Questo allenamento per il corpo del corpo a 4 mossa ti aiuta a estendersi e rafforzarsi allo stesso tempo

Allungando i muscoli può aiutare ad alleviare la tensione fisica ed emotiva. Credito dell’immagine: Morit Summers / Morefit.eu creativo Questa sfida di workout del corpo del corpo di 31 giorni ti ispirerà a muoverti di più, indipendentemente dal punto di partenza. Ottieni tutti i dettagli sulla sfida qui. Anche se hai i muscoli più grandi e più forti del mondo (ciao, hulk), se non sono anche flessibili, sarai limitato in quello che puoi fare. “Molte persone sentono la tenuta, ma è probabile perché molti dei nostri muscoli devono essere utilizzati”, afferma che Morit Summers, CPT, Creatore della forma di formazione di formazione Brooklyn Form fitness e ospite del nostro “Capodanno, fai una sfida. “La maggior parte delle persone ha solo bisogno di muoverti di più, usa i loro muscoli e sudare un po ‘per sentirsi meglio.” Annuncio pubblicitario Ha creato questo allenamento per miscelare perfettamente lo stretching in esercizi di forza. Se stai facendo la sfida, segui lo schema di rept settimanale qui sotto. Se stai facendo questo allenamento da solo, aumenta o diminuisci i rappresentanti e i set in base al tuo livello di forma fisica. Dovresti essere in grado di fare tutti i rappresentanti con una buona forma, ma gli ultimi due dovrebbero sentirsi impegnativi. Ripetizioni e set per esercizio Imposta Affondo laterale Cane per uccelli Plank laterale Ponte di granchio Settimana 1 2. 10 / lato. 5 / lato. 20 sec / lato 6. Settimana 2 3. 10 / lato. 6 / lato. 30 secondi / lato 8. Settimana 3 3. 10 / lato. 6 / lato. 30 secondi / lato 10. Settimana 4 4. 12 / lato. 5 / lato. 45 secondi / lato 10. 4 il peso corporeo si muove per allungare e rafforzare La sfida “Capodanno, fai” è accessibile a tutti i livelli di fitness. Ecco perché stiamo fornendo una mossa principale e almeno una modifica o una variazione. Annuncio pubblicitario Nei video sottostanti, vedrai un allenatore – o Sammate o la sua forma co-fondatore Fondatore Francine Delgado-Lugo – dimostrando l’esercizio di base insieme a una modifica o una variazione dall’altro trainer. Scegli la versione dell’esercizio che funziona meglio per te. Sposta 1: il laterale affondo (mostrato a sinistra) Attività Body-Workooregion Body Body Dalla posizione, radice il piede sinistro nel terreno e salire il piede destro verso il lato (mostrato a sinistra). Piega il tuo ginocchio destro, mantenendolo in linea con il tuo piede destro e spingere indietro i fianchi. Puoi avere le mani sui fianchi o appesi a entrambi i lati della gamba piegata. Spingere la gamba destra e torna a stare in piedi. Completa tutti i tuoi ripetizioni su un lato prima di commutare le gambe. Mostra istruzioni Modifiche e varianti Per prendere avanti una tacca, aggiungere un sollevatore al ginocchio alla fine, contrarre il tuo ABS inferiore in alto mentre si bilancia su un piede (mostrato a destra). Move 2: Bird Dog (mostrato a sinistra) Core del workoregion del peso del corpo di attività Poiché Delgado-Lugo dimostra sulla sinistra, inizia le tue mani e le ginocchia con le mani direttamente in linea con le spalle e le ginocchia in linea con i fianchi. Su un’espirazione, raggiungere il braccio destro dritto davanti a te fino a quando il braccio superiore è in linea con il tuo orecchio. Alla contemporaneamente raggiungere la gamba sinistra dritta dietro di te, estendendo pienamente il ginocchio. Pausa qui per un momento prima di invertire il movimento, scricchiolare il ginocchio nel tuo gomito per completare un rappresentante. Completa tutti i tuoi ripetizioni su un lato prima della commutazione. Mostra istruzioni Modifiche e varianti Per una sfida aggiuntiva, sollevare le ginocchia da terra e si aggirano mentre si sposta un arto alla volta, toccando la mano o il piede a pochi centimetri dietro o davanti a te (mostrato a destra). Sposta 3: Plank laterale (mostrata a destra) Core del workoregion del peso del corpo di attività Sdraiati dalla tua parte con le gambe e i piedi impilati uno sopra l’altro, proprio come le estati (a destra). Prop te stesso sul tuo avambraccio. Mantenere le ginocchia diritta, coinvolgi i tuoi ABS e solleva i fianchi da terra, bilanciando sul tuo avambraccio e il piede in basso. Metti il ​​tuo altra mano sull’anca o estenderlo verso il soffitto. Tenere premuto per la quantità di tempo determinata, quindi lentamente ridotto verso il basso. Ripetere dall’altra parte. Mostra istruzioni Modifiche e varianti Per rendere questa mossa un po ‘più semplice, lascia cadere le ginocchia mentre si tiene una tavola laterale (mostrata a sinistra). Sposta 4: Ponte di granchio (mostrato a sinistra) Attività corporeggio del corpoooregion del corpo Seguendo Delgado-Lugo (a sinistra), sedersi a terra con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Pianta le palme sui lati dei fianchi. Premi le mani e talloni nel terreno e sollevi i fianchi in una posizione da tavolo inverso, stringendo i tuoi glutei. Mantieni la colonna vertebrale neutrale. Mantenere i tuoi piedi e palmi piantati, lascia cadere i fianchi verso il terreno. Mostra istruzioni Modifiche e varianti Per una variazione, aggiungi una portata nella parte superiore di ogni ponte (mostrato a destra). Quando premi fino in fondo, raggiungi una mano sulla testa mentre guardi verso il soffitto. Armi alternate con ogni rappresentante. Immagine di credito: morefit.eu creativo Annuncio pubblicitario