Questa è la temperatura migliore per un buon sonno notturno

La temperatura migliore per dormire è da qualche parte tra 60 e 67 gradi Fahrenheit.Immagine Credito: MonkeyBusinessImmages / iStock / GettyImages Se hai mai trascorso la notte che tossing e girando in una camera da letto troppo calda (o rabbrividendo in un frigido), sai che la temperatura gioca un ruolo piuttosto importante nel sonno di buona notte. Dopotutto, uno dei primi consigli che gli esperti del sonno, tipicamente consigliano è mantenere la tua stanza buia, silenziosa e cool. Video del giorno Ma quanto è bello abbastanza fresco, e quando troppo bello diventa molto freddo? Mentre non c’è nessuna perfetta temperatura della camera da letto che funziona per tutti, i nostri corpi snooze meglio quando il termostato si attacca all’interno di un range piuttosto specifico. Annuncio pubblicitario “La temperatura ideale per il sonno è di circa 65 gradi, dare o prendere qualche gradi. Ciò garantisce un ambiente fantastico per addormentarsi e rimanere addormentato,” Thomas Bradley Raper, MD, uno specialista della medicina del sonno con il Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, racconta a MoreFit .Unione Europea. Detto questo, potresti scoprire che avete bisogno di cose un tocco più caldo o refrigeratore per ottenere il sonno profondo che brami. Per la maggior parte delle persone, una temperatura da qualche parte nell’intervallo da 60 a 67 gradi è l’ideale per il sonno, secondo la clinica di Cleveland. Cosa succede quando la tua stanza diventa troppo calda o troppo fredda? Entrambi gli ambienti eccessivamente caldi e troppo freddi possono essere cattivi per chiudere gli occhi. Entrambi possono farti svegliare più spesso durante la notte e avere meno rapido movimento oculare (REM) e sonno profondo, per un documento di maggio 2012 nel Journal of fisiologico antropologia . (Se ti stai chiedendo se uno è peggio dell’altro, “un ambiente caldo ha dimostrato di avere più tendenza a causare interruzioni del sonno”, dice il Dr. Raper.) Annuncio pubblicitario Ciò può lasciarti consumato e lunatico durante il giorno, e nel tempo, potrebbe il rischio di gravi problemi di salute tra cui obesità, depressione, diabete e malattie cardiache, secondo i centri per il controllo e la prevenzione della malattia (CDC). Suggerimenti per ottenere la temperatura giusto A volte ottenere una confortevole la temperatura della camera da letto è semplice come regolare il termostato. Ma quando non hai il controllo per cambiare la tua camera Temp o condividi una stanza con qualcuno a cui piace la temperatura nel modo in cui lo è, dovrai fare altre modifiche. Alcune strategie da provare: Annuncio pubblicitario Metti un fan sul tuo lato del letto. Cool Air mirato direttamente a te può aiutarti a sentirti più a tuo agio senza cambiare la temperatura della stanza, le note del Dr. Raper. Strato la biancheria da letto. Dormire con alcune coperte leggere e traspiranti invece di una grande. In questo modo puoi aggiungere o rimuovere i livelli se necessario durante tutta la notte se si ottiene troppo caldo o troppo freddo. Cambia il tuo Pigiama . La stratificazione o lo stripping è un modo semplice per ottenere più caldo o refrigeratore. Fai un bagno prima di andare a letto. Un ammollo caldo da uno a due ore prima di andare a dormire può effettivamente aiutare il tuo corpo a raffreddamento, dice Dr. Raper. Prestare attenzione ai trigger del cibo. Sia lo zucchero che la caffeina possono aumentare la temperatura corporea e farti inclinare a sentirsi troppo caldo, osserva la Cleveland Clinic. Guidare anche il cibo piccante prima di andare a letto: può farti sudare. 7 modi per fermare i pensieri di corse di notte e dormire da Jaime Osnoto. Quanto è brutto per dormire davvero con la TV? da Jaime Osnoto. I 7 migliori localizzatori di sonno del 2022 di Sara Coughlin Annuncio pubblicitario