È più probabile che ti svegli confuso se non hai dormito abbastanza. Credito di immagini: Rafael Ben-Ari/Photodisc/GettyImages
In questo articolo
- Cause
- Cosa fare quando ti svegli confuso
- Quando parlare con un medico
Apri gli occhi e sei in uno storno totale. Dove sei? Cosa sta succedendo? E perché non ti senti come te stesso? Molti di noi hanno trascorso una mattina in cui ci svegliamo sentendoci confusi o disorientati. Ma cosa c’è dietro quel senso di confusione – ed è mai, normale ?
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“Molte persone pensano che quando ti svegli, sei solo pronto per partire”, afferma Shelby Harris, Psyd, uno psicologo ed esperto di medicina del sonno e il direttore di Sleep Health a Sleepopolis. Ma in realtà non è così.
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Possono essere necessari da 20 a 30 minuti per passare dal sonno a sentirsi completamente vigili, un fenomeno che gli esperti chiamano inerzia del sonno. Potresti iniziare a sentirti leggermente disorientato per alcuni secondi. E anche dopo aver ottenuto i tuoi cuscinetti, il tuo cervello potrebbe sentirsi un po ‘lento o confuso mentre si sposta completamente dalla modalità di sonno.
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L’inerzia del sonno può essere più forte in alcune persone che in altre, spiega Harris. E alcune situazioni possono peggiorare l’inerzia, lasciandoti potenzialmente un po ‘di nebbia. In particolare, non hai avuto il sonno di cui hai bisogno o qualcosa ti ha fatto svegliare improvvisamente.
Continua a leggere per scoprire alcune delle cause più comuni e cosa puoi fare per sentirti più vigile, inoltre quando parlare con il tuo medico di svegliarsi confuso.
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1. La tua igiene del sonno ha bisogno di una messa a punto
Troppo poco occhio chiuso può intensificare i sentimenti di inerzia del sonno. Probabilmente ti sentirai più drogato e meno attento quando devi trascinarti fuori dal letto, spiega Katherine Hall, PhD, psicologa del sonno alla Somnus Therapy.
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E mentre tutti vengono colpiti dalla notte occasionale del sonno cattivo, se stai regolarmente lottando per ottenere il tempo di snooze di cui hai bisogno, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche alla routine della tua ora di andare a letto. I rimedi naturali per l’insonnia includono andare a letto prima, evitare schermi prima di andare a letto e trovare un’attività rilassante per il vento.
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2. Ti sei svegliato in un momento insolito
Andare a dormire e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno allena l’orologio interno del corpo per pedalare attraverso una fase più leggera di sonno prima di aprire gli occhi, rendendo più facile passare dal sonno alla veglia. Ma se devi alzarti molto prima del solito, potresti ancora essere in una fase di sonno più profondo da cui è più difficile svegliarti, dice Harris.
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“Durante quel periodo, il tuo cervello è essenzialmente chiuso”, aggiunge. (Lo stesso può accadere se dormi più tardi del solito e vai indietro nel sonno profondo.)
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Essere svegliati improvvisamente da un forte rumore nel mezzo della notte può avere lo stesso effetto.
3. Il pulsante snooze ti ha svegliato
Potresti non sentirti disorientato la prima volta che l’allarme suona, soprattutto se emette un segnale acustico allo stesso tempo ogni giorno. Ma colpire lo snooze a volte può darti il tempo sufficiente per pedalare nel sonno profondo, dice Harris.
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Di conseguenza, finisci per sentirti fuori (per non parlare del frettoloso e stressato) quando finalmente ti alzi.
4. Hai fatto un lungo pisolino
Un breve pisolino può aumentare la tua energia, ma più a lungo fai sonno, più è probabile che tu abbia l’effetto opposto.
“Un pisolino di potenza di 20 minuti è sufficiente per fare uno spuntino in modo da sentirti rinfrescato, ma oltre a ciò, puoi finire per andare in una fase più profonda del sonno”, dice Harris. “Se non lo hai tempo correttamente, ti stai svegliando dal sonno profondo.”
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5. Hai bevuto alcol la sera prima
Booze è un altro potente sonno di sonno, osserva Hall. Può far sì che il tuo tempo di snooze sia adatto e frammentato, lasciandoti più ampio e meno attento quando ti svegli la mattina successiva.
Cosa fare quando ti svegli confuso
I sentimenti di confusione o disorientamento di solito dovrebbero passare entro pochi secondi dal risveglio, dice Harris. Se hai bisogno di un po ‘di aiuto per sollevare quella sensazione nebbiosa, prova a schizzare acqua fredda sul viso o a ottenere una leggera esposizione. Entrambi possono aiutare a migliorare la tua avviso un po ‘più velocemente.
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Cerca di prendere l’abitudine di andare a letto e svegliarti allo stesso tempo ogni giorno. In questo modo sarà le probabilità che ti svegli naturalmente dopo una fase più leggera di sonno, per un documento di ottobre 2018 in recensioni di medicina del sonno . E questo può aiutare a ridurre i sentimenti di confusione.
Quando parlare con un medico
“È normale svegliarsi molto occasionalmente, ma non dovrebbe essere la routine”, afferma Harris.
Fai sapere al tuo medico se inizi regolarmente la giornata a sentirti confuso o se ti vuole molto tempo per essere orientato o sentirti come se stessi correndo su tutti i cilindri al mattino. Questi potrebbero essere segni di un disturbo del sonno sottostante che deve essere affrontato.
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