Paura che qualcuno possa riconoscere le tue scarpe sotto la porta? Ripeti dopo di noi: tutti fanno la cacca Immagine: Kangah / E + / GettyImages
Sei in giro, caffè in mano, e l’impulso colpisce: devi davvero diventare il numero due. Per alcune persone, questo può essere il loro peggior incubo. Abbiamo capito: la tua cacca potrebbe puzzare, qualcuno saprà cosa stai facendo nella stalla e c’è tutta la cosa è pulita questa sedia? con cui fare i conti.
Quindi, ecco l’affare: se provi trepidazione all’idea di andare al numero 2 in quella bancarella, non sei solo. Fino al 32% delle persone può avere una sorta di preoccupazione per la cacca pubblica, secondo ToiletAnxiety.org. (Il sito è gestito da ricercatori della Swinburne University in Australia.)
Sia che tu sia solo un po ‘disgustato dal pensiero o che tu cerchi completamente di evitare di andare a tutti i costi, vale la pena provare a metterti più a tuo agio con il concetto, almeno per la tua salute gastrointestinale.
“Le persone hanno sicuramente l’ansia legata alla defecazione in un bagno pubblico”, dice Justin Maykel, MD, gastroenterologo e chirurgo del colon e del retto presso l’UMass Memorial Medical Center di Worchester, Massachussets.
Ma quando devi andare, dovresti andare. “Non consigliamo alle persone di rinviare i movimenti intestinali. Trattenere le feci sviluppa cattive abitudini intestinali e alla fine può portare a costipazione, feci dure e tensione”, dice il dottor Maykel.
Nel tempo, ciò contribuisce ad altri problemi, come le emorroidi o la difficoltà di evacuazione (ovvero spingere fuori le feci), che possono creare problemi a lungo termine.
Ecco alcune cose che puoi provare quando la natura chiama, a seconda della tua preoccupazione principale:
Problema di cacca pubblica 1: odore di cacca
Certo che lo fa – abbiamo tutti il nostro profumo di cacca unico e tende a non essere piacevole.
Se sei preoccupato di puzzare l’articolazione, porta con te e usa un getto d’acqua da toilette, come Poo-Pourri, un olio essenziale spray che crea una barriera sulla superficie dell’acqua per intrappolare gli odori chimici volatili sottostanti in modo che non abbiano mai la possibilità di popolarsi il bagno.
Problema di cacca pubblica 2: il sedile è pulito?
Forse aiuta sapere che il tuo smartphone può avere 10 volte i germi dei sedili del water puliti regolarmente, secondo la ricerca del microbiologo Chuck Gerba presso l’Università dell’Arizona.
Se sederti sul sedile è una preoccupazione per te, il dottor Maykel consiglia di esplorare i bagni che sai vengono puliti regolarmente (spesso c’è un timestamp del personale di pulizia sulla porta), il che potrebbe alleviare alcune preoccupazioni.
Ovviamente, ti consigliamo di pulire il sedile se è bagnato o visibilmente sporco, ma se sembra asciutto e pulito, probabilmente non c’è nulla di cui preoccuparsi. Anche se lì c’è un batterio che causa malattie, sarebbe difficile entrare nel tuo corpo a meno che tu non abbia una ferita aperta. Assicurati solo di lavarti le mani dopo aver tirato lo sciacquone (siamo sicuri che avevi intenzione di farlo comunque!).
Problema di cacca pubblica 3: sei preoccupato per COVID
Se stai evitando di andare perché sei preoccupato che qualcosa o qualcuno con cui entri in contatto in un bagno pubblico potrebbe finire per infettarti con COVID-19, prendi queste precauzioni suggerite da Harvard Health Publishing:
- Indossare una maschera
- Usa il tuo piede, carta igienica o un tovagliolo di carta per toccare qualsiasi superficie
- Non toccare la tua faccia mentre sei lì (non tirare fuori neanche il telefono)
- Lavati accuratamente le mani prima di partire
Problema di cacca in pubblico 4: i tuoi nervi sono troppo cablati per andare
Prova degli esercizi di respirazione profonda. Inspirare ed espirare attraverso il diaframma (noto anche come respirazione della pancia) attinge alla naturale risposta di rilassamento del corpo e funge da piacevole distrazione che può farti uscire dalla testa.
Secondo la Michigan Medicine dell’Università del Michigan, questi respiri massaggiano anche il tuo sistema gastrointestinale, incoraggiando un movimento intestinale.
Per farlo, inspira attraverso il naso per quattro secondi, riempiendo d’aria la pancia, quindi trattieni il respiro per due secondi ed espira attraverso la bocca per sei secondi. Ripeti tutte le volte che ti senti bene.
Problema di cacca pubblica 5: altre persone potrebbero sapere cosa stai facendo
C’è un termine per questa ansia da toilette legata alla cacca: Parcopresis, alias “intestino timido”. Quest’ultimo soprannome lo fa sembrare carino, ma può essere davvero angosciante se ne soffri perché può, nei casi più gravi, farti spaventare a lasciare la tua casa per paura di dover usare il bagno.
Secondo una ricerca del maggio 2016 in Terapia cognitiva comportamentale , è stato scoperto che l’ansia da toilette è associata all’ansia sociale.
Il disturbo d’ansia sociale è un’intensa paura di essere giudicati o visti in una luce negativa in situazioni sociali, secondo l’Anxiety and Depression Association of America. Relativo ad avere un BM in pubblico, le persone possono provare vergogna e imbarazzo oltre ad essere eccessivamente preoccupate per i suoni e gli odori legati alla cacca, dicono i ricercatori.
Questa paura può essere peggiore se hai una condizione gastrointestinale sottostante come la malattia infiammatoria intestinale (IBD). Cercare un trattamento per le condizioni gastrointestinali e prendersi cura della propria salute mentale parlando con uno psicologo o un terapista può aiutarti a elaborare e sviluppare strumenti utili (inclusa la terapia dell’esposizione) per controllare l’ansia.