Alcune persone dormono molto durante il loro ciclo, mentre altre affrontano l’insonnia. Credito di immagini: PeopleMages/Istock/GettyImages
Alcune persone possono dire che i loro periodi stanno arrivando da qualche zit extra, pantaloni a disagio o piangendo casualmente alla vista di un gattino. Per altri, il Harbinger potrebbe essere zzzz traballante.
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Anche se potrebbe sembrare sorprendente, le mestruazioni e il sonno possono essere strettamente connessi.
Per avere un periodo, devi passare attraverso una serie di fluttuazioni ormonali, spiega Nilong Vyas, MD, specialista del sonno e membro del panel di revisione medica SleepFoundation.org. “Sono quelle fluttuazioni ormonali che possono causare insonnia o disturbi del sonno nei giorni che precedono le mestruazioni.”
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Questi ormoni si spostano più spesso si manifestano come insonnia prima del ciclo. Tuttavia, è possibile che il tuo ciclo influenzi il sonno anche in altri modi. Ecco cosa può succedere, oltre a suggerimenti per sonnecchiare più profondamente.
1. Potresti avere difficoltà a dormire
Difficoltà a cadere o soggiornare è comune prima del ciclo e sintomi premestruali più forti sono in genere associati a insonnia peggiore.
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In effetti, 7 persone su 10 con disturbo disforico premestruale (PMDD) – una grave forma di PMS – segnala problemi al sonno durante questo periodo, secondo l’ufficio per la salute delle donne.
Poiché i livelli dell’ormone progesterone scendono proprio prima del periodo, anche i livelli dell’ormone che regolano il sonno, spiega il dott. Vyas. “La ridotta attivazione dei recettori GABA influisce sul sonno”, aggiunge.
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Fix It: La buona igiene del sonno è il miglior rimedio di insonnia.
“Le abitudini di sonno sane sono un must, poiché le fluttuazioni degli ormoni sono fuori dal proprio controllo”, afferma il dott. Vyas.
Evita gli schermi prima di andare a letto, limita la caffeina dopo pranzo, mantieni la tua stanza buia e silenziosa e segui una routine rilassante per aiutare il tuo corpo a chiudersi per la notte, secondo l’ufficio sulla salute delle donne.
Fai in modo che scegliere cibi di benessere come frutta e verdura anche su carboidrati raffinati e dolci. “Mangiare una dieta salutare è l’ideale per aiutare a mantenere regolati altri ormoni durante una fase ciclica”, afferma il dott. Vyas.
2. Puoi svegliarti sudato
L’aumento del progesterone che si verifica subito dopo l’ovulazione può far aumentare la temperatura corporea di riposo fino a 1 grado e rimanere così fino a quando il periodo arriva, secondo la National Library of Medicine.
Questo cambiamento misurabile può essere utile se stai monitorando i tuoi giorni più fertili per cercare di rimanere incinta, ma non tanto se stai cercando di riposare una buona notte. Le temperature più calde possono farti svegliare più spesso, secondo la Cleveland Clinic.
Risolvi: Anche se non puoi cambiare la temperatura corporea, puoi prendere provvedimenti per mantenere più fresco l’ambiente più fresco. Imposta il termostato tra 60 e 67 gradi (la temperatura ottimale per dormire), raccomanda la Cleveland Clinic.
Dormi in pigiama leggero e traspirante (o niente) e corri un ventilatore vicino a te se sei ancora caldo.
3. Potresti essere davvero assonnato
Dormire molto prima del ciclo – o almeno, Wishing potresti dormire molto – non è poi così insolito.
“Le fluttuazioni ormonali sono alla causa principale della fatica”, afferma il dott. Vyas. “Inoltre, il corpo sta costruendo la parete uterina per prepararsi alla gravidanza, quindi anche molta energia viene spesa in quel processo.”
E se non dormi meglio di notte, ehi, avrebbe senso che ti senti un po ‘intontito durante il giorno.
Risolvi: Se hai bisogno di un breve riposo, prendi uno!
“Se ti senti un po ‘stanco, segui quell’impulso e fai un pisolino”, consiglia il Dr. Vyas.
Quindici a 20 minuti di chiusura sono sufficienti per aiutarti a sentirti rinfrescato, ma non così a lungo di un snooze che trascorri il resto del pomeriggio a sentirsi intontiti, i centri per il controllo delle malattie e le note di prevenzione. Mantenerlo a breve non dovrebbe interrompere la tua capacità di addormentarsi di notte.
4. Potresti avere sogni o incubi più vividi
Ancora una volta, i livelli fluttuanti dell’ormone progesterone possono essere responsabili, il dott. Vyas afferma: “Impatti il sonno REM, che è la fase del sonno da sogno”.
Mentre il progesterone non ti farà effettivamente avere sogni più intensi, rende il tuo periodo di sonno REM più corto e può causare un risveglio più frequente per tutta la notte.
“A causa degli stati di veglia, molti potrebbero ricordare di più i loro sogni e può sembrare che i sogni fossero più vividi”, spiega il dott. Vyas.
Risolvi: basta con abitudini di sonno sane per assicurarti di dormire più possibile. La privazione del sonno può rendere i tuoi sogni anche più intenso, afferma il dott. Vyas.
Sei incinta?
La gravidanza è piuttosto nota per il casino di sonno e mentre le interruzioni tendono a peggiorare mentre ti avvicini alla data di scadenza, possono anche colpire presto.
Ancora una volta, gli ormoni mutevoli possono svolgere un ruolo importante, afferma il dott. Vyas. (Sei sorpreso?)
Anche il fatto che la gravidanza precoce sia così stancante potrebbe essere in gioco: “L’esaurimento senza sollievo può causare una pale per paleranezza che può far dormire alla volta a letto sfidare per molte donne in gravidanza”, afferma il dott. Vyas.
Probabilmente ti stai stancando di sentire l’importanza di sane abitudini di sonno ormai, ma è davvero la migliore difesa contro i problemi del sonno, afferma il dott. Vyas.
Se sospetti che l’esaurimento stia effettivamente rendendo più difficile annuire, prova un breve pisolino di mezzogiorno o considera di scattare l’ora di andare a letto. (E se non hai confermato di essere incinta, fai un test di gravidanza!)
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