Queste ricette per muffin bianchi e uova, sandwich, omelette, avvolgimenti e altro ancora scuoteranno la tua colazione routine.Immagine Credito: Bhofack2 / iStock / GettyImages
Se vuoi una colazione ad alta proteina, ma vuoi mantenere il colesterolo al minimo, i bianchi d’uovo sono un grande go-to. Certo, tutti amiamo un tuorlo d’uovo buono, cremoso (o codo), ma avere troppi potrebbero non essere ideali per quelli con determinati fattori di rischio.
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Il tuorlo dell’uovo è dove si trova tutto il colesterolo – circa 185 milligrammi. Le persone a rischio di malattie cardiache, coloro che hanno diabete o persone che hanno avuto un infarto dovrebbero limitare la quantità di colesterolo nella loro dieta, per l’American Heart Association.
Eliminare il tuorlo e attaccandosi al Solo Wooous White ti dà ancora molta proteina per tenerti pieni e aiuta a mantenere le calorie. Un bianco all’uovo ha circa 17 calorie e 3,6 grammi di proteine, per l’USDA. Così cucinando due o tre per la colazione è sicuramente tenerti pieno fino a pranzo.
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Per aiutarti a darti un po ‘di uova Breakfast Breakfast Inspono, abbiamo toccato un dietista registrato e arrotondato le migliori ricette della colazione bianca delle uova che sono state deliziose e nutrienti.
1. Muffin bianco dell’uovo
Visita i muffin d’uovo Pagethese I muffin bianchi sono un ottimo modo per incorporare le verdure che sono già nella tua dispensa e frigo.Image Credit: I Heart Naptime
Usando i bianchi di uova come base per questa ricetta assicurarsi che questi mini muffin siano pieni di proteine. “E compresi i pomodori ciliegia e gli spinaci aggiungono una sana dose di vitamina C, che è un micronutriente che facilita l’assorbimento del ferro contenuto nelle uova”, afferma Sarah Jackson, rdn di origine nutrizione.
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Get the uovo White Muffins Ricetta e nutrizione Informazioni da I Heart Sepime.
2. delizia bianca d’uovo
Visita perfettamente la ricetta di Pagethis Copycat McDonald’s funziona perfettamente per un pasto freezer.Immagine Credito: The Cookie Rookie
Questo sandwich breakfast bianco uovo è ottimo per la mattina quando sei in fuga. “Swap Bacon canadese con pancetta tacchino non cravatta per ridurre i livelli di sodio”, dice Jackson. Inoltre, per aumentare le vitamine A, C e K, Jackson consiglia di aggiungere una manciata di rucola a ciascun sandwich.
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Ottieni l’uovo Bianco Delight Ricetta e le informazioni nutrizionali dal cookie Rookie.
3. Frittata bianca dell’uovo
Visita PageFrittatas sono un’ottima colazione per la preparazione dei pasti e nutrire una folla.Immagine credito: ben placcato
“Swap Burro per l’olio di avocado per un’opzione cardiaca sana”, suggerisce Jackson. “L’olio di avocado contiene acidi grassi mono- e polinsaturi che promuovono buoni livelli di colesterolo.” Inoltre, sentiti libero di caricare le verdure in questa ricetta: più, il mare.
Ottieni l’uovo Bianco Frittata Ricetta e informazioni nutrizionali da ben placcato.
4. Omelette della veggie bianca dell’uovo
VISITA La serving della pagina di questa ricetta vanta 17 grammi di proteine.Immagine Credito: Bhofack2 / iStock / IStock
“I funghi in questa ricetta aumentano il suo contenuto di vitamina D”, dice Jackson. “La vitamina D è essenziale per una serie di funzioni nel corpo, in particolare, la funzione immunitaria”. Ricordati solo di scegliere i funghi che dicono “luce UV esposta” sulla confezione per garantire che la veggie contiene effettivamente la vitamina D.
Ottieni la ricetta e le informazioni nutrizionali della ricetta delle verdure bianche dell’uovo.
