I 27 migliori spuntini vegani, secondo Dietitians

Gli snack vegani si sono laureati da solo dadi e frutta.Immagine Creative: Morefit.eu creativo Negli anni passati, trovare snack quando segui una dieta vegana potrebbe essere stata una prospettiva complicata. Noci, frutti e qualunque cosa tu abbia portato con te da casa potrebbe essere stata la soluzione migliore. Non così più! Video del giorno “In questi giorni, non penso che sia difficile trovare snack vegani”, afferma Sydney Greene, RD, un dietista e fondatore di New York, la pratica della pratica privata Greene Health. Ciò che potrebbe essere ancora impegnativo è trovare opzioni che sono nutrienti e ti manterranno piene (e non vengono caricate con ingredienti notturici), dice Greene. Annuncio pubblicitario Gli snack vegani dovrebbero equilibrare proteine, fibre e grassi, afferma Lisa Moskovitz, RD, CEO di NY Nutrition Group e Autore di il piano di alimentazione sano del core 3 . La ricerca delle proteine ​​è particolarmente importante per i vegani in quanto può essere un nutriente di deficit. Volerai anche optare per snack con grassi sani, come quelli trovati in semi, noci e olive, dice Greene, evitando mentre evita le opzioni piene di zucchero. “In generale, consiglio di scegliere uno spuntino con più grammi di proteine ​​rispetto ai grammi di zucchero”, dice Greene. Qui troverai i migliori snack vegani raccomandati da Dietitians. Annuncio pubblicitario 1. soffioni di ceci organici hippeas Visita PageHippeas sono uno dei migliori snack vegani acquistati con il negozio mentre sono croccanti e soddisfacenti.Immagine credito: Hippeas per 1 oncia che serve di hippeas: 130 calorie, 5 grammi di grasso, 2 grammi di zucchero e 4 grammi di proteine. Annuncio pubblicitario A volte vuoi qualcosa con un vero crunch. Hippeas consegna: sono “un divertente spuntino croccante fatto da farina di ceci e sono anche portatili e gustosi”, dice Moskovitz. Grazie alla farina di ceci, hanno una buona quantità di proteine. Mentre la dimensione della porzione è una singola oncia, la maggior parte delle persone probabilmente mangerà un’intera borsa da 4 once in un viaggio. “Sii consapevole di porzioni e bilancialo con altri cibi integrali del giorno”, dice Moskovitz. Compralo: Amazon.com; Prezzo: $ 3.19 per una borsa a 4 once 2. Cracker di Moonshot. Visita i paghethese sono realizzati con grano rigenerativamente cresciuto e sono certificati biologici.Immagine Credito: Moonshot per 10 cracker : 140 calorie, 4,5 grammi di grasso, 1 grammo di zucchero e 3 grammi di proteine. Annuncio pubblicitario Moonshot ha un sapore per ogni cracker brama: accoppia il sapore del sale marino di lievitazione con burro di noci e miele, il basilico del pomodoro con il pesto e il rosmarino aglio con tapenade oliva. Ogni porzione ha 2 grammi di fibre e 3 grammi di proteine ​​per il potere di soggiorno. Compralo: Bubblegoods.com; Prezzo: $ 18 per 3-pack Goditi uno sconto del 10% con questo codice al checkout: BubbleLeLive10 3. Nessuna barrette proteiche della mucca Visita la pagina Stai cercando uno spuntino vegano ad alto contenuto di proteine, queste barre sono un primo pick.image Credito: niente mucca per barra di pepita al cioccolato al burro di arachidi: 190 calorie, 4,5 grammi di grasso, 1 grammo di zucchero e 21 grammi di proteine ​​ “Nessuna barretta di mucche è una barra ad alto contenuto di fibre e proteine ​​vegetali che è gustosa e facile da portare con te nei giorni d’affari,” dice Moskovitz. Ma per alcune persone, la quantità di fibra potrebbe essere troppo buona. Una barra contiene 17 grammi di fibre o 61 percento del tuo valore giornaliero (DV). “Se hai [A] Tummy sensibile, la fibra aggiunta potrebbe rendere difficile da digerire” Notes Moskovitz. Compralo: Amazon.com; Prezzo: $ 29,99 per un 12-pack 4. Catalina Crunch. Raccogliere una dimensione di servizio e avere questa croccante pianura cereale o aggiungere latte senza latticini o yogurt.Immagine Credito: Catalina Crunch per 1/2-tazza porzione di fruttata : 110 calorie, 5 grammi di grasso, 0 grammi