beva filtrata o alla spina, è utile per mantenere puliti i denti perché lava via le particelle di cibo rimaste. Inoltre, una bocca secca è più ospitale per i batteri che portano alla carie, afferma il dott. Sahota.
È un problema ancora più grande se indossi regolarmente una maschera, poiché i rivestimenti per il viso possono rendere facile dimenticare di sorseggiare. Assicurati di essere estremamente diligente nel bere acqua regolarmente tutto il giorno.
2. Lecca i tuoi denti
Prenditi un secondo adesso per far scorrere la lingua sui denti. C’è uno strato di pellicola sopra? È la placca che si è formata durante il giorno.
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Quando la dottoressa Sahota sente mezzogiorno, rimuove la “roba pelosa” dando ai suoi denti una sessione di spazzolatura bonus.
3. Sgranocchiare su Crunch
Fai il pieno di verdure e frutta croccanti, Marc Lowenberg, DDS, di Lowenberg, Lituchy & Kantor a New York City, dice a MoreFit.com.
“Questi alimenti rimuovono la placca batterica che si deposita sui denti e causano carie o malattie gengivali. Mele e sedano sono i miei preferiti, ma tutto ciò che ‘sgranocchia’ migliora la salute dei tuoi denti”, dice.
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4. Spuntino con noci
La masticazione aiuta a stimolare la produzione di saliva, afferma il dott. Sahota. E ricorda, è questa saliva che aiuta a mantenere la bocca pulita.
“Sappiamo che i cibi a basso contenuto di carboidrati non aumentano il rischio di carie”, afferma.
Ecco perché il Dr. Sahota suggerisce le noci come uno dei migliori snack per il tuo sorriso: sono a basso contenuto di carboidrati, inoltre contengono una perfetta tripletta di proteine, fibre e grassi per mantenerti pieno, quindi non stai raggiungendo lo zucchero, snack ad alto contenuto di carboidrati durante il giorno.
5. Mastica una gomma
La gomma da masticare senza zucchero che contiene xilitolo (un alcol zuccherino) ha il vantaggio extra di aiutare a proteggere il tuo sorriso stimolando la saliva e rafforzando i denti, afferma il dott. Sahota.
Sceglie le gomme tra quelle che hanno ottenuto il sigillo di accettazione dell’ADA, che include gomme senza zucchero di Eclipse, Orbit, Trident e Ice Breakers.
6. Lascialo andare
Lo stress è dannoso per i denti.
“Una delle aree più comuni che sollecitano gli obiettivi è l’articolazione temporomandibolare, l’articolazione che apre e chiude la bocca”, afferma il dott. Lowenberg.
Lo stress fa stringere e digrignare i denti, spesso senza nemmeno rendersene conto. E quello che potrebbe iniziare come stringere i muscoli durante lo stress diventa un’abitudine che si mantiene a lungo termine, anche durante i periodi di poco stress, dice.
“La molatura contribuisce a scheggiare i denti oa consumarli con l’età”, afferma il dott. Lowenberg.
Un trucco che usa? Scrive la parola “APERTO” su un foglietto adesivo per ricordarsi di aprire e aprire la bocca. Se lavori alla scrivania, attacca la nota sullo schermo del tuo computer per ricordarti di fare il check-in con i tuoi masticatori durante il giorno.
Inoltre, quando rilasci i muscoli della mascella, potresti scoprire che aiuta il resto del tuo corpo a seguire l’esempio.
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