Puoi ancora goderti i sapori dell’autunno, ma tieni a mente le dimensioni delle porzioni. Immagine: AnaBGD / iStock / GettyImages
Anche se ami l’autunno, devi ammettere che è uno strano tipo di stagione intermedia. Non sono i giorni spensierati dell’estate trascorsi in pantaloncini e infradito, e non sono nemmeno i mesi caldi dell’inverno che richiedono di avvolgersi in sciarpe e maglioni.
Allo stesso modo, quando si tratta di perdere peso, potresti aspettarti le sfide dell’estate: barbecue, gelati e alcol, oh mio! – e le festività natalizie, mentre le insidie dell’autunno potrebbero non essere così ovvie. Ma la stagione arriva con alcune barriere uniche che possono farti inciampare.
Ecco alcune abitudini comuni che adottiamo o attività che scegliamo di fare (o meno) che potrebbero far crescere il numero sulla bilancia.
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1. Aumento dello stress
Con lunghi fine settimana di sole e vacanze alle spalle, può essere piacevole tornare a una routine regolare, ovvero quella sensazione di “ritorno a scuola”. Ma questo periodo dell’anno in genere arriva anche con più scadenze, appuntamenti e (se hai bambini) navette per la scuola, attività, ecc. In altre parole, lo stress aumenta quando i giorni estivi sono alle spalle.
Ed ecco il problema dello stress: secondo uno studio del Journal of Molecular Biochemistry pubblicato nell’ottobre 2018, siamo più propensi a mangiare troppo e scegliere cibi meno salutari quando ci sentiamo sovraestesi.
Come ridurre lo stress
Raddoppia la gestione dello stress. Quando gli adulti obesi hanno partecipato a un programma di gestione dello stress (si pensi: apprendimento del rilassamento muscolare progressivo, respirazione diaframmatica e visualizzazione guidata), hanno perso più peso in un periodo di otto settimane rispetto alle loro controparti che non hanno seguito corsi di riduzione dello stress, secondo questo lo stesso studio del Journal of Molecular Biochemistry .
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2. Clima più fresco
Certo, quelle temperature più fredde ti aiutano a riposare meglio la notte, ma potrebbero anche renderti meno propenso a voler essere attivo o fare esercizio all’aperto. Sfortunatamente, ripristinare il livello di attività significa bruciare meno calorie.
Come rimanere attivi durante i mesi più freddi
Pianificare in anticipo è fondamentale.
“Se sei un fanatico degli esercizi all’aperto, considera l’abbigliamento giusto in modo da poter continuare il tuo viaggio”, dice a morefit.eu Chris Mohr, PhD, RD, di MohrResults.com. “C’è un detto che ho imparato quando ero in Norvegia e da allora mi è rimasto impresso – non esiste il brutto tempo, solo i cattivi vestiti”.
Se questo non ti piace, quali sono le tue opzioni indoor?
“Molte palestre offrono lezioni virtuali e di certo non mancano app che offrono una grande varietà di allenamenti”, afferma Mohr.
Hai bisogno di tempo?
Scegli uno di questi allenamenti di 20 minuti che bruciano calorie e costruiscono muscoli.
3. La voglia di cibo confortevole
È autunno, voi tutti – e questo significa latte speziato alla zucca, ciambelle al sidro, spuntini del giorno della partita e stufati caldi che potrebbero essere leggermente meno salutari. Aggiungi il fatto che probabilmente hai messo via il tuo costume da bagno per la stagione e hai tirato fuori i tuoi comodi maglioni oversize, e può essere difficile resistere a queste prelibatezze del clima fresco.
Come goderti ancora i tuoi mangiatori autunnali preferiti
Il consiglio secolare di “tutto con moderazione” è ancora assolutamente valido. Non devi saltare del tutto quel PSL, ma forse ordinare un alto invece di un venti. E prova ad abbinare quel mac e formaggio ooey-gooey con una grande insalata verde a foglia.
Ed ecco un altro trucco: ridimensiona le porzioni degli altri pasti. Quando un piccolo gruppo di adulti ha ridotto le porzioni del pasto principale a “più piccole del normale”, non hanno finito per mangiare di più (e compensare quelle calorie perse) durante altri pasti o spuntini, ha scoperto uno studio pubblicato a febbraio 2020 nel International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . Il punto è: puoi goderti i tuoi cibi preferiti in tutta la loro gloria e compensare la tua indulgenza in un altro pasto, se lo desideri.
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