Queste prelibatezze di pan di zenzero sono nutrizionalmente dense e rendono le colazione gustose e festive.
C’è qualcosa di più confortante che svegliarsi fino al profumo della cottura di pan di zenzero fresca nel forno? Questo sapore stagionale è uno dei preferiti per molti perché solletica le papille gustative, ma ha anche alcuni potenti vantaggi per la salute.
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Lo zenzero-L’ingrediente firmata nello zenzero-può schiacciare il gonfiore, domare una pancia sconvolta e una nausea calma, dice Bonnie Taub-Dix, Rdn, autore di leggilo prima di mangiarlo-portandoti dall’etichetta a table .
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Puoi anche ottenere gli stessi benefici dalle chicche al forno a base di zenzero, purché non contengano troppo grassi saturi, zuccheri e sale.
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Dai biscotti agli sbriciolati, queste 10 ricette di pan di zenzero migliori per te sono abbastanza sane per il tuo piatto per la colazione ma abbastanza decadenti per il dessert e perfetti per divertirsi durante le festività natalizie o tutto l’anno (perché perché no?).
1. Ciotola per la colazione di pan di zenzero
Visita PageHttps: //morefit.euthis Gingerbread Breakfast Bowl fornisce una solida dose di fibra sana di salutare.
- 228 calorie
- 17 grammi di zucchero
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Questa ciotola per la colazione di pan di zenzero vanta 8 grammi di fibre salutari dell’intestino grazie a scaglie di ortografia, un cereale integrale con un sapore nocciola. A Taub-Dix piace che questa ricetta opti per il latte a base vegetale, come il latte di mandorle, il che la rende un’opzione fantastica per le persone con intolleranza al lattosio o per coloro che seguono una dieta vegana.
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Il trucco per trasformare la consistenza di questa gustosa colazione si tratta in un budino abbondante e denso sta lasciando riposare in frigo per 10 minuti o più. Credici, vale la pena aspettare.
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Ottieni qui la ricetta per la colazione di pan di zenzero e le informazioni nutrizionali.
2. Donut di pan di zenzero al forno con glassa di acero
Visita PageHttps: //amyshealthybaking.che queste ciambelle di pan di zenzero fatte in casa sono un’opzione più sana delle varietà di negozi.
- 104 calorie
- 9,8 grammi di zucchero
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Fluffy, tenero e morbido come le ciambelle per il negozio, queste ciambelle fatte in casa più sane meritano sicuramente un posto sul piatto della colazione. Non fritte come le ciambelle tipiche, queste torte di zenzero a forma di anello sono cotte, riducendo il conteggio delle calorie e il contenuto di grassi. In effetti, queste chicche al forno migliori per te contengono solo una frazione del grasso (2,3 grammi per porzione) rispetto a una ciambella vetrata di Dunkin ‘Donuts, che si avvicina a 11 grammi di grassi.
Inoltre, non c’è gunk elaborato nell’elenco degli ingredienti, con una meravigliosa glassa di acero a base di sciroppo d’acero, zucchero di cocco e yogurt greco (per un piccolo pugno di proteine).
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Ottieni le ciambelle di zenzero al forno con ricetta di glassa d’acero e informazioni nutrizionali a Amy’s Healthy Baking.
3. Sbriciolo di mela di pan di zenzero a pentola a cottura lenta salutari
Visita PageHttps: //amyshealthybaking.com Questa colazione a cottura lenta è un incrocio tra i biscotti di pan di zenzero e un crollo di mele. Credito di imita: Amy’s Healthy Baking
- 131 calorie
- 13,2 grammi di zucchero
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C’è così tanto da amare per questa semplice ricetta per la colazione a cottura lenta, che combina due dei tuoi gusti autunnali preferiti per creare un incrocio tra biscotti di pan di zenzero e un crollo di mele.
