Aggiungi più lavoro sulla parte superiore del corpo alla tua routine di fitness a casa installando una barra per trazioni. Image Credit: SolStock / E + / GettyImages
Una barra per trazioni è una bella aggiunta a qualsiasi palestra di casa, ma è importante scegliere quella giusta in modo da non darti un motivo per non usarla. Mentre il tipo più popolare di barra per trazioni può essere facilmente installato sulla parte superiore del telaio di una porta, ce ne sono anche di tipi che possono essere fissati al muro.
“Le barre per trazioni sono ottime per le palestre domestiche perché ci sono molteplici varianti di trazioni e trazioni che puoi fare per sviluppare la forza della schiena, della forza delle braccia e della presa, della forza del core e altro”, afferma Devon Levesque, personal trainer.
E per Chris e Heidi Powell, Perdita di peso estrema coppia di allenamento personale e fondatori di TransformHQ, una barra per trazioni è assolutamente essenziale per un allenamento ottimale.
“Il corpo umano è progettato per spingere, accovacciarsi, correre, saltare, scricchiolare e tirare. Possiamo esplorare efficacemente tutti questi movimenti con il nostro peso corporeo, tranne che per tirare”, dice Chris Powell. “Niente aprirà una gamma completa di movimenti di trazione come una buona barra per trazioni vecchio stile.”
I Powell consigliano di cercare barre che siano prima di tutto durevoli e resistenti – e non solo la barra stessa, ma anche il meccanismo di montaggio, poiché l’ultima cosa che vuoi che accada è assolutamente cadere nel mezzo di un pull-up.
Dovrai anche esaminare le opzioni di presa. Idealmente, la barra che scegli ha tre diverse opzioni: presa stretta (le mani sono alla larghezza delle spalle), presa ampia (gomiti fuori di lato e le mani sono direttamente sopra i gomiti) e presa neutra (mani appena dentro la larghezza delle spalle con palmi uno di fronte all’altro). Secondo i Powell, ci sono molte barre per trazioni di qualità che non includono una presa neutra, quindi non considerarla una caratteristica fondamentale.
Pronto per il tuo gioco di allenamento a casa? Queste quattro barre per trazioni a casa completeranno la tua palestra domestica.
1. Barra per trazioni multi-palestra perfetta per il fitness
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Puoi montare questa barra per trazioni sopra una porta. Immagine di credito: Amazon / morefit.eu Creative
Questa scelta versatile viene consigliata dai Powell. Può essere utilizzato come barra per trazioni del telaio della porta o smontato e utilizzato per addominali (per proteggere i piedi), flessioni (per sollevare le mani) e tricipiti (per sostenere le mani dietro di te).
Anche se potrebbe non essere il più robusto in termini di montaggio (anche se la società afferma che può supportare fino a 300 libbre), è ideale per l’uso domestico di base o da portare in viaggio.
Compralo: Amazon.com; Prezzo: 56,49 $
2. Ken Shamrock Triple Door Gym
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Questa palestra tre in uno ti consente di fare sia le vogate che i pull-up. Immagine: Triple Door Gym / morefit.eu Creative
Raccomandata anche dai Powell, questa palestra tre in uno aggiunge una barra di immersione e maniglie per le file a peso corporeo, un altro movimento di trazione benefico. Si attaccherà a qualsiasi telaio della porta standard in pochi secondi e può contenere fino a 300 libbre.
Compralo: TripleDoorGym.com; Prezzo: $ 59,95
3. Weider Power Tower
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Questa barra per trazioni è un’ottima opzione autonoma se hai un po ‘di spazio in più sul pavimento.Credito immagine: Montgomery Ward / morefit.eu Creative
Questa stazione di allenamento in piedi è dotata di una stazione di pull-up multi-grip, una stazione di push-up, una stazione di sollevamento verticale del ginocchio e una stazione di immersione. L’intera stazione pesa poco meno di 100 libbre, ma è destinata a un utilizzo fino a 300 libbre.
Compralo: Wards.com; Prezzo: $ 279,99
4. Barra Batwing Sorinex
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Se hai già un rack o un rig, questa barra per trazioni è un’ottima aggiunta. Credito immagine: morefit.eu Creative
Consigliato da Levesque, il bar Batwing è uno dei migliori che puoi ottenere per la tua palestra di casa. Tuttavia, avrai bisogno di un rack, un rig o un ponte a cui fissarlo. Con la barra Batwing, puoi eseguire pull-up e trazioni a presa larga e stretta, oppure utilizzare cinghie, anelli o corde per un allenamento più versatile.
Compralo: Sorinex.com; Prezzo: $ 299
Altre barre per trazioni domestiche che amiamo
- Barra per trazioni Rogue Jammer ($ 95, Rogue Fitness)
- Barra per trazioni / trazioni multi-grip ProsourceFit ($ 29,99 + $ 12,05 di spedizione, Amazon)
- Barra per trazioni P6V montata a parete Rogue ($ 125, Rogue Fitness)
- Sportsroyals Power Tower ($ 205,99, Amazon)
- Rogue P-3 Pull-Up System ($ 135, Rogue Fitness)