25 cene con lamiera ad alte proteine ​​che ti farà risparmiare un lavandino pieno di piatti

I pasti in padella sono ideali nei giorni feriali intensi quando gli extra-curriculari sono in piena fioritura o quando sei semplicemente stanco dopo una lunga giornata lavorativa. Credito di immagine: Rudisill/E+/GettyImages

Quando è possibile preparare un’intera cena con una padella in meno di un’ora e con una pulizia minima, ci hai agganciato a Hello. Ecco perché adoriamo le cene in padella: sono veloci, facili e non richiedono un’ora di lavare i piatti dopo cena. E nella maggior parte dei casi, sono anche davvero nutrienti.

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Per darti un po ‘di pranzo, abbiamo raccolto 25 ricette di padelle che sono ricche di proteine ​​e sapore ma minimali nel reparto di pulizia. Non essere sorpreso se ti ritrovi a voler cucinarli tutti.

1. Foglio di pollo a padella shawarma

Visita PageHttps: //www.wholesomelicious.comener questo foglio pasto con una pita integrale e insalata laterale.

  • 436 calorie
  • 39 grammi di proteina

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Comprese le patate dolci in questa ricetta forniscono fibre e beta-carotene, afferma Andrea Mathis, Rd di bei eat e cose. E la cosa migliore è che si riunisce in meno di 30 minuti.

Ottieni la ricetta di pollo shawarma e le informazioni nutrizionali di pannello da tela da wolesomelicious.

2. Pollo balsamico a una panna e verdure

Visita PageHttps: //www.iheartnaptime.netto Rendi questo più ripieno, abbinalo a una porzione di un grano intero come il riso integrale. Credito di immagine: I Heart Naptime

  • 272 calorie
  • 23 grammi di proteina

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“Questa ricetta contiene una varietà di verdure abbondanti, tra cui carote e broccoli”, afferma Mathis. “Le carote sono ricche di diversi componenti nutrienti, come potassio, antiossidanti e vitamina A.”

Ottieni la ricetta di pollo balsamico e verdure a una panna e le informazioni sulla nutrizione da I Heart Naptime.

3. Tesadilla di manzo a terra in padella

Visita PageHttps: //www.sixsisterstuff.comserve queste Quesadillas con un lato di verdure a foglia verde.

  • 363 calorie
  • 27 grammi di proteina

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I Quesadillas sono un ottimo veicolo per entrare in verdure extra. “Tra cui i fagioli neri contiene diversi benefici nutrienti tra cui alti livelli di flavonoidi, in particolare gli antociani, che aiutano a combattere gli effetti dell’invecchiamento e dello stress ossidativo”, afferma Mathis.

Ottieni il tesadilla di manzo in padella e le informazioni sulla nutrizione da sei sorelle.

4. Salsiccia padella, pesto e ciotole di pomodoro arrostite

Visita PageHttps: //www.wholesomelicious.com Se non hai zucchine, usa qualsiasi verdura nel tuo frigo

  • 433 calorie
  • 26 grammi di proteina

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Sostituire la pasta tradizionale con spaghetti di zucchine, come in questa ricetta, rende questa un’opzione soddisfacente a basso contenuto di carboidrati per coloro che guardano l’assunzione di carboidrati, dice Mathis. Per non parlare, le zucchine è un’ottima fonte di vitamina A.

Ottieni la salsiccia di padella, il pesto e le noodle di pomodoro arrosto Ricetta e le informazioni nutrizionali da Wolesomelicious.

5. Foglio Pan Tzatziki Chicken

Visita PageHttps: //www.theendlessmeal.comAd un po ‘di farro o quinoa per fare un pasto equilibrato.

  • 380 calorie
  • 29 grammi di proteina

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“Invece dei tradizionali peperoni verdi, questa ricetta richiede peperoni gialli e arancioni”, afferma Mathis. “I peperoni gialli e arancioni sono un’ottima fonte di vitamina C, vitamina A e potassio.”

Ottieni il foglio Pan Tzatziki Ricetta di pollo e le informazioni nutrizionali dal pasto infinito.