Dolce e speziata, questo comodo sganghe non romperà la banca in termini di calorie, grassi saturi, sodio o zuccheri, dice Taub-Dix. Ma se stai guardando l’assunzione di zucchero, puoi ridurre al minimo la quantità di melassa o sciroppo d’acero senza sacrificare il gusto eccezionale. “La dolcezza naturale del frutto [in questo caso, le mele Fuji] possono generalmente trasportare il sapore”, afferma Taub-Dix.
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Ottieni la ricetta di briciola di mele di pan di zenzero di zenzero a cottura lenta sana e informazioni sulla nutrizione di Amy’s Healthy Baking.
4. Farina d’avena di zenzero di terracotta
Visita PageHttps: //crockpotladies.Comhis Gingerbread Oatmeal fa il perfetto Brekkie su una fredda mattina.
- 205 calorie
- 25 grammi di zucchero
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Cosa c’è di più accogliente di una grande ciotola di farina d’avena di zenzero in una fredda mattina? Questa colazione calda e abbondante presenta tutti i fantastici gusti del tuo biscotto di zenzero preferito tra cui zenzero, cannella, chiodi di garofano e noce moscata. Bonus: queste spezie calde hanno un odore sorprendente mentre sobbolleranno nella pentola lenta.
Per ridurre lo zucchero, è possibile ridurre la quantità di melassa o zucchero di canna (o semplicemente eliminarne una completamente), afferma Taub-Dix. In alternativa, puoi aggiungere frutti (come fragole, pere o mele) per dolcezza naturale, più fibre e una consistenza gommosa, dice.
Ottieni la ricetta di farina d’avena di zenzero di zenzero e le informazioni nutrizionali su Ladies.
5. Sticchi di toast alla francese waffle di pan di zenzero
Visita PageHttps: //www.loveandzest.com Questo waffle waffle brindisi francese i bastoncini soddisferanno il tuo dolce.
- calorie: n/a
- zucchero: n/a
Questi bastoncini di colazione salivanti pubblicizzano un gustoso trio di pan di zenzero, waffle e toast francese che è dorato croccante all’esterno e soffice come una nuvola all’interno.
Mentre questo lancio appetitoso ha un sapore come un milione di dollari (pensa: il piatto più popolare nel tuo menu del brunch preferito), è un gioco da ragazzi. Usando il mix di waffle pre-realizzato, risparmie un sacco di tempo senza iniziare da zero, dice Taub-Dix.
Assicurati solo di scegliere un mix di waffle a grano intero, aggiunge. Ciò accumulerà il contenuto di fibre, che supporta la digestione, la salute del cuore e la sazietà.
Ottieni il waffle di pan di zenzero brindisi francese Ricetta e informazioni nutrizionali su Love and Zest.
6. pagnotta di pan di zenzero sana
Visita PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Questo pagnola per la colazione di pan di zenzero più sana contiene grassi e zuccheri saturi minimi.
- 213 calorie
- 14 grammi di zucchero
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Questa deliziosa pagnotta di pan di zenzero mantiene bassa i grassi saturi e lo zucchero attraverso swap intelligenti come la salsa di mele invece del burro o dell’olio di cocco e del latte di mandorle non zuccherato invece di tipi zuccherati, dice Taub-Dix.
Usando due varietà di farina, ottieni il meglio da entrambi i mondi: una consistenza leggera e soffice grazie alla farina per tutti gli usi e una solida dose di nutrienti a causa della farina integrale.
Abbiamo menzionato la glassa di crema di acero di acero deliziosamente decadente? Implica solo la miscelazione di una manciata di graffette di dispensa come crema di formaggio, burro, zucchero a velo e sciroppo d’acero, ma porta questa lussureggiante pagnotta al livello successivo.
Ottieni la ricetta sana della pagnotta di zenzero e le informazioni nutrizionali nel mangiare cibo per uccelli.