di zucchero e 11 grammi di proteine. Puoi goderti questo cereale direttamente dalla borsa o combinarlo con latte di mandorle (o qualsiasi altro latte non lattiero-caseario), Moskovitz dice. È alto sia in entrambe le proteine ​​(11 grammi per porzione) che in fibra (9 grammi per porzione), sottolinea Moskovitz. Compralo: Amazon.com; Prezzo: $ 49,94 per un pacchetto di sei borse da 9 once 5. Green Baffi Cheddarish ‘formaggio’ cracker Visita il Pagethink di questi come versione vegana di Goldfish Crackers.Image Credit: Morefit.eu Creative per 55 cracker : 150 calorie, 7 grammi di grasso, 1 grammo di zucchero e 4 grammi di proteine. Realizzato con una miscela di farina di tapioca, farina di farina di ceci e farina di riso bianco, questi cracker vegani e senza glutine sono perfetti per raccogliere hummus o guac. Ogni porzione ha 2 grammi di fibre per tenerti pieno di spuntino. Compralo: Bubblegoods.com; Prezzo: $ 18 per 3-pack Goditi uno sconto del 10% con questo codice al checkout: BubbleLeLive10 6. budino di semi di chia Chia Budding offre numerosi nutrienti essenziali. Credito dell’immagine: Karisssa / iStock / Getty Quando si tratta di un budino di Seed di Chia, hai opzioni, afferma Denver Dietistian Ricci-Lee Hotz, RDN, un esperto di Testing.com. Puoi farlo con frutti di bosco o frutta e aggiungere grani, spezie, burro dadi e altre opzioni saporite. “Il budino di Seed di Chia è uno snack eccellente, facile e interamente a base di piante che offre una grande fonte di fibre, calcio, ferro e proteine, la maggior parte dei quali può essere più difficile da trovare quando sei Vegan,” dice Moskovitz. Un’oncia di semi di Chia contiene 138 calorie, 8,7 grammi di grasso, senza zucchero e 4,7 grammi di proteine. Lettura correlata Queste 6 ricette di budino di Chia hanno oltre 11 grammi di proteine ​​e praticamente si rendono 7. parfait di yogurt vegani Afferra il tuo yogurt vegano preferito e mescolare nei condimenti della tua scelta. Credito dell’immagine: Arx0nt / Moment / GettyImages Vuoi più del semplice yogurt da solo? Aggiungi crunch e sapori facendo un parfait yogurt, suggerisce Moskovitz. Inizia con la tua varietà preferita di yogurt vegano. È quindi possibile aggiungere noci tritate, semi di lino, mirtilli e cannella, dice Moskovitz. Questo darà uno spuntino che ha probiotici antiossidanti, fibre, proteine, calcio e intestino, lei dice. Una ricetta da provare Ciotola di yogurt di anacardio di acero vegano 8. Un frullato ricco di proteine Aggiungi polvere proteica vegana o dadi Burtteri per sconcertare il contenuto proteico nel tuo prossimo frullato.Immagine Credito: Giordania Lye / Moment / GettyImages Se sei a casa, un frullato è una grande opzione per i vegani – avrai solo bisogno di scegliere un liquido non lattiero-caseario e, se lo includi, optare per una polvere proteica vegana. “Aggiungi in una combinazione di frutta congelata o fresca, verdure, avocado, burro dado e persino una polvere proteica di piselli in un trattamento energizzante”, dice Moskovitz. Lettura correlata Questa semplice formula dei frullati garantisce la miscela perfetta ogni volta 9. Tahini si sviluppa su un pane tostato a grana germogliata È possibile utilizzare questo seme di sesamo diffuso come diffusione su pane e cracker.Immagine Credito: etorres69 / iStock / IStock Una fetta di pane germogliato: 130 calorie, 1,5 grammi di grasso, 2 grammi di zucchero e 5 grammi di proteine ​​ Due cucchiai di tahini: 210 calorie, 19 grammi di grasso, 0 grammi di zucchero e 8 grammi di proteine ​​ Tahini è una pasta fatta da semi di sesamo. È un ingrediente in hummus e altri piatti, ma puoi anche averlo da solo. Moskovitz suggerisce di avere Tahini come uno spuntino, sparsi sul pane a grana germogliata tostata. Puoi anche cospargere del lievito nutrizionale in cima. “È uno spuntino abbondante che può fornire proteine, fibre, vitamine B, magnesio e calcio”, dice Moskovitz. Compralo Ancora una volta Tahini: $ 14,49 per vaso, Amazon.com Dave’s Killer Pane: $ 2,87 per pagnotta, Amazon.com 10. Lavva yogurt. Visita