5. Farina d’avena bianca dell’uovo
Visita la paginaGiovita a questa farina d’avena saporita o dolce con i tuoi condimenti e spezie preferiti.Immagine Credito: morefit.eu
Incorporare i bianchi d’uovo in una ciotola di farina d’avena aiuta ad aggiungere proteine soddisfatte – e sono praticamente insipidi, quindi non saprai nemmeno che ci siano. “L’oatmeal è un’eccellente fonte di fibra e contiene beta-glucan di abbassamento del colesterolo”, dice Jackson.
Ottieni la ricetta e le informazioni nutrizionali dell’uovo bianco d’avena qui.
6. Bianchi di uova veggie su pane tostato
Visita Pagelemix Questo avocado brindisi con i tuoi dadi preferiti, semi e verdure per fare una ricca colazione.Immagine Credito: morefit.eu
“Usare i bianchi d’uovo invece di uova intere rimuovono il colesterolo e il grasso saturo da questa ricetta”, dice Jackson. “Sostituzione di questi grassi con grassi poli- e monoinsaturi salutari del cuore dall’Avocado è un grande scambio per coloro che cercano di mantenere i loro livelli di colesterolo nel controllo”.
Ottieni i bianchi delle uova veggie sulla ricetta del pane tostato e sulle informazioni nutrizionali qui.
7. Omelezione bianca dell’uovo di ispirazione messicana
Visita Pagetaco Martedì non è solo per la cena e questa ricetta lo dimostra so.Immagine Credito: Dammi un po ‘di forno
Questa frittata bianca dell’uovo è piena di sapore. “La cipolla rossa e l’aglio agiscono come prebiotici, che alimentano i batteri benefici nel microbioma del Gut”, dice Jackson. Top questa frittata con un dollaro di salsa o yogurt greco.
Ottieni la ricetta e le informazioni nutrizionali dell’uovo di ispirazione messicana-ispirate al messicano da Gimme alcuni forno.
8. Panino per la colazione a vista aperta con i bianchi d’uovo, avocado e pomodoro
Visita PageCoose un pane germogliato o integrale per massimizzare i nutrienti in questo A.M. Pasto.Immagine Credito: cucina ambiziosa
C’è così tante valore nutrizionale in questa ricetta, ma se vuoi aggiungere ancora di più, lanciando spinaci o rucola per le vitamine A e K, dice Jackson. “Inoltre, i grassi sani di Avocado contribuiranno a potenziare questi livelli di assorbimento di vitamine.”
Prendi il panino per la colazione a vista aperta con i bianchi d’uovo, l’avocado e la ricetta del pomodoro e le informazioni nutrizionali della cucina ambiziosa.
9. L’incredibile frullato di uova sibillabile
Visita PagesWap Sciroppo di cioccolato per polvere di cacao e un pizzico di miele per limitare lo zucchero aggiunto qui.Immagine Credito: morefit.eu
“I bianchi d’uovo sono una grande sostituzione della polvere proteica poiché contengono tutti e nove gli amminoacidi essenziali”, dice Jackson. E poiché le polveri delle proteine possono essere piene di additivi e fibre, compresi i bianchi dell’uovo aiutano a evitare ingredienti che possono irritare lo stomaco.
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10. Involucro di salmone affumicato con albumi, spinaci e feta
VISITA PAGINAYJOYY Questo involucro bianco dell’uovo per colazione, pranzo o cena.Immagine Credito: Vita alta e sana
Questo saporito woug-white wrap ottiene proteine extra dal salmone affumicato. “Il salmone affumicato contiene acidi grassi omega-3, che ha dimostrato di promuovere proprietà anti-infiammatorie nel corpo e nella funzione cerebrale sana”, dice Jackson.
Prendi l’involucro del salmone affumicato con i bianchi d’uovo, la ricetta degli spinaci e la ricetta della feta e le informazioni nutrizionali dalla vita alta e sana.
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