Potrebbe perdere 4 chili se si allena ogni giorno per un mese.Credito immagine:Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Allenarsi ogni giorno per un mese può permetterle di perdere circa 4,5 libbre.anche se l’esatta perdita di peso dipenderà dal tipo di allenamento e dal suo peso. Un allenamento completo consiste in un’attività aerobica, che può svolgere per un’ora al giorno, e in due giorni di allenamento della forza alla settimana. Deve bruciare 3.500 calorie per perdere 1 chilo.supponendo che non riduca l’apporto calorico.
Esercizio aerobico
Gli allenamenti aerobici, come camminare a 3 miglia orarie, bruciano un basso numero di calorie, mentre correre a 8 miglia orarie ne brucia un numero elevato. Se si mantiene un’attività aerobica che si colloca nel mezzo, come il jogging a 5 miglia orarie, le vasche di nuoto o l’aerobica ad alto impatto, il consumo medio di calorie per una persona di 160 chili è di 511 calorie all’ora. è di 511 calorie all’ora. Allenandosi per 1 ora al giorno con un’attività di questo tipo, si bruciano 3.577 calorie alla settimana e 14.308 calorie al mese. Ciò equivale a una perdita di peso mensile di 4 libbre.
Allenamento della forza
L’allenamento della forza migliora la forza e il tono muscolare. Una sessione di sollevamento pesi di un’ora, con pesi liberi o con una macchina per l’allenamento della forza, brucia 218 calorie per una persona di 160 libbre. persona. Due sessioni di allenamento per la forza alla settimana producono un consumo calorico settimanale di 436 e un consumo calorico mensile di 1.744. La perdita di peso mensile derivante dall’allenamento della forza sarebbe di circa 0,5 libbre.
Dieta
Può perdere ancora più peso se, oltre ad allenarsi quotidianamente, riduce l’apporto calorico. Tagliare 500 calorie ogni giorno porta a una riduzione settimanale di 3.500 calorie e a una riduzione mensile di 14.000 calorie. Una riduzione di questo tipo consentirebbe di ridurre di altre 4 libbre. ogni mese. Incorporare una dieta sana nella sua routine può diventare un’abitudine permanente che aiuta a mantenere il peso e a migliorare il suo benessere generale.
Considerazioni
Allenarsi con una sessione giornaliera di aerobica e una sessione bisettimanale di allenamento della forza, comporterebbe una perdita di peso di circa 4,5 kg. al mese. Riducendo le calorie si può aumentare il totale della perdita di peso mensile a 8,5 libbre. Optare per un’attività aerobica di maggiore intensità può accelerare la perdita di peso, anche se la perdita di peso più sicura è a un ritmo non superiore a 2 libbre. a settimana. L’esercizio fisico deve essere fatto con moderazione.