Pagelavva Yogurt è realizzato in pili dadi e frutta fresca.Immagine Credito: Lavva Yogurt per contenitore di Lavva Strawberry Yogurt: 150 calorie, 11 grammi di grasso, 7 grammi di zucchero e 2 grammi di proteine. Greene raccomanda questo marchio per i vegani su una caccia a spuntino. Questo yogurt senza latticini è zuccherato con frutta reale e ha zero grammi di zucchero aggiunto, dice Greene. Compralo: Amazon.com; Prezzo: $ 2,39 11. Goodpop Orange N ‘Cream Visita Pagea Vegan Twist su un classico trattamento gelido.Image Credit: morefit.eu creativo per uno pop di ghiaccio: 90 calorie, 5 grammi di grasso, 10 grammi di zucchero e nessuna proteina. In una giornata di vapore, un pop di ghiaccio può essere un ottimo trattamento. Questo, che Dana Amaya, RD al Lenox Hill Hospital consiglia, è basso in calorie. Compralo: Amazon.com; Prezzo: $ 4,49 per una scatola di quattro 12. Bar proteina seme a base di piante da 88 acri Visita Pagethis Protein Bar è pieno di semi di zucca.Immagine Credito: 88 acri per una barra proteica: 260 calorie, 19 grammi di grasso, 7 grammi di zucchero e 12 grammi di proteine. Piace a Greene la varietà di semi di zucca di pane banana di queste barre vegane in particolare, che ha una bassa quantità di zucchero aggiunto e un’alta quantità di proteine. “Amo che la fonte di proteine ​​per queste barre è semi di zucca, che sono ricchi di magnesio, ferro e zinco,” dice Greene. Sono disponibili anche altri sapori, come Brownie al cioccolato fondente. Compralo: Amazon.com; Prezzo: $ 24,99 per un 12-pack 13. Ceci arrostiti della strada dello zafferano Visita Pagethis Chickpea Snack è disponibile in poche varietà di sapori.Immagine Credito: Cucina del mondo per 1/4-tazza di sapore di falafel: 130 calorie, 4 grammi di grasso, 2 grammi di zucchero e 6 grammi di proteine. “I ceci arrostiti della strada dello zafferano sono un’eccellente fonte di proteine ​​e fibre basate sull’impianto,” dice Greene. E mentre sono fantastici come uno spuntino da soli, puoi anche aggiungerli a insalate e zuppe per un crollo soddisfacente, dice. Compralo: Amazon.com; Prezzo: $ 6.71 14. Burro da frutto e noci Utilizzare il burro dado come un tuffo per cunei Apple o dimezzare una mela e il burro di dado di diffusione sul top.Image Credit: Daniela Duncan / Moment / GettyImages La nutrizione varia in base al frutto e al burro di dado selezionato: per una mela: 65 calorie, 0,2 grammi di grasso, 13 grammi di zucchero e 0,3 grammi di proteine ​​ per una pera: 80 calorie, 0,2 grammi di grasso, 14 grammi di zucchero e 0,5 grammi di proteine ​​ per 1 cucchiaio di burro di mandorle: 98 calorie, 8,9 grammi di grasso e 3,4 grammi di proteine ​​ “Un classico snack vegano è un pezzo di frutta e burro di noci per una buona ragione”, dice Greene. “Questa combinazione è ricca di proteine ​​e grassi basati su pianta dal burro di noci, nonché fibre e fitonutrienti dal frutto”, dice. Tieni presente che puoi variare il frutto – provare banane, mele o pere. E puoi anche usare burro di noci, tra cui arachidi, mandorle, anacardi e così via. 15. Verdure con medicazione del ranch vegano Raccogli un barattolo di condimento vegano e immergiti.Image Credito: Bhofack2 / iStock / GettyImages per 2-tablespoon Serving of Primal Kitchen Dressing Ranch vegan: 130 calorie, 14 grammi di grasso e senza proteine ​​o zucchero Immergere i funghi – o qualsiasi veggie – in una versione vegana di ranch condimento o qualsiasi altra gustosa condimento per insalata, suggerisce Amaya. Ciò rende uno spuntino verdure-avanzato da una nutrizione che non richiede un sacco di tempo di preparazione. Compralo: Amazon.com; Prezzo: $ 6,29 16. Miscela del sentiero fai da te Qualsiasi escursionista conosce la soddisfazione che una manciata di GORP – AKA buona vecchia uvetta e arachidi – offre grazie al classico combo dolce-salato.Image Credit: Lacaosa / Moment / GettyImages Dirigetevi verso il corridoio sfuso per i tuoi dadi preferiti e frutta secca. Una volta tornato a casa, mix “Qualunque cosa si adatta alla tua fantasia”, dice Amaya. La