Quando sei stanco della farina d’avena, le patate dolci sono una base ricca di fibre per la tua colazione. Image Credit: The Bojon Gourmet
Ogni tanto un artista deve cambiare mezzo. Dopotutto, dov’è il divertimento nel riprodurre la stessa cosa più e più volte quando puoi dipingere su tela un giorno, scolpire con l’argilla il prossimo e disegnare su carta il terzo?
Che tu sia un artista o meno, la tua colazione non fa eccezione a questa regola.
Non importa quanto tu possa amare la farina d’avena, cambiare la tua base di ciotola per la colazione con patate dolci può aggiungere un po ‘di varietà, introducendo nuovi sapori alla tua mattina.
Inoltre, secondo l’USDA, le patate dolci sono ricche di sostanze nutritive come fibre, vitamina A, potassio e magnesio.
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Pronto a raccogliere alcuni di questi deliziosi benefici? Prova queste ricette per la colazione a base di patate dolci ad alto contenuto di fibre.
1. Ciotola per colazione con patate dolci Paleo
Questa ciotola di patate dolci è paleo-friendly e priva di glutine Immagine: Paleo Gluten Free Eats
- Calorie: 410
- Fibra: 9 grammi
Questa ciotola per la colazione è ricca di grassi e proteine sani e tutto ciò di cui hai bisogno sono tre ingredienti e cinque minuti di tempo di preparazione per realizzarlo!
Questa ricetta è priva di glutine e paleo-friendly, ma quasi tutti apprezzeranno questo piatto.
Con 12 grammi di proteine, questa ciotola ti manterrà sicuramente soddisfatto ben oltre l’ora della colazione. Rispetto ai carboidrati e ai grassi, le proteine sono il macronutriente più saziante, secondo uno studio del luglio 2017 sugli idrocolloidi alimentari, quindi ti consigliamo di includerle nel tuo pasto mattutino.
Ottieni la ricetta della ciotola per colazione Paleo Sweet Potato e le informazioni nutrizionali su Paleo Gluten Free Eats.
2. Ciotola per colazione con patate dolci al curry
Questa ciotola è ottima se preferisci la colazione salata. Immagine: Interamente
- Calorie : 870
- Fibra : 19 grammi
Mancia
Per ridurre le calorie in questa ricetta, serviti una porzione più piccola.
Tutte le colazioni di patate dolci in questa lista sono ricche di fibre, ma questa prende sicuramente la torta.
Con 19 grammi in totale, grazie alle verdure e al farro integrale, questa ricetta salata eliminerà una grossa fetta dell’assunzione giornaliera di fibre raccomandata (circa 38 grammi per gli uomini e 25 grammi per le donne).
La fibra è un nutriente vitale di cui il tuo corpo ha bisogno per aiutare a regolare lo zucchero nel sangue e mantenere la tua digestione coerente, secondo la Mayo Clinic. Mangiare una dieta ricca di fibre è anche un ottimo modo per abbassare i livelli di colesterolo e controllare il peso.
Ottieni la ricetta della ciotola per la colazione con patate dolci al curry e le informazioni nutrizionali su Wholefully.
3. Whole30 Sweet Potato Protein Breakfast Bowl
Questa ricetta è ricca di vitamina A, una sostanza nutritiva di cui molti di noi non ne hanno mai abbastanza. Immagine: Fit Mitten Kitchen
- Calorie: 273
- Fibra: 6 grammi
Con la sua base di purea di patate dolci, questa ciotola è davvero più una lavagna vuota per i tuoi condimenti salutari preferiti, come banana, bacche, fave di cacao e burro di noci. Inoltre, puoi mescolare la tua polvere proteica preferita per una maggiore sazietà.
Questa ricetta richiede una piccola patata dolce al forno, che eliminerà il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina A in un colpo solo, fornendo circa il 102% del tuo valore giornaliero, secondo l’USDA.
La vitamina A aiuta a sostenere il sistema riproduttivo, la funzione immunitaria e la vista del tuo corpo, secondo il National Institutes of Health (NIH).
Ottieni la ricetta della ciotola per la colazione con proteine della patata dolce Whole30 e le informazioni nutrizionali su Fit Mitten Kitchen.
4. Ciotola per colazione con patate dolci con uova e verdure
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Ottieni un sacco di vitamina K di supporto per le ossa con questa ricetta. Image Credit: The Bonjon Gourmet
- Calorie: 348
- Fibra: 7 grammi
Immagina una cremosa purea di patate dolci condita con spinaci saltati e scalogno, pancetta al cocco e uova in camicia: ti viene l’acquolina in bocca? Con questa ricetta, puoi trasformare questa visione in realtà in 50 minuti o meno.
Questa colazione salata è un ottimo modo per inserire alcune verdure nella tua dieta all’inizio della giornata.
Gli spinaci sono ricchi di vitamina K, che fornisce circa il 121% del valore giornaliero per porzione di tazza. Forse non così ampiamente conosciuta come altre vitamine e sostanze nutritive, la vitamina K svolge un ruolo importante nel mantenere le ossa forti e sane, secondo l’NIH.
Acquista la ricetta della ciotola per la colazione con patate dolci con uova e verdure e le informazioni nutrizionali al The Bonjon Gourmet.
5. Ciotola per colazione con patate dolci
Questa semplice ciotola può essere resa più semplice cucinando le patate dolci in anticipo. Image Credit: Healthy Liv
- Calorie: 356
- Fibra: 9 grammi
Questa ciotola per la colazione dolce è l’ultimo scambio di farina d’avena. Con i dolci come base, questa ricetta include ingredienti nutrienti, come noci tritate, burro di mandorle, miele e uvetta.
Questa ciotola di patate dolci è ricca di grassi insaturi sani per il cuore grazie agli ingredienti a base di noci. Le noci sono collegate all’abbassamento dei livelli di colesterolo LDL (cattivo), al miglioramento della salute delle arterie e all’abbassamento dei livelli di infiammazione, secondo la Mayo Clinic.
Tuttavia, la frutta secca (soprattutto il burro di noci) è ricca di calorie, quindi fai attenzione alle dimensioni delle porzioni!
Ottieni la ricetta della ciotola per la colazione con patate dolci e le informazioni nutrizionali su Healthy Liv.