Quanto tempo ci vuole per fare la cacca? Che tu ci creda o no, la scienza ha la risposta Immagine: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
Tu vai in bagno, smartphone in mano, pronto a recuperare il ritardo sulla copertura elettorale mentre ti prendi cura dei tuoi affari. Ma per quanto tempo dovresti davvero stare seduto sul water per farlo?
Potrebbe non essere la cosa più piacevole a cui pensare oggi, ma dai, lo sai che te lo sei sempre chiesto.
Innanzitutto, parliamo del tempo necessario per andare effettivamente, fisicamente: “Studi sui mammiferi hanno dimostrato che il movimento intestinale medio è di circa 12 secondi”, afferma Niket Sonpal, MD, internista e gastroenterologo a New York City.
La ricerca a cui si riferisce, pubblicata sulla rivista Soft Matter nel 2017, ha esaminato gli animali in uno zoo. Producono feci cilindriche molto simili agli umani e il tempo di transito non differiva in base alle dimensioni del mammifero. Ad esempio, gatti ed elefanti hanno impiegato circa 12 secondi per fare la cacca. Condividi questo interessante frammento di informazioni con i tuoi amici.
Ma per quanto tempo dovresti stare seduto sul water prima che accada? Dopotutto, indugiare troppo a lungo potrebbe effettivamente (e controintuitivamente) metterti a rischio di problemi come la stitichezza.
Il dottor Sonpal dice che non dovrebbero volerci più di 5-10 minuti per andare in bagno. “Ci dovrebbe essere uno sforzo minimo, se del caso”, dice.
Perché vai quando vai
La connessione cervello-intestino qui è qualcosa di cui dobbiamo parlare.
“La coreografia di avere un movimento intestinale è davvero sorprendente e molte cose devono accadere in sequenza perché accada”, dice Michael D. Brown, MD, gastroenterologo e professore di medicina presso il Rush University Medical Center di Chicago.
Grazie ai bioritmi naturali del corpo, le persone (che seguono un programma regolare) di solito sono colpite dall’urgenza di fare la cacca intorno alle 8 o alle 8:30 del mattino, dice il dottor Brown.
C’è una forte linea di comunicazione tra la tua volta rettale e il canale anale con il tuo cervello; essenzialmente, il tuo sistema gastrointestinale aggiorna costantemente il tuo cervello su quante feci ci sono. Il tuo cervello risponde con informazioni proprie sul fatto che sia il momento giusto per andare. (Ad esempio: sei in macchina oa casa? Oppure saresti costretto a usare un bagno pubblico quando hai paura di entrare in uno a causa del COVID-19?)
“La coreografia di avere un movimento intestinale è davvero sorprendente e molte cose devono accadere in sequenza perché accada”.
Inoltre, dopo colazione, il tuo stomaco dice al tuo colon “stanno arrivando altre cose, fai spazio!”, Incoraggiando le cose ad andare avanti, dice il dottor Brown. E c’è il fatto che durante la notte, le feci si accumulano nel colon. Insieme, tutto ciò gioca quando si sente l’impulso e perché tale impulso è particolarmente forte al mattino presto, dice.
Ecco perché è importante: presta attenzione a quella sensazione di “devo andare” (e sii preparato per quell’urgenza delle 8:00) e non dovresti rimanere rintanato in bagno per molto tempo.
“Quando ignori il desiderio – sei troppo impegnato, sei in ritardo o non ti concedi molto tempo al mattino – puoi bloccare quel bisogno. Si chiama trattenimento e questo può causare un problema di stitichezza”, Dr. Brown dice.
E se ti ci vuole molto tempo per andare?
Forse sei seduto lì proprio ora, mentre leggi questo, cercando di far accadere qualcosa.
Se non viene fuori nulla e stai lottando, il dottor Sonpal consiglia di alzarsi e riprovare più tardi.
“Trascorrere più di 15 minuti in bagno può portare a emorroidi – vene gonfie e infiammate nel retto e nell’ano che causano disagio e sanguinamento”, dice.
Forse non avevi bisogno di andare in quel momento, ma considera cos’altro potrebbe succedere. La tensione può anche indicare che la tua dieta è priva di fibre, che aumentano le feci e ti mantengono regolare, dice il dottor Sonpal.
Mancia
Gli uomini di età pari o inferiore a 50 anni dovrebbero mirare a 38 grammi di fibre al giorno, mentre le donne della stessa età dovrebbero assumere 25 grammi al giorno, secondo la Mayo Clinic (che cambia a 30 e 21 grammi dopo i 50, rispettivamente).
Lo stress è un altro possibile colpevole.
“Quando il corpo è sotto stress, la peristalsi (contrazioni muscolari che muovono il cibo attraverso il tratto digerente) si riduce, impedendoti di andare in bagno”, spiega il dottor Sonpal.
Vale la pena esaminare se stai gestendo lo stress della tua giornata in modo sano. Se la risposta è no, questo potrebbe essere un modo in cui il tuo corpo ti sta dicendo di rallentare e prenderti cura di te stesso.
E poi, potrebbero esserci anche problemi di salute in gioco. Quando hai la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) con stitichezza, potresti avere un senso di stitichezza, gonfiore e BMs incompleti, dice il dottor Brown.
Se ti senti come se non avessi finito la tua attività, potresti essere più propenso a trascorrere più tempo in bagno per realizzarlo. Tuttavia, non è colpa del modo in cui le feci si muovono attraverso il tuo sistema – il suo tempo di transito. In queste persone, una maggiore sensibilità dei nervi nel colon e nell’intestino tenue può essere responsabile del disagio, non di feci e gas extra.
Il problema potrebbe anche essere un disturbo soprannominato “costipazione da transito lento”. Questo è quando il materiale rimane nel colon troppo a lungo, diventando più colpito e seccato, facendoti affaticare sul water. Quando finalmente vai, ottieni solo una piccola frazione – dal 20 al 30 percento, dice il dottor Brown – della quantità nel tuo colon perché le tue feci sono dure e difficili da spostare. Anche i BM possono essere poco frequenti.
La disfunzione del pavimento pelvico può anche portare a stitichezza e le pazienti di sesso femminile possono sedersi in bagno per un’ora e poi alzarsi insoddisfatte, dice il dottor Brown.
Se hai spesso problemi con la stitichezza, parla con il tuo medico per vedere se una delle cause di cui sopra potrebbe essere la colpa.
E se corri in bagno?
Se riesci a malapena ad andare in bagno prima di andare, è probabile che sia diarrea, dice il dottor Sonpal, che può essere causata da cose come bere troppo caffè, dieta, esercizio fisico o mestruazioni. Potresti anche essere malato di un virus, noto anche come “mal di stomaco”.
L’IBS può anche assumere la forma di diarrea. (I sintomi dell’IBS possono alternarsi tra stitichezza e diarrea, secondo l’Ufficio per la salute delle donne). In questo caso, il tuo retto non è effettivamente pieno di molte feci, ma invia un segnale forte al tuo cervello di cui hai bisogno. andare adesso , afferma il dottor Brown.
“L’urgenza è frustrante e non viene fuori molto”, spiega.
Quando cercare aiuto
Se hai il tuo ritmo BM e non ti causa disagio o problemi, probabilmente stai bene.
Nuovi cambiamenti – come in, ora stai correndo in bagno per andare o hai sofferto di stitichezza nonostante i cambiamenti nello stile di vita come mangiare più fibre e ridurre lo stress – dovrebbero suggerirti di contattare il tuo medico.