7. Cookie Gingersnap
Visita PageHttps: //www.eatingbirdfood.che gingersnap i biscotti presentano ingredienti ricchi di nutrienti come farina di quinoa. Credito di immagine: mangiare cibo per uccelli
- 112 calorie
- 9 grammi di zucchero
Quando i tuoi morsi cotti vantano ingredienti sani come la farina di quinoa ricca di nutrienti, sono un modo stellare per iniziare la giornata. Non solo un’ottima opzione per le persone senza glutine, ma la quinoa fornisce anche un carattere di fibra ed è considerata una proteina completa a base vegetale (il che significa che fornisce tutti gli aminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno).
Con un esterno croccante e gommoso all’interno, questi deliziosi biscotti contengono anche pezzi di zenzero cristallizzato in ogni boccone. Yum. Stai cercando di tagliare un po ‘di grasso saturo? Prova a usare olio di avocado o olio d’oliva leggero anziché olio di cocco, dice Taub-Dix.
Ottieni la ricetta di biscotti Gingersnap e le informazioni nutrizionali nel mangiare cibo per uccelli.
8. Farina d’avena al forno di pan di zenzero
Visita PageHttps: //www.eatingbirdfood.Comhis Gingerbread La farina d’avena al forno è perfetto per la preparazione dei pasti.Image Credit: mangiare cibo per uccelli
- 323 calorie
- 19 grammi di zucchero
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Scoppiando con sapori audaci, questa farina d’avena di zenzero cotta mette in mostra spezie calde come cannella, chiodi di garofano e zenzero per un’esperienza di cottura incredibilmente profumata. Ma la vera stella di questo spettacolo per la colazione è la glassa al burro di cocco che viene condita in cima.
Poiché puoi preparare questa farina d’avena al forno in anticipo, è anche perfetto per la preparazione dei pasti. Un lotto equivale a sei porzioni: pasti sufficienti per coprire ogni giorno della settimana lavorativa, oltre a metà del fine settimana.
Ottieni la ricetta di farina d’avena e nutrizione al forno di pan di zenzero per mangiare cibo per uccelli.
9. Smoothie di pan di zenzero di zucca
Visita PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Questo frullato di zenzero di zucca serve fibre e proteine a causa di ingredienti come semi di chia.
- 270 calorie
- 12 grammi di zucchero
Cosa è più yumm di un frullato setoso che ha un sapore di pan di zenzero? Uno che ha un sapore come la torta di zucca e .
Mentre questo brillante frullato per la colazione raddoppia come dessert in un bicchiere, ingredienti nutrienti come banane, latte di mandorle alla vaniglia senza zucchero e semi di chia forniscono una serie di nutrienti come la fibra. Con 8 grammi per porzione, questa scossa piena di fibre è garantito per mantenere la glicemia stabile e lo stomaco saziato tutta la mattina.
Completalo con pezzi di noci pecan arrosto per un po ‘di scricchiolio.
Ottieni la ricetta per i frullati di zenzero di zucca e le informazioni nutrizionali nel mangiare cibo per uccelli.
10. Palloni energetici di pan di zenzero
Visita PageHttps: //www.eatingbirdfood.Chie in cui le palline di energia di pan di zenzero hanno grassi sani e fibre da mandorle e anacardi.
- 108 calorie
- 13 grammi di zucchero
Ottieni la tua correzione di pan di zenzero con queste palline di energia senza battute e speziate allo zenzero che ti daranno un piccolo pep nel tuo passaggio mattutino. Con grassi abbondanti e sani e fibre da mandorle e anacardi, queste palline di dimensioni ridotte sono destinate a tenere a bada i brontolii del ventre fino a pranzo. Naturalmente addolciti con date gommose e uvetta, spegnano anche le voglie dolci senza zuccheri aggiunti.
La parte migliore: questi morsi di energia sono al di là di convenienti. Un lotto di 15 palline richiede solo 10 minuti per fare e rimane fresco in frigorifero per un massimo di due settimane (o tre mesi nel congelatore).
Ottieni le palline di energia di zenzero ricetta e le informazioni nutrizionali nel mangiare cibo per uccelli.
Credito immagine: MoreFit.eu Creative
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