6. Cena della padella in tela di pollo in stile asiatico

Visita PageHttps: //www.theEndlessMeal.Chishis sheet Pan Dinner è senza glutine e paleo-friendly.Image Credit: The Endless Meal

  • 277 calorie
  • 21 grammi di proteina
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Questa ricetta per la cena ti dà la possibilità di servirlo con riso o riso al cavolfiore per renderlo più ripieno, dice Mathis. Include anche Bok Choy, una verdura crocifera piena di nutrienti, in particolare vitamine C e K.

Ottieni la ricetta per la cena in tela di pollo in stile asiatico e le informazioni nutrizionali dal pasto infinito.

7. Foglio pan gnocchi con salsiccia

Visita PageHttps: //www.theseasedmom.comAdd ancora più verdure come funghi, peperoni, zucchine e cavolflower.image Credit: la mamma condita

  • 584 calorie
  • 20 grammi di proteina

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“Questa ricetta fornisce un equilibrio saziante di proteine, buoni grassi e carboidrati”, afferma Mia Syn, RD, di nutrizione di MIA. Per aumentare la nutrizione di questo piatto e abbassare i carboidrati, considerare gli gnocchi di cavolfiore anziché la tradizionale versione di patate pesante di carboidrati.

Ottieni il foglio Pan Gnocchi con la ricetta della salsiccia e le informazioni nutrizionali dalla mamma esperta.

8. Tacos di gamberetti per padelle di 20 minuti

Visita PageHttps: //www.theseasedmom.comUle yogurt greco al posto della panna acida per aggiungere proteine ​​e abbassare il contenuto di grassi. Credito di immagine: la mamma condita

  • 258 calorie
  • 32,5 grammi di proteina

“I gamberi sono una fonte proteica magra che aiuta a contribuire alle due porzioni raccomandate di frutti di mare a settimana”, afferma Syn. “Fornisce anche nutrienti chiave tra cui vitamine B, zinco e selenio.”

Ottieni la ricetta tacos di gamberi di 20 minuti di gamberi e le informazioni nutrizionali dalla mamma esperta.

9. Pennersi per la panoramica.

Visita PageHttps: //www.budgetbytes.comserve questo foglio pasto con riso integrale o noodles interi.

  • 549 calorie
  • 28,6 grammi di proteina

Il tacchino macinato è una proteina nutriente da usare per polpette fatte in casa e più magra della carne macinata, dice Syn. “Sostituisci il pangrattato con parti uguali di farina d’avena integrale per aumentare la fibra e l’alimentazione del piatto.”

Ottieni la ricetta di polpette BBQ del foglio e informazioni nutrizionali da byte budget.

10. Nachos a campana caricato in tela

Visita PageHttps: //www.eatyourselfskinny.com per ancora più proteine, aggiungi fagioli neri a questi nachos.image credito: mangia te stesso magro

  • 220 calorie
  • 18 grammi di proteina

Questa ricetta salta i trucioli di tortilla e utilizza peperoni per la base nacho. “Per un’opzione proteica più snella, sostituire la carne macinata con tacchino macinato o pollo”, suggerisce Syn.

Ottieni la padella carica la ricetta di nachos a campana e le informazioni nutrizionali da Eat Yourself Skinny.

11. Foglio di pollo e patate al rosmarino

Visita PageHttps: //www.eatyourselfskinny.com Se non hai il pollo, scambia con un’altra proteina magra come pesce bianco o gamberetti.

  • 396 calorie
  • 39,4 grammi di proteina

“Questo pasto è bilanciato con proteine ​​magre, carboidrati energizzanti e grassi sani”, afferma Syn. “Il succo di limone e i condimenti aromatizzano questo piatto per calorie minime.”

Ottieni la ricetta di pollo e patate al rosmarino del foglio e informazioni nutrizionali da mangiare da mangiare.

12. Telestra di polpette greche con verdure e ceci

Visita PageHttps: //lexiscleankitchen.com Se non hai pollo macinato a portata di mano, prepara le tue polpette greche con tacchino o carne macinata magra.

  • 386 calorie
  • 39,7 grammi di proteina

L’aggiunta di spinaci alla miscela di polpette aiuta a sgattaiolare in una porzione extra di verdure, il che è ottimo per i mangiatori esigenti (non lo sapranno mai!). Anche gli spinaci freschi o congelati sono carichi di fibre e ricchi di vitamine e minerali.

