I cretini ipnici o ipnagogici sono contrazioni muscolari involontarie che si verificano mentre ti addormenti. Credito immagine: JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages
Forse hai avuto una giornata difficile e non vedi l’ora di rilassarti a letto. Mentre ti addormenti beatamente, però, vieni improvvisamente svegliato da una sensazione di sussulti di braccia e gambe. Sei di nuovo sveglio e, nella tua foschia assonnata, ti chiedi cosa sia appena successo.
“Questo è chiamato uno scatto ipnico, o un inizio di sonno”, Raj Dasgupta, MD, un assistente professore di medicina clinica presso la Keck Medicine della USC di Los Angeles, in California, dice a morefit.eu. “Mentre ti addormenti, provi questa sensazione come una scossa di elettricità.”
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Non è un attacco, ed è un evento totalmente benigno. Ed è anche comune: fino al 70% delle persone sperimenta spasmi ipnici (che a volte vengono chiamati spasmi ipnagogici). Potresti anche avere l’impressione che stai cadendo quando li hai.
Sebbene non siano nulla di cui preoccuparsi, possono servire da indizio che qualcosa non va nel tuo stile di vita o che potresti usare un po’ di cura di te stesso. Ecco cosa potrebbe succedere:
1. Sei privato del sonno
Quando si tratta di spasmi ipnici, la privazione del sonno è la causa più comune, afferma il dott. Dasgupta. “Potrebbe essere che non stai ottenendo una buona quantità o qualità di sonno”, spiega.
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Un sonno di scarsa qualità significa che non stai ottenendo la fase REM più profonda del sonno che è ristoratrice. Come puoi dirlo? Nonostante tu sia a letto – apparentemente dormendo – per le sette-nove ore raccomandate dalla National Sleep Foundation, potresti svegliarti sentendoti non riposato e avere sonno durante il giorno.
Per affrontare la privazione del sonno, assicurati di concederti abbastanza tempo a letto per ottenere il minimo di sette ore: imposta un timer “vai a letto” se ti aiuta a ricordartelo. Anche l’igiene del sonno, come avere tempo prima di andare a letto per attività rilassanti e stare lontano dagli schermi (sì, questo include lo scorrimento del telefono), è importante anche per la qualità del sonno, afferma il dott. Dasgupta.
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2. Sei stressato
Lo stress mentale ed emotivo può anche innescare un inizio di sonno.
“Sarebbe molto interessante sapere se le persone iniziassero a sperimentare più spasmi ipnici durante la pandemia”, afferma il dott. Dasgupta.
Questo gioca perfettamente con l’idea che potresti usare un po’ di relax o un po’ di tempo prima di andare a letto per alleviare qualsiasi ansia che potrebbe tenerti sveglio e rilassarti fisicamente in modo da poterti addormentare pacificamente.
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3. Hai troppa caffeina
Gli stimolanti, come la caffeina e la nicotina, sono anche associati a scatti ipnici, afferma il dott. Dasgupta. E non sorprende che la privazione del sonno e il consumo di caffeina possano andare di pari passo.
Più sei privato del sonno, più potresti fare affidamento sulla caffeina per tenerti sveglio e potresti berla più tardi nel corso della giornata (interrompendo ancora di più il tuo sonno). La Food & Drug Administration degli Stati Uniti raccomanda alle persone di consumare non più di 400 mg di caffeina al giorno o da quattro a cinque tazze di caffè (stiamo parlando di tazze fatte in casa da 8 once, per la cronaca).
4. Hai l’apnea notturna
Poiché i sobbalzi ipnici si verificano durante la transizione tra la veglia e il sonno, è più probabile che si verifichino se si soffre di apnea notturna, una condizione caratterizzata da brevi pause nella respirazione durante la notte, che provoca molteplici risvegli e risvegli, spiega il dott. Dasgupta.
Altri segni e sintomi di apnea includono russare o ansimare durante il sonno (qualcosa che il tuo compagno di letto potrebbe notare), così come eccessiva sonnolenza diurna o mal di testa al risveglio, secondo il National Heart, Lung e Blood Institute. L’apnea notturna è pericolosa perché può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2, quindi parlane con il medico.
Il sonno inizia contro la sindrome delle gambe senza riposo
I cretini ipnici sono molto diversi da condizioni come la sindrome delle gambe senza riposo (RLS). “RLS non è un disturbo del sonno, ma è un disturbo che ti impedisce di dormire”, spiega il dott. Dasgupta.
I sintomi classici della RLS includono sensazioni di disagio alle gambe quando si va a letto, che di solito vengono alleviate allungando o muovendo le gambe. La RLS può influenzare il sonno tenendoti sveglio e contribuendo all’insonnia.
Che dire delle contrazioni durante il sonno?
Un altro tipo di contrazione o movimento che potresti provare è chiamato disturbo da movimento periodico degli arti (PLMD). Questi movimenti degli arti si verificano di notte e di solito coinvolgono le gambe, afferma il dott. Dasgupta, aggiungendo che sebbene di solito non siano dannosi, possono svegliarti durante la notte, causando affaticamento il giorno successivo.
Molte persone che hanno PLMD hanno anche altre condizioni come RLS o apnea ostruttiva del sonno. Se queste contrazioni notturne delle gambe ti stanno tagliando il sonno, parla con il tuo medico, che potrebbe volerti vedere per escludere condizioni sottostanti. Se hai RLS e PLMD, ci sono farmaci che possono aiutare, così come evitare la caffeina.
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