La tua routine di integratori potrebbe avere diversi anni, ma ciò non significa che stai facendo tutto bene. Credito immagine: MStudioImages/E+/GettyImages
Non sei l’unico la cui scorta nell’armadietto dei medicinali è raddoppiata negli ultimi anni. Sembra che ogni giorno ci sia un nuovo integratore appariscente sul blocco, che promette un sonno migliore, immunità o salute generale.
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E mentre prendere una pillola di vitamine sembra abbastanza facile, ci sono molti modi per rovinare questa routine apparentemente insensata. Di seguito, gli esperti spiegano gli errori comuni che le persone commettono quando assumono vitamine e altri integratori.
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1. Dimenticare di parlare prima con il medico
È meglio assumere integratori con il consiglio di un medico o di un dietologo, soprattutto se si assumono farmaci regolarmente.
Se pensi di essere carente di una determinata sostanza nutritiva, parla con il tuo medico, che può eseguire esami del sangue per scoprire di quali sostanze nutritive sei carente e di quali integratori hai effettivamente bisogno.
Se decidi di assumere un integratore senza l’aiuto del medico, dovresti comunque fare quante più ricerche possibili. Il Memorial Sloan Kettering Cancer Center e il National Center for Complementary and Integrative Health offrono entrambi database di erbe e farmaci che possono dirti qualcosa in più sui potenziali rischi di eventuali integratori o medicinali che potresti assumere.
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“Gli integratori possono interferire con i farmaci e possono persino interferire con i risultati di laboratorio”, ci dice l’endocrinologa di New York Deena Adimoolam, MD. Quindi, quando visiti il tuo dottore, è estremamente importante far loro sapere di tutti gli integratori che usi, dice.
2. Usarli per risolvere una dieta povera
Uno degli errori più comuni che le persone commettono è usare integratori per correggere abitudini alimentari malsane, afferma Penny Kris-Etherton, PhD, professoressa di scienze nutrizionali della Penn State
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“La maggior parte delle persone pensa che gli integratori possano ‘curare’ i mali di una dieta povera”, dice. “Gli integratori alimentari sono utili per fornire sostanze nutritive che vengono assunte in quantità inferiori a quelle raccomandate”. Ma non dovrebbero sostituire gli alimenti nutrienti.
Kris-Etherton raccomanda alle persone di seguire le attuali linee guida dietetiche per gli americani per avere un’idea di come dovrebbe essere la loro dieta quotidiana.
“Da lì, gli integratori forniscono una polizza assicurativa per aiutare le persone a soddisfare i loro bisogni nutrizionali quando la loro dieta è insufficiente”, afferma Kris-Etherton. “Tuttavia, se la dieta di una persona è davvero pessima, gli integratori non “correggeranno” tutte le carenze del mangiare male”.
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3. Non cercare un segno di verifica
La FDA non utilizza gli stessi standard di regolamentazione per gli integratori alimentari come altri farmaci, secondo il sito Web dell’amministrazione. Sebbene le aziende di integratori non siano autorizzate a pubblicizzare falsamente prodotti o contrassegni erroneamente le bottiglie, non ci sono molte verifiche governative in corso.
Ecco perché dovresti acquistare flaconi di integratori con sigilli di verifica di terze parti, come l’etichetta “USP Verified” della US Pharmacopeia (USP), per la Mayo Clinic. L’USP è un’organizzazione indipendente senza scopo di lucro che testa gli integratori per assicurarsi che siano sicuri per il pubblico.
Su una bottiglia di supplemento, il sigillo USP conferma che gli integratori contengono gli ingredienti, la potenza e il dosaggio correttamente etichettati, secondo il sito Web dell’organizzazione. L’USP verifica anche che gli integratori non contengano contaminanti o sostanze chimiche dannose.
4. Assunzione di alte dosi
Di più non è necessariamente meglio e questo vale anche con il dosaggio, dice Kris-Etherton. A meno che il medico non consigli diversamente, dovresti sempre seguire le raccomandazioni sul dosaggio sulla confezione degli integratori.
“Molte persone pensano che se una capsula di integratore fa bene alla salute, di più potrebbe essere meglio e prendere troppi di uno o più integratori”, dice. “Ci sono problemi di sicurezza sull’assunzione di dosi elevate di alcuni integratori”.
Devi anche essere cauto quando prendi vitamine gommose, raccomanda il Dr. Adimoolam. Possono sembrare innocenti perché hanno il sapore di caramelle, ma dovresti comunque seguire il dosaggio corretto. E se ti ritrovi a fare uno spuntino con qualche extra ogni giorno, passa alla forma della pillola.
Se prendi troppo di un integratore, hai anche maggiori probabilità di sperimentare uno qualsiasi degli effetti collaterali indesiderati, dice Kris-Etherton. Per alcuni nutrienti o vitamine, questo potrebbe non essere un grosso problema, ma altri possono reagire con i tuoi farmaci, causando problemi di salute.
5. Non controllare la data di scadenza
Molte persone potrebbero anche non sapere che gli integratori scadono. (Potresti andare a controllare se quella bottiglia di vitamina C di 3 anni che mastica nel tuo armadietto è ancora buona.)
Nel tempo, gli integratori perdono la loro efficacia, soprattutto se lasciati a temperature particolarmente calde o fredde, secondo la Mayo Clinic. E dopo un certo punto, probabilmente non forniranno alcun beneficio.
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