Chiedete a parenti e amici di sostenere il vostro percorso di dimagrimento.Crediti:Notorious91/iStock/Getty Images
I piccoli obiettivi aiutano ad affrontare un traguardo significativo di perdita di peso, come quello di perdere 70 chili. Premiatevi per ogni cinque o dieci chili persi lungo il percorso, perché ogni chilo perso è un traguardo. Potreste voler perdere tutto in fretta, ma la perdita di peso non avviene in modo rapido. Sono necessari pazienza, diligenza e duro lavoro per perdere un ritmo che sembra modesto, ma sano, di 1 o 2 chili a settimana. Sebbene i digiuni e le diete fantasma promettano una perdita più rapida, è probabile che si verifichino carenze nutrizionali, un calo del metabolismo e una perdita di massa muscolare. Inoltre, più velocemente perdete i 70 chili, più è probabile che li riprendiate rapidamente.
Evitare la perdita di peso rapida
Si consiglia di perdere da 1 a 2 chili a settimana, perché questo ritmo consente di apportare cambiamenti che sono fattibili per una persona media. È possibile creare un deficit di 1.000 calorie mangiando circa 500 calorie in meno e bruciando 500 calorie in più con l’esercizio fisico ogni giorno. Per raggiungere deficit maggiori, dovreste sostenere livelli di attività straordinari e restrizioni alimentari per le quali probabilmente non avete il tempo o la forza di volontà, e che potrebbero essere poco sicure.
Riformare le abitudini alimentari
Per perdere 70 chili è necessario fare scelte alimentari migliori. Scegliete i cereali integrali al posto di quelli raffinati; abbandonate le bibite gassate e i dolciumi; optate per le proteine magre invece che per quelle ricche di grassi saturi; e riempite il vostro piatto con molta frutta e verdura fresca. Non saltate tutti i grassi: quelli insaturi sono necessari per la salute del cervello e l’assorbimento delle vitamine. Consumate un cucchiaio di olio d’oliva, una manciata di noci o qualche fetta di avocado in uno o due pasti al giorno.
Una volta migliorata la qualità del cibo, riducete le porzioni. Investite in una bilancia per alimenti e in un set di utensili per misurare, in modo da non perdere l’obiettivo, perché molte porzioni sono più piccole di quanto si possa pensare. Alcune persone trovano che mangiare cinque o sei pasti più piccoli, piuttosto che tre grandi, aiuti a tenere a bada la fame e le voglie. Anche un diario alimentare può aiutarvi a rispettare il vostro obiettivo calorico. Non mangiate meno di 1.200 calorie al giorno, perché questo può bloccare il metabolismo e privarvi di importanti sostanze nutritive.
Esercizio fisico per perdere 70 chili
Chiedete a parenti e amici di sostenere il vostro percorso di dimagrimento.Crediti:Notorious91/iStock/Getty Images
I piccoli obiettivi aiutano ad affrontare un traguardo significativo di perdita di peso, come quello di perdere 70 chili. Premiatevi per ogni cinque o dieci chili persi lungo il percorso, perché ogni chilo perso è un traguardo. Potreste voler perdere tutto in fretta, ma la perdita di peso non avviene in modo rapido. Sono necessari pazienza, diligenza e duro lavoro per perdere un ritmo che sembra modesto, ma sano, di 1 o 2 chili a settimana. Sebbene i digiuni e le diete fantasma promettano una perdita più rapida, è probabile che si verifichino carenze nutrizionali, un calo del metabolismo e una perdita di massa muscolare. Inoltre, più velocemente perdete i 70 chili, più è probabile che li riprendiate rapidamente.
Evitare la perdita di peso rapida
Si consiglia di perdere da 1 a 2 chili a settimana, perché questo ritmo consente di apportare cambiamenti che sono fattibili per una persona media. È possibile creare un deficit di 1.000 calorie mangiando circa 500 calorie in meno e bruciando 500 calorie in più con l’esercizio fisico ogni giorno. Per raggiungere deficit maggiori, dovreste sostenere livelli di attività straordinari e restrizioni alimentari per le quali probabilmente non avete il tempo o la forza di volontà, e che potrebbero essere poco sicure.
Riformare le abitudini alimentari