Questo flusso Kettlebell per principianti rafforza tutto e costruisce cardio in 20 minuti

Questo flusso di Kettlebell per principianti si muove da un esercizio al prossimo perfetto, ottenendo il tuo cuore ratire e migliorare il tuo coordinamento.Immagine Credito: Kali9 / E + / GettyImages Adoro allenarsi con kettlebells così tanto che ti fa venire voglia di liberarsi in una danza? Bene, è essenzialmente ciò che è un flusso di kettlebell. I flussi di Kettlebell ti consentono di muoversi perfettamente da un esercizio al prossimo senza alcuna pausa in mezzo, quasi come una danza. Ad esempio, è possibile eseguire una fila di kettlebell a braccio singolo a un deadlift a un swing pulito. Annuncio pubblicitario In genere combinano tre o più esercizi e lavorano diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Evitando eventuali pause e interruzioni in mezzo, la natura dinamica dei kettlebells riceve la frequenza cardiaca che si solleva mentre migliora il tuo coordinamento, mobilità e stabilità. E poiché puoi combinare unilaterale (unilaterale) con movimenti a due mani, si sfidi i tuoi muscoli in modi nuovi. Ti aiuta anche ad affinare il tuo modulo, assicurandosi che ogni rep ti dia perfettamente per la prossima mossa. Pronto a oscillare? Ecco un flusso di kettlebell per principiante totale per aiutarti a iniziare. Avrai bisogno di un kettlebell da 10 a 16 kg (da 25 a 35.2 sterline). Fai ogni esercizio per 5 a 10 ripetizioni prima di passare alla prossima mossa nel flusso. Mirare a fare da 2 a 3 round dell’intero flusso di kettlebell per i principianti. Annuncio pubblicitario Dai un’occhiata di più dei nostri allenamenti di 20 minuti qui – abbiamo qualcosa per tutti. Sposta 1: diapositive ad alto tavola Imposta 2REPS 5. Inizia con un plank alto con le spalle direttamente sopra i polsi e tutto il corpo in linea retta. Posiziona un kettlebell al di fuori della spalla destra sul pavimento. Mantenendo un plank alto, solleva la mano sinistra dal pavimento e usala per tirare il kettlebell sul lato sinistro. Continua a lati alternativi per 5 a 10 ripetizioni, assicurandosi che il tuo nucleo sia rinforzato e i fianchi rimangono quadrati in tutto il movimento. Nell’ultimo rappresentante, far scorrere il kettlebell fino al centro del corpo, proprio sotto il petto. Mostra istruzioni Move 2: Frogger to Squat Imposta 2REPS 5. Da una posizione ad alta tavola, salta i tuoi piedi fino agli outsidi delle tue mani e entra in uno squat. Piega le ginocchia e spingere i fianchi indietro, abbassando fino a quando le cosce non sono paralleli al pavimento (o da pollice poiché puoi andare comodamente). Torna alla posizione di partenza mettendo le mani fuori dai tuoi piedi a terra e saltando i piedi indietro dietro di te. Fai da 5 a 10 ripetizioni. Mostra istruzioni MOVE 3: High Pull a due mani Imposta 2REPS 5. Dalla posizione dello squat nella mossa precedente, cerniera in avanti per prendere il corno del kettlebell con entrambe le mani. Il kettlebell dovrebbe essere tra gli archi dei piedi. Rinforzando il tuo core, usa la forza delle gambe e dei fianchi per tirare in modo esplosivo il kettlebell all’altezza delle spalle, i gomiti puntati verso il soffitto mentre tiri. Assicurati di tenere il kettlebell vicino al tuo corpo. Abbassare il kettlebell tra le tue gambe, appena sopra le ginocchia e ripeti. Esegui da 5 a 10 ripetizioni. Mostra le istruzioni Move 4: Goblet Squat Imposta 2REPS 10. Dall’alto tiro, tenere il kettlebell ai lati delle sue corna dal petto. I gomiti dovrebbero essere nascosti dalle costole e rivolta verso il basso e i piedi a larghezza della spalla a parte. Rinforzando il tuo core, piega le ginocchia e spingi indietro i fianchi per abbassarti in uno squat. Assicurati che il kettlebell non sia appoggiato sul petto e di tenerlo davanti al petto. Guidare attraverso i talloni per riportare e tornare alla posizione di partenza. Mostra le istruzioni Sposta 5: Stampa generale Imposta 2REPS 5. Dalla posizione di squat a calice, tieni il kettlebell per il petto con entrambe le mani. Braccia il tuo nucleo, premere il kettlebell sopra la testa, finendo con i tuoi bicipiti dalle orecchie. Abbassare il kettlebell dal petto e ripeti. Esegui da 5 a 10 ripetizioni. Mostra istruzioni Sposta 6: Kettlebell Swing Imposta 2REPS 5. Dalla posizione in testa, portare il kettlebell in un movimento a pendolo attraverso le gambe. Cerniera i fianchi e tieni premuto il kettlebell con entrambe le mani usando una presa sfusa. Spingendo il culo e tieni la schiena piatta, escursione del kettlebell tra le tue gambe. Mentre si raddrizza le gambe per stare in piedi, usa il potere dai fianchi per tirare il kettlebell fino all’altezza del torace. Usando lo slancio della campana, oscilla il peso indietro tra le gambe e sotto i fianchi mentre affiancati contemporaneamente ai fianchi e piega le ginocchia. Esegui da 5 a 10 oscillazioni. Mostra istruzioni Flusso di Kettlebell per principianti di 20 minuti Pronto a metterlo tutti insieme? Guarda qui sotto per vedere come ottenere il tuo flusso, in bicicletta fluidi attraverso tutti e sei gli esercizi. Annuncio pubblicitario