Correre con i muscoli del viso più rilassati può allentare il passo, aiutandoti a rimanere senza dolore mentre corri. Credito immagine: Asia-Pacific Images Studio/E+/GettyImages
Sopracciglia corrugate, mascelle serrate, labbra increspate: la maggior parte di noi fa delle facce piuttosto intense mentre si fa la muscolatura durante una corsa. Ma le smorfie grintose possono effettivamente ostacolare le corse migliori e più veloci.
Sì, un segreto esperto per una corsa più fluida e veloce inizia sopra le spalle. Più specificamente, con i muscoli del viso rilassati.
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Scopri perché una faccia tesa potrebbe trattenerti dal tuo prossimo PR. Inoltre, come rilassare i muscoli del viso durante la corsa.
In che modo i muscoli del viso tesi danneggiano le tue prestazioni
La corsa richiede molta energia. E più spendi per scrunching la faccia, meno devi alimentare la tua corsa, afferma Janet Hamilton, CSCS, fisiologo dell’esercizio clinico e proprietario di Running Strong.
Ma più di questo, correre con la faccia tesa può buttare giù l’intera forma di corsa.
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“La tensione nella regione facciale può spesso tradursi nelle spalle, nella parte superiore della schiena e nelle braccia”, afferma. Quindi, se hai una faccia arrabbiata e tirata, “ci sono buone probabilità che le tue spalle siano all’altezza delle orecchie e anche le tue braccia siano tenute in un allineamento rigido e stretto”.
Quando ciò accade, riduci l’oscillazione di entrambe le braccia e a ogni falcata. È un effetto domino che, nel tempo, può influenzare la tua andatura, rallentarti e potenzialmente contribuire a varie lesioni da uso eccessivo, afferma Hamilton.
3 modi per rilassare il viso durante la corsa
Quando impari ad allentare la mascella e rilassare il viso, il resto dei muscoli probabilmente seguirà. Il risultato: movimenti fluidi che ti permettono di correre nel modo più efficiente possibile.
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Segui i tre consigli di Hamilton su come rilassare il viso per una falcata più veloce (e più sicura).
1. Fai una scansione del corpo
Ogni miglio, prova a sintonizzarti su come si sente il tuo corpo con una scansione dalla testa ai piedi, dice Hamilton. Se senti tensione sul viso, abbassa deliberatamente la mascella e le spalle, quindi “pensa in alto e rilassato”.
2. Indossa un cappello o degli occhiali da sole
A volte una scansione dalla testa ai piedi può rivelare che stai strizzando gli occhi perché il sole è nei tuoi occhi. Questo può portare a tensione nella parte superiore del corpo, dice Hamilton. In questo caso, la soluzione è semplice: prova a indossare un cappello con la tesa o un paio di occhiali da sole di buona qualità, dice.
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3. Visualizza con in mano una patatina
OK, potrebbe sembrare strano, ma funziona.
Quando corri, posiziona le mani come se stessi “tenendo una patatina tra [il tuo] pollice e le prime due dita”, dice Hamilton. L’idea è di rilassare le mani in modo da non schiacciare il tuo spuntino salato (e immaginario) post-allenamento.
In genere, rilasciare la tensione nelle mani aiuterà le spalle a cadere e il collo ad allentarsi.
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