La combinazione di dieta ed esercizio fisico – come il jogging di due miglia al giorno – può aiutarla a perdere peso, se questo è il suo obiettivo.Credito immagine:lzf/iStock/GettyImages
Correre due miglia al giorno potrebbe farla sbuffare, ma non la porterà a una rapida perdita di peso. L’esercizio fisico non brucia così tante calorie come si potrebbe pensare; la combinazione di dieta ed esercizio fisico farà di più per lei rispetto all’esercizio fisico da solo.
Suggerimento
A un ritmo di cinque miglia all’ora, si bruciano circa 192-284 calorie per allenamento. Dato che deve bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo di peso corporeo, avrebbe bisogno di 12-18 sessioni per perdere un chilo.
Correre due miglia al giorno
Le calorie che brucia correndo due miglia dipendono dal suo peso e dalla velocità. Se una persona di 125 chili corre a un ritmo di cinque miglia all’ora, ossia un miglio di 12 minuti, Harvard Health Publishing stima che brucerà 480 calorie all’ora. Allo stesso ritmo, una persona di 185 chili brucerà 710 calorie all’ora. Se si ferma a due miglia, il risultato è di circa 192-284 calorie bruciate durante l’allenamento.
Se aumenta il ritmo a