parte fuori, usando piccoli contenitori o borse – questo è un buon modo per risparmiare denaro e controllare ciò che gli ingredienti stai mangiando, e quanto di ognuno, lei dice. Puoi anche acquistare Trail Mix al negozio, ma guarda per lo zucchero aggiunto. Lettura correlata Migliori spuntini escursionistici che ti tengono energizzati sul sentiero 17. Gelato della banana Trasforma le banane in un trattamento ghiacciato.Immagine Credito: Jasmina81 / IStock / GettyImages per 1 tazza che serve del gelato della banana-bacca: 195 calorie, 4 grammi di grasso, 15 grammi di zucchero e 10 grammi di proteine. Se stai bramando il gelato, gira a banane. Una volta mescolati, questo frutto sviluppa una consistenza cremosa e spessa che mimica il gelato. Le banane sono molto nutrienti, e il gelato a banana è un grande spuntino per i vegani, dice Amaya. Ricette per provare Cacao Mint Soft Serve Bella crema Gelato proteico della Banana Berry Banana Coconut e macadamia salati Gelato 18. Tostato intero grano con burro di arachidi Pop il tuo pane vegano preferito nel tostapane, poi allargalo con arachidi (o altro) burro di noci per uno snack ricco di proteine. Credito del medicina: Francesca Lombardo / IStock / GettyImages per fetta di pane killer di Dave: 110 calorie, 1,5 grammi di grasso, 5 grammi di zucchero e 5 grammi di proteine. per 2 cucchiai di burro di arachidi: 188 calorie, 16 grammi di grasso, 2,1 grammi di zucchero e 7 grammi di proteine ​​ Optare per un pane vegano completamente grano, senza latticini e diffonderlo con burro di arachidi e avrai un buon equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi, dice Hotz. Tieni presente che i fatti nutrizionali possono variare da una marca di pane e burro di arachidi all’altro. E mentre quasi tutte le marche di burro di arachidi sono naturalmente vegane, guarda la lista degli ingredienti, poiché alcuni possono contenere il miele. Compralo Dave’s Killer Pane: $ 2,87 per pagnotta, Amazon.com Burro di arachidi di Justin: $ 7,99 per vaso, Amazon.com 19. Carote con hummus Insieme ad essere un classico alle feste, Hummus with Veggies è un snack solo ideale. Credito di credito: Robynmac / iStock / GettyImages Come con il pane e il burro di arachidi come uno spuntino, una porzione di carote con Hummus fornisce un buon equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi, dice Hotz. Inoltre, sottolinea, Hummus è “sia nutriente e calorico-denso” – che significa che una piccola quantità offre un sacco di sostanze nutritive. Puoi anche avere Hummus con cracker vegani o qualsiasi verdura preferirai. Crea il tuo Ricetta classica hummus. 20. Barre proteiche orgain Uno snack bar orgain ha più grammi di proteine ​​rispetto a quello di zucchero.Immagine Credito: Orgain per barre proteina orgain: 150 calorie, 5 grammi di grasso, 6 grammi di zucchero e 10 grammi di proteine. HOTZ raccomanda queste barre proteiche orgain come spuntino vegano, insieme ad altre varietà vegane come larabar e barre dei nugo. Prima di acquistare una barra proteica, controllare il contenuto di zucchero, suggerisce – alcuni potrebbero avere grandi quantità. Compralo: Amazon.com; Prezzo: $ 21,51 per 12 bar 21. Nuts. Pieno di grassi sani, i dadi sono una buona opzione per snack time.Immagine Credito: MargouillatFoto / IStock / GettyImages 1 oncia di mandorle: 164 calorie, 14 grammi di grasso, 1,2 grammi di zucchero e 6 grammi di proteine ​​ 1 oncia di anacardi: 157 calorie, 13 grammi di grasso, 1,7 grammi di zucchero e 5,2 grammi di proteine ​​ “I dadi sono la mia migliore raccomandazione per coloro che su una severa dieta vegana o vegana,” dice Moskovitz. Sono facili da trovare: puoi scorrimento nel corridoio sfuso o prendi un pacchetto nelle stazioni di benzina o nei negozi di comodità. “Non solo sono soddisfacenti, ma sono pieni di fibre di riempimento, proteine ​​e grassi anti-infiammatori”, dice Moskovitz. Quando acquisti, controlla gli ingredienti: alcuni dadi possono aver aggiunto olio di palma, zucchero o sodio in eccesso, dice Moskovitz. 