“Dietro ogni selfie del #FlexFriday c’è un sacco di duro lavoro!” afferma Emily Skye, personal trainer e creatrice di Emily Skye FIT. Ma sa anche che gli allenamenti per la parte superiore del corpo sono più che belli.
“Costruire la forza nella schiena, nel petto, nelle braccia, nelle spalle e nel core, non solo ti sentirai più sicuro, lo vedrai nella tua postura e nel modo in cui ti porti”, dice Skye. “Una parte superiore del corpo forte rende le attività quotidiane come portare un bambino, raccogliere i sacchetti della spesa o spostare i mobili in casa molto più facilmente”.
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L’allenamento per la parte superiore del corpo di Skye, come mostrato nel video in alto, fa tutto quanto sopra!
“Questo allenamento è un ottimo punto di partenza per la trasformazione della parte superiore del corpo”, afferma. “L’ho progettato per far lavorare più muscoli con attrezzature minime, mirando alla schiena e ai bicipiti”.
Prova questo allenamento di 20 minuti per la parte superiore del corpo
Per ciascuno degli esercizi seguenti, eseguirai 3 serie da 40 secondi ciascuna, riposando per 40 secondi tra le serie.
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- Rotazione alternata con manubri: è una fila piegata con una svolta. Sì, una vera svolta attraverso il tuo tronco per sfidare i tuoi obliqui e la tua schiena.
- Biceps Curl: non c’è niente di sbagliato in questo classico esercizio di isolamento per aumentare la forza. Assicurati solo di non usare lo slancio per sollevare i pesi.
- Remata verticale: Mantenendo il busto teso e la schiena e il petto alti, aiuterai a migliorare la postura mentre rafforzi le spalle.
- Zottman curl in ginocchio: questa variazione di curl è in parte curl standard per i bicipiti e in parte curl inverso, quindi dovrai tenere il cervello impegnato per coordinare i tuoi movimenti.
- Kettlebell Bent-Over Row: mentre un kettlebell può essere più naturalmente adatto a questo esercizio, puoi sostituirlo con un manubrio se è quello che hai.
- Crunch: finisci con questo preferito della lezione di ginnastica, concentrandoti sul tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale per aumentare l’attivazione dei tuoi addominali.
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