Le mosse di mobilità torsione ti aiutano a indirizzare più giunti contemporaneamente. Credito di immagine: Lore McSpadden-Walker/MoreFit.eu 
Questo programma di mobilità di un mese ti aiuterà a domare il dolore articolare, migliorare la flessibilità e muoverti con facilità. Ottieni tutti i dettagli sulla sfida qui.
In questo articolo
- Cerchio di spalla quadrupede
- 90/90 tratto d’anca
- Affonamento a metà ginocchia
- Inserire l’ago
- Posa del bambino
Arrestare sul pavimento può aiutarti a esercitare i muscoli e le articolazioni in alcuni modi unici. Inoltre, con più contatto con il terreno – mani, ginocchia, dita dei piedi e forse stinchi e top dei piedi – arriva una maggiore stabilità e una sensazione di forza e di terra.
Annuncio
Queste cinque mosse da Lore McSpadden-Walker, CPT, fondatore del movimento della forza positiva e conduttore della nostra sfida di mobilità di 4 settimane, mescolano tratti comuni con variazioni a cui potresti non essere abituato. Ma ti aiuteranno a rilasciare tensione dalle spalle, ai fianchi e alle ginocchia.
Mancia
Di seguito sono riportate le istruzioni per attraversare un rappresentante di ogni mossa. Ripeti tutte le volte che si sente bene e ad un ritmo che funziona con il tuo corpo.
Se sei particolarmente stretto in un’area specifica, potresti voler rallentare o non allungare così profondamente. O se qualcosa è davvero bello e sei in flusso, ripeti o tieniti per tutto il tempo che desideri. Questa è la tua pratica!
1. Circolo di spalla quadrupede
Allenamento per la mobilità delle attività
- Inizia a quattro zampe: fianchi sotto le ginocchia e le mani sotto le spalle.
- A partire dal braccio destro, arrotola la spalla in cerchio in avanti. Probabilmente dovrai piegare un po ‘il gomito destro per accogliere questo.
- Quindi arrotola la spalla destra in cerchio all’indietro.
- Ripeti sulla spalla sinistra, assicurandosi che ogni lato riceva la stessa attenzione di cui ha bisogno.
- Quindi, se lo desideri, tirate insieme entrambe le spalle – prima in avanti, quindi all’indietro.
Mostra istruzioni
Mancia
“Questi possono essere fatti più lentamente se ti sembra meglio e la gamma di movimento è diversa per ogni persona”, afferma McSpadden-Walker. Gioca con ciò che sembra meglio per il tuo corpo.
2. Valiente dell’anca 90/90
Allenamento per la mobilità delle attività
- Siediti a terra con le ginocchia piegate e puntando dritti, piedi di distanza a diversi pollici.
- Lascia cadere entrambe le ginocchia a sinistra in modo che entrambi formino angoli di 90 gradi.
- Solleva entrambe le ginocchia e lasciale cadere dall’altra parte, mantenendo i tacchi piantati a terra.
- Continua a passare avanti e indietro.
Mostra istruzioni
Mancia
“Puoi farlo con una flessione più o meno del ginocchio, a seconda delle esigenze del tuo corpo”, afferma McSpadden-Walker. Riduci sempre la tua gamma di movimento se senti dolore o qualcosa al di là di un lieve disagio mentre fai il tratto dell’anca 90/90.
3. Affondo a metà ginocchia
Allenamento per la mobilità delle attività
- Inizia in ginocchio con le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
- Porta la gamba destra davanti a te in modo che il ginocchio sia ad un angolo di 90 gradi e direttamente sopra la caviglia.
- Piazza i fianchi sul davanti e assicurati che siano a livello.
- Tira in avanti con il piede anteriore in avanti. Vai solo per quanto mi sente a proprio agio.
- Tira indietro mentre raddrizzi la gamba destra, quindi ripeti se necessario.
- Commuta le gambe e ripeti.
Mostra istruzioni
Mancia
“Elevare il ginocchio inferiore su un blocco di yoga, un cuscino o un cuscino non solo aiuta a essere un po ‘più delicato sulla rotula, ma aiuta anche le creste iliache [top delle ossa dell’anca] a essere più livelli tra loro”, McSpadden-Walker dice. “Poi mi” zitto “la pancia prima di tirarmi attivamente in avanti con il piede della gamba di fronte.”
4. Filmare l’ago
Allenamento per la mobilità delle attività
- Inizia a quattro zampe, le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle.
- Porta il braccio destro sul tuo corpo e sotto il braccio sinistro il più possibile senza provare disagio o dolore.
- Premi leggermente i fianchi per accogliere questo tratto.
- Rilassati qui per tutto il tempo che desideri.
- Ripeti dall’altra parte.
Mostra istruzioni
5. Posa del bambino
Allenamento per la mobilità delle attività
- Inizia a quattro zampe, le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle.
- Siediti sui talloni e allunga le braccia in avanti, rilassando la fronte sul pavimento.
- Senti la parte bassa della schiena, i fianchi e l’allungamento della vita, mentre lasci che il tuo corpo affondi nel post.
- Resta qui per tutto il tempo che desideri.
Mostra istruzioni
Mancia
Come dimostra McSpadden-Walker sopra, puoi anche attraversare le braccia sopra la testa, posizionare la fronte sulle mani o riposare le mani sulla parte posteriore del collo. Usa qualsiasi variazione ti sente meglio per te.
Segui insieme al calendario della sfida in basso o torna alla sfida della mobilità di 4 settimane per maggiori dettagli.
Credito immagine: MoreFit.eu Creative
Annuncio