22. Frullato verde Ottieni bontà verde con un frullato fatto con frondoso green.Immagine Credito: WESTEND61 / WESTEND61 / GettyImages per green smoothie : 144 calorie, 5 grammi di grasso, 9 grammi di zucchero e 5 grammi di proteine. Naturalmente, ci sono molti modi per creare un frullato verde – è solo una questione di cui ingredienti aggiungi al tuo frullatore. Greene raccomanda di usare un verde foglia verde, yogurt di cocco, semi di chia e frutta di chia. “Questa combinazione rapida e semplice colpisce tutte le scatole: grasso, fibra, proteine ​​e antiossidanti”, dice. Ottieni più ricette di frullato 5 frullati lussuriosi con più di una porzione di verdure 23. Yogurt vegano con burro di mandorle Aggiunta di un dollaro di burro di noci al tuo yogurt vegano ups il contenuto proteico.Immagine Credito: Dmitrii Ivanov / iStock / GettyImages per tazza di yogurt anacardio semplice non zuccherato : 149 calorie, 10 grammi di grasso, 1 grammo di zucchero e 4 grammi di proteine. per 2 cucchiai di burro di mandorle : 220 calorie, 19 grammi di grasso, 1 grammo di zucchero e 6 grammi di proteine. Combina uno yogurt vegano – come quelli di seta, forager o altre opzioni non zuccherierate – con burro di mandorle o polvere proteica, suggerisce Hotz. Con poca preparazione richiesta, questo è un grande snack in the-the-go. Compralo Formatori ACCARICO: $ 5,19 per vasca, Amazon.com Burro di mandorle di Justin: $ 11,90 per 10 imballaggi, Amazon.com 24. Popcorn. Con oltre un grammo di fibra per tazza, il popcorn è una fibra ad alta fibra, il tratto di riempimento.Immagine Credito: Mariha-Kitchen / IStock / GettyImages per tazza di popcorn a coppa d’aria: 31 calorie, 0,4 grammi di grasso, 0,07 grammi di zucchero e 1 grammo di proteine ​​ Puoi ottenere popcorn nella corridea sfusa, Amaya sottolinea. Quando sta facendo a casa, Amaya riscalda l’olio di cocco organico e aggiunge un cucchiaino di zucchero, pizzico di sale marino, goccia di vaniglia e qualche polvere di peperoncino per uno snack dolce e piccante. Oppure acquistare una borsa: piace il marchio SkinnyPop, che ha diverse opzioni vegane disponibili. Compralo: Amazon.com; Prezzo: $ 14,47 per 12 conteggio 25. Guacamole. Avocado è un punto di partenza per molti semplici snack vegani semplici e sani.Immagine Credito: AD077 / IStock / GettyImages per 2 cucchiai di guacamole: 50 calorie, 4 grammi di grasso, 0 grammi di zucchero e 1 grammo di proteine ​​ Questo delizioso tuffo è prontamente disponibile per l’acquisto, ma è anche molto facile da preparare a casa. Basta schiacciare un avocado, spremere su un po ‘di calce e aggiungere spezie come Cayenne se desideri, dice Amaya. Diffondi questo tuffo sul pane vegano, immergere in cracker vegani o divertiti con verdure tritate. Gli avocado sono ricchi di nutrienti e hanno acidi grassi monoinsaturi (MUFAS), che possono aiutare a migliorare i livelli di colesterolo, per la clinica Mayo. 26. Edamame. Edamame è una forma fenomenale di proteine ​​di proteine. Credito dell’immagine: Bhofack2 / iStock / IStock per porzione di 1 tazza di Edamame: 188 calorie, 8,1 grammi di grasso, 3,4 grammi di zucchero e 19 grammi di proteine ​​ Edamame offre molte proteine ​​- un grande vantaggio per i vegani. E sono uno spuntino divertente e facile: solo bollire o nulle nel forno a microonde, aggiungere una spolverata di sale, quindi sbuccia e mangiarli. 27. PALLE ENERGY. Queste palline snackiche sono un buon modo per ottenere un rapido boost boost.Immagine Credito: Vesnaandjic / E + / GettyImages per una palla di burro di arachidi: 152 calorie, 8 grammi di grasso, 4 grammi di zucchero e 5 grammi di proteine. Molte ricette della palla di energia sono naturalmente vegane – o possono essere trasformate in un’opzione vegana con alcune semplici sostituzioni. Le palle di energia offrono una rapida fonte di proteine. Le versioni vegane si basano spesso su carrubi o tinte nib cacao (al posto del cioccolato) e da noci per proteine ​​e una buona fonte di grasso. Una ricetta da provare Palle di potenza del burro di arachidi Annuncio pubblicitario