Quattro chili in due settimane possono non sembrare molti, ma possono fare la differenza nel modo in cui vi sentite.Crediti:Westend61/Westend61/Getty Images
Mancano due settimane alle vacanze al mare e volete perdere peso prima di indossare il costume da bagno. Sebbene esistano diete che sostengono di poter aiutare a perdere molto peso velocemente, di solito non sono le più sicure e si finisce per riacquistare la maggior parte del peso così rapidamente come lo si è perso. Con un ritmo sano di 2 chili a settimana, si possono perdere 4 chili in due settimane. Prima di iniziare il vostro piano di perdita di peso a breve termine, consultate il vostro medico per discutere le vostre esigenze dietetiche specifiche e i vostri obiettivi di perdita di peso.
Quattro chili in due settimane
Un chilo di grasso contiene 3.500 calorie, quindi per perdere due chili in una settimana è necessario creare un deficit giornaliero di 1.000 calorie. Per non morire di fame, è consigliabile dividere il deficit calorico tra dieta ed esercizio fisico, diminuendo l’apporto giornaliero di 500 calorie e allenandosi per bruciare altre 500 calorie. Utilizzate un contacalorie online per determinare quante calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso, quindi sottraete 500 da questo numero per determinare le calorie da perdere. Per esempio, una donna di 35 anni, alta 1 metro e 80 centimetri, che non fa attività fisica e pesa 150 chili, ha bisogno di 2.300 calorie per mantenere il suo peso. Per perdere 2 chili alla settimana, dovrebbe ridurre il suo apporto a 1.800 calorie al giorno.
Tagliare le calorie per perdere peso
Oltre a tenere sotto stretto controllo ciò che si mangia, ci sono cose che si possono fare per ridurre di 500 calorie l’apporto giornaliero. Invece di una frittata di uova intere, sostituitele con gli albumi e risparmierete 55 calorie per uovo. Inoltre, sostituendo 1/4 di tazza di cheddar normale con uno a basso contenuto di grassi si risparmiano altre 65 calorie.
A pranzo, abbandonate la bottiglia di soda normale per una bottiglia di seltz per eliminare altre 150 calorie. Per un sapore senza calorie, spremete un po’ di lime nell’acqua gassata. Invece della maionese sul panino, usate la senape per eliminare altre 65 calorie.
A cena sostituite le patatine fritte con una patata dolce al forno. Una porzione di patatine fritte surgelate preparate, pari a circa 3 once, ha 160 calorie, mentre una patata dolce media cotta al forno ha solo 100 calorie. Invece di 1/2 coppa di gelato da 260 calorie, soddisfate la vostra voglia di dolce con 1 coppa di uva congelata da 100 calorie.
Bruciare calorie per perdere peso
Quattro chili in due settimane possono non sembrare molti, ma possono fare la differenza nel modo in cui vi sentite.Crediti:Westend61/Westend61/Getty Images
Mancano due settimane alle vacanze al mare e volete perdere peso prima di indossare il costume da bagno. Sebbene esistano diete che sostengono di poter aiutare a perdere molto peso velocemente, di solito non sono le più sicure e si finisce per riacquistare la maggior parte del peso così rapidamente come lo si è perso. Con un ritmo sano di 2 chili a settimana, si possono perdere 4 chili in due settimane. Prima di iniziare il vostro piano di perdita di peso a breve termine, consultate il vostro medico per discutere le vostre esigenze dietetiche specifiche e i vostri obiettivi di perdita di peso.
Quattro chili in due settimane
Un chilo di grasso contiene 3.500 calorie, quindi per perdere due chili in una settimana è necessario creare un deficit giornaliero di 1.000 calorie. Per non morire di fame, è consigliabile dividere il deficit calorico tra dieta ed esercizio fisico, diminuendo l’apporto giornaliero di 500 calorie e allenandosi per bruciare altre 500 calorie. Utilizzate un contacalorie online per determinare quante calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso, quindi sottraete 500 da questo numero per determinare le calorie da perdere. Per esempio, una donna di 35 anni, alta 1 metro e 80 centimetri, che non fa attività fisica e pesa 150 chili, ha bisogno di 2.300 calorie per mantenere il suo peso. Per perdere 2 chili alla settimana, dovrebbe ridurre il suo apporto a 1.800 calorie al giorno.
Tagliare le calorie per perdere peso
Oltre a tenere sotto stretto controllo ciò che si mangia, ci sono cose che si possono fare per ridurre di 500 calorie l’apporto giornaliero. Invece di una frittata di uova intere, sostituitele con gli albumi e risparmierete 55 calorie per uovo. Inoltre, sostituendo 1/4 di tazza di cheddar normale con uno a basso contenuto di grassi si risparmiano altre 65 calorie.