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Ottieni il foglio di polpette greche in padella con verdure e ricette di ceci e informazioni nutrizionali da Lexi’s Clean Kitchen.

13. Cena di patate alle erbe, asparagi e fogli di ceci

Visita PageHttps: //simple-veganista.com Se si desidera aggiungere una fonte di proteine ​​animali a questa ricetta, considera un’opzione magra come pollo, pesce, gamberi o tacchino. Credito di immagine: la veganista semplice

  • 325 calorie
  • 14 grammi di proteina

Anche le cene in teglia funzionano per il lunedì senza carne. Assicurati solo di includere ingredienti che sono nutrizionalmente diversi come fa questa ricetta con patate, ceci e una varietà di verdure.

Ottieni la ricetta per la cena di patate, asparagi e fogli di ceci e informazioni nutrizionali dalla semplice veganista.

14. Cena della padella del telaio al peperoncino al limone

Visita PageHttps: //simple-veganista.comgarnish con la scorza di limone per dare questo piatto a carichi di sapore.

  • 328 calorie
  • 16,8 grammi di proteina

L’aggiunta di un carboidrato come riso, quinoa o Farro a questa pentola di teglia renderà questo un pasto più a tutto tondo. O se vuoi mantenerlo un pasto a una pentola, aggiungi alcune patate bianche o dolci nella padella prima di arrostire.

Ottieni la ricetta per la cena in foglio del tofu con tela di limone e le informazioni sulla nutrizione dal semplice veganista.

15. Foglio a basso contenuto di maiale e verdure

Visita PageHttps: //www.bunsinmyoven.comradishes hanno meno calorie e carboidrati rispetto ad altre verdure a radice.

  • 744 calorie
  • 96 grammi di proteina

I ravanelli sono un’ottima aggiunta a questa ricetta con il loro sapore incisivo e pepato. Una tazza di ravanelli orologi in sole 20 calorie e 2 grammi di fibra, secondo l’USDA.

Ottieni il foglio a basso contenuto di carboidrati di maiale e verdure e informazioni nutrizionali dai panini nel mio forno.

16. Foglio di gamberetti fajitas

Visita PageHttps: //thatlowcarblife.com, se vuoi preparare questo basso contenuto di carboidrati, servire in cima al riso cavolfiore.

  • 204 calorie
  • 27 grammi di proteina

Nutri tutta la famiglia con questa cena in padella. Per renderlo un pasto completo, servi queste fajitas di gamberi con tortillas a grani integrali e i tuoi condimenti preferiti in stile taco, come Guac e Salsa piccante.

Ottieni la ricetta delle fajitas dei gamberi del foglio e le informazioni nutrizionali da quella bassa vita di carboidrati.

17. Cena di pollo mirtillo rosso per tela

Visita PageHttps: //www.budgetbytes.comone che la porzione di questo piatto ha 4 grammi di crediti in fibra.

  • 552 calorie
  • 35,9 grammi di proteina

Questa ricetta è ideale per l’autunno e l’inverno perché richiede due opzioni di prodotti invernali: patate dolci e cavoletti di Bruxelles. Se non hai patate dolci, considera lo scambio di zucca butternut o persino patate rosse o bianche.

Ottieni la ricetta per la cena di pollo con mirtilli rossi e le informazioni nutrizionali da byte budget.

18. Cena del telaio tandoori

Visita PageHttps: //minimalistbaker.comserve questa cena tofu con i tuoi chutney e salse in stile indiano preferito.

  • 493 calorie
  • 19,7 grammi di proteina

Con solo sette ingredienti, questo piatto è carico di sapori che ricordano il tuo asporto preferito di ispirazione indiana. E poiché ci sono proteine, verdure e carboidrati inclusi, è davvero una meraviglia con una padella.

Ottieni la ricetta per la cena in foglio di tofu tandoori e le informazioni nutrizionali da Minimalist Baker.

19. Salsiccia, melanzane e peperoni

Visita PageHttps: //thelemonbowl.comserve questo foglio di padella in cima a un letto di pasta integrale. Credito: The Lemon Bowl

  • 525 calorie
  • 19 grammi di proteina
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Questa rotazione potenziata dalle piante sulla salsiccia tradizionale e i peperoni ottiene una dose extra di fibre, vitamine B6 e potassio, grazie alle melanzane, afferma Nicole Rodriguez, Rd. Offre anche una fonte di antiossidanti tra cui la luteina, che promuove la salute degli occhi.

Ottieni la salsiccia di padella, la ricetta di melanzane e i peperoni e le informazioni nutrizionali dalla ciotola del limone.

20. pasto di gamberi e asparagi in lamiera

Visita PageHttps: //www.thecookiereokie.Comput il contenuto di burro di questa ricetta a metà e sostituisci il resto con olio d’oliva per aumentare i grassi monounsaturi.

  • 372 calorie
  • 35 grammi di proteina

“I gamberi forniscono così tanto botto nutrizionale per il suo dollaro”, afferma Rodriguez. “I gamberi sono particolarmente buoni se stai cercando di amplificare le proteine ​​ai pasti per poche calorie.”

Ottieni la ricetta per pasti in foglio di gamberi e asparagi e informazioni nutrizionali dal rookie del biscotto.

21. Salsiccia di pollo con padella con broccoli, peperoni e patate

Visita PageHttps: //www.nourish-and-fete.Comhis Sheet Pan Dinner è un pasto completo e ben bilanciato.

  • 347 calorie
  • 17 grammi di proteina

“Le patate contano effettivamente come verdura”, afferma Rodriguez. “Le patate sono piene di potassio che regolano il fluido cellulare, vitamina C per il supporto immunitario e B6.”

Ottieni la salsiccia di pollo alla padella con broccoli, peperoni e informazioni sulla nutrizione di Nourish e Fete.

22. patate dolci e ceci curie

Visita PageHttps: //MinimalistBaker.Comenio questi avanzi il giorno successivo con una proteina come uova, pollo o pesce. Credito di immagine: fornaio minimalista

  • 581 calorie
  • 16,7 grammi di proteina

Tra cui i fagioli in scatola nella tua dieta è una scelta intelligente, afferma Rodriguez. E combinando ceci con patate dolci, come in questa ricetta, si traduce in un pugno di fibra uno-due che può essere gustato come contorno principale o contorno.

Ottieni la ricetta di patate dolci al curry e le informazioni sulla nutrizione da parte del fornaio minimalista.

23. Foglio di pesce e patatine foglio

Visita PageHttps: //diethood.comskip la versione del ristorante fritto e goditi questa ricetta di pesce e patatine migliore.

  • 314 calorie
  • 37 grammi di proteina

Questo pasto è ricco di proteine ​​magre e carboidrati complessi. Ma optare per pesce e patate congelate, dice Rodriguez. “Il loro contenuto nutrizionale è quasi uguale e può preparare questo pasto in metà tempo.”

Ottieni la ricetta di pesce e patatine fogli e informazioni nutrizionali da Dieethood.

24. Cena di bistecca di padella e gamberi

Visita PageHttps: //diethood.Comthis surf ‘n’ Turf Dish include anche verdure – Broccoli per vitamine C e K.Image Credit: Diethood

  • 522 calorie
  • 53 grammi di proteina

“Manzo magro aumenta il fattore di soddisfazione in questo piatto”, afferma Rodriguez. “Quando si sceglie tagli di manzo magro, cercare quelli etichettati con le parole lombo, in alto e rotonde.”

Ottieni la bistecca di padella e la cena di gamberi e le informazioni nutrizionali da Dieethood.

25. Foglio uova al forno con verdure primaverili arrosto

Visita PageHttps: //www.cottercrunch.com Questo piatto è senza glutine, a basso contenuto di carboidrati e vegetariano-amage.

  • 213 calorie
  • 12 grammi di proteina

Goditi questo pasto ricco di proteine ​​per colazione, pranzo o cena. Per aggiungere ancora più sapore, lancia i tuoi condimenti preferiti ed erbe per aumentare il sapore senza aggiungere calorie extra.

Ottieni le uova al forno con ricetta di verdure primaverili arrosto e informazioni nutrizionali da Cotter Crunch.

Credito immagine: MoreFit.eu Creative

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