Orgasmi regolari possono aiutare a mantenere i muscoli del pavimento pelvico forte.Immagine Credito: Dean Mitchell / E + / GettyImages
Un pavimento pelvico forte e sano e esercizi di kegel vanno insieme come burro di arachidi e gelatina, giusto? Sicuro. Ma non sono i solo cosa dovresti fare per supportare i muscoli VIP che supportano la tua vescica, intestino e utero.
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Mentre gli esperti concordano sul fatto che gli esercizi di Kegel possono essere una chiave per la salute pelvica per molte persone assegnate alla femmina alla nascita, eseguendo quelle piccole contrazioni mentre stai guidando o in fila al negozio sono solo una delle poche pratiche importanti. (E infatti, è possibile fare chiare troppo!)
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Quindi, quali sono gli altri? Abbiamo chiacchierato con tre esperti di salute del pavimento pelvico per scoprire le altre piccole abitudini che fanno giorno dopo giorno, e perché dovresti prendere in considerazione il seguito del loro comando.
1. ‘Io respiro profondo regolarmente’
All’improvviso si nota improvvisamente che stai respingendo le spalle o stringendo la tua mascella perché sei stressato o ansioso? C’è una buona occasione che i tuoi muscoli del pavimento pelvico sono tentati, che possono avere conseguenze per la tua salute pelvica.
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“Non essere in grado di rilassare i muscoli del pavimento pelvico li mantiene dal funzionamento in modo ottimale e può manifestarsi in sesso doloroso, costipazione, aumento della frequenza urinaria, urgenza urinaria, urgenza urinaria o incontinenza urinaria”, spiega il fisioterapista pelvico basato su Atlanta Amanda Shipley, PT, DPT.
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Per combattere questo, Shipley raccomanda il check-in con il tuo corpo nei punti per tutto il giorno per rilassare consapevolmente i muscoli del pavimento pelvico respirando profondamente. (Lei lo fa ogni volta!)
Ecco come farlo: sedersi ancora, inalare profondamente per quattro conteggi mentre si sente l’addome espandere e rilassarsi verso l’esterno. “Allo stesso modo, puoi sentire il tuo pavimento pelvico si espandono e rilassarsi verso il basso verso i tuoi piedi, ma non ci dovrebbe essere spinta”, dice. Espirare lentamente per altri quattro conteggi, ripetendo la pratica una o due volte di più.
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2. “Pratico la formazione della vescica”
La formazione della vescica è un esperto-parlare per cambiare le tue abitudini del bagno, quindi non stai correndo a PEE al più presto ogni volta che l’impulso colpisce. Sebbene la tenendogli potrebbe sembrare dannoso o rischioso, “in realtà non è male per te posticipare la minzione”, spiega Beverly Hills, la medicina pelvica basata sulle colline e il chirurgo ricostruttivo Karyn Eilber, MD.
In effetti, in attesa di un po ‘condizionate la tua vescica per imparare a mantenere più urina (quindi non hai voglia di dover andare tutto il tempo). “Rafforza anche il tuo pavimento pelvico perché i muscoli si stringono mentre lo tieni”, dice Dr. Eilber.
L’obiettivo non è evitare di pipì tutto il giorno. Invece, quando senti l’impulso di urinare, tieni premuto per soli cinque minuti prima di andare in bagno. Dopo alcuni giorni, prova a superare il tuo orario di attesa a 10 minuti, e gradualmente rendendo il tuo arrivo fino a 20, per il Centro nazionale per le informazioni sulla biotecnologia (NCBI).
Mentre stai praticando questo, rendilo un punto per evitare di andare in bagno preventivamente o “nel caso in cui”. Ciò può effettivamente addestrare la tua vescica da avere svuotato ancora più spesso, le note NCBI.
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3. ‘Mi siedo quando usi il bagno, mai movimentato
L’involucro sopra un sedile del water pubblico potrebbe sembrare una buona idea da una prospettiva di germi. Ma semplicemente seduti è meglio per la tua salute pelvica.
“Nel corso del tempo, routinamente involucro può davvero rovinare la tua capacità di controllare e coordinare i muscoli del pavimento pelvico”, spiega Shipley. “Hovering invia messaggi in conflitto al cervello perché i muscoli del pavimento pelvico si impegnano e lavorano per tenere il corpo sopra il water, ma hanno bisogno di rilassarsi in modo che la pipì venga fuori”.
Se sei in una situazione rara dove ti senti come te avere per aggirare, bene. Ma cerca di evitarlo il più possibile, e sicuramente non renderlo un’abitudine, anche se il contatto diretto con il sedile svanisce. Stai meglio seduto e usi una copertura del sedile del water (o in un pizzico, drappeggiando il sedile con carta igienica).
4. ‘Ho orgasmi regolari’
Il climaxing non si sente bene – anche il tuo pavimento pelvico è buono.
“L’orgasmo incoraggia il flusso sanguigno verso l’area, che aiuta a condizionare e idratare i tessuti connettivi profondi [per tenerli forti]”, spiega Julie Blamphin, un istruttore di yoga a pavimento pelvico certificato con sede ad Annapolis, Maryland.
Mentre “Regular” non significa necessariamente la stessa cosa per tutti, da una prospettiva di salute del pavimento pelvico, BLamphin raccomanda di cercare di raggiungere il grande o via sesso o giocare da solista un paio di volte a settimana purché non attiva il dolore. (E se lo fa, parla con il tuo ginecologo per determinare se dovresti vedere un terapista del pavimento pelvico).
5. ‘Non lo tengo quando ho bisogno di cacca’
“Se abitualmente lo tieni dentro e non lasciarti cacca quando il tuo corpo ti dice che deve andare, allora le tue viscere smetteranno di darti il segnale per usare il bagno”, dice Shipley. Questo può rendere le feci più difficili da passare, costringendoti a spingere più forte.
Nel tempo, la tensione frequente può aumentare il rischio per le emorroidi e il prolasso uterino (per non parlare di altri problemi), Shipley avverte. Quindi cerca di non aspettare quando l’impulso colpisce. Quando devi andare, non dire di no!
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