Con così tante immagini nei media di donne molto magre, alcune persone saranno a dieta per cercare di adattarsi a questa idea di bellezza e nel processo diventano così sottili che sono malsane. Altri possono essere troppo magri per diversi motivi, ma qualunque sia la causa, non è salutare essere sottopeso. Un indice di massa corporea di qualsiasi cosa inferiore a 18,5 è considerato sottopeso e può avere potenziali conseguenze sulla salute, proprio come essere obeso. Parla con il tuo medico se hai un BMI di 16 perché questo è pericolosamente basso.
Essere molto sottopeso, come nel caso di un BMI di soli 16 anni, potrebbe causare una serie di problemi di salute. Credito: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images
Rischio di mortalità e BMI di 16
In realtà potrebbe essere più sano essere leggermente sovrappeso rispetto al sottopeso. Sia l’obesità che il sottopeso, ma non il sovrappeso, erano associati a circa il doppio del rischio di mortalità per tutte le cause rispetto a un peso normale in uno studio pubblicato sul Scandinavian Journal of Public Health nel 2008. Non che il sovrappeso sia bene; era ancora associato ad un aumentato rischio di malattie croniche, come le malattie cardiache. Un altro studio, pubblicato sul Journal of American Medical Association nel 2007, ha trovato risultati simili, rilevando che l’aumento del rischio di mortalità in soggetti sottopeso non era dovuto a malattie cardiovascolari o cancro.
Problemi di salute associati al sottopeso
Essere molto sottopeso, come nel caso di un indice di massa corporea di soli 16 anni, potrebbe causare una serie di problemi di salute. Potrebbe causare perdita di capelli o diradamento, secchezza della pelle, problemi di fertilità, aumento del rischio di osteoporosi o un sistema immunitario indebolito, per cui potresti ammalarti più spesso. In alcuni casi, potresti anche sviluppare anemia, che può causare mal di testa, vertigini e affaticamento a causa del fatto che il sangue non è in grado di trasportare abbastanza ossigeno. Essere molto sottopeso con un indice di massa corporea di soli 16 rende questi rischi più probabili che se si fosse solo leggermente sottopeso con un indice di massa corporea più vicino a 18.
Considera la causa dell’essere pericolosamente sottopeso
Sebbene alcune persone siano intenzionalmente a dieta ed esercizio fisico per dimagrire, questa non è sempre la causa di questo problema. Un certo numero di fattori potrebbe essere responsabile del sottopeso, tra cui un lungo ricovero in ospedale, una malattia grave o semplicemente la difficoltà a mangiare abbastanza per mantenere un peso corporeo più elevato. Anche la genetica può contribuire, poiché alcune persone sono naturalmente più magre di altre, anche se la genetica probabilmente non è l’unica cosa responsabile di avere un BMI basso come 16. Alcuni farmaci, così come la depressione o lo stress, possono contribuire a far perdere peso a una persona anche. Parla con il tuo medico per assicurarti di non avere problemi di salute che causano un calo del peso; affrontare la causa del problema potrebbe essere necessario prima che tu possa accumulare e raggiungere un peso corporeo sano.
Dieta sana per aumentare di peso
Mangiare almeno cinque o sei volte al giorno, bere bevande tra i pasti anziché con loro e selezionare cibi sani ma ad alto contenuto calorico – come burro di noci, formaggio, noci, olio d’oliva, avocado, frutta secca e latte in polvere secco – – può aiutarti ad aumentare di peso in modo sano. Non cercare di ingrassare con integratori o cibi spazzatura, poiché questo non è salutare e può aumentare il rischio di alcuni problemi di salute, come il diabete, anche dopo aver ingrassato. L’allenamento di forza può aiutarti a costruire i muscoli, ma a seconda delle istruzioni del medico, potresti non voler fare troppo esercizio aerobico, poiché ciò potrebbe interferire con l’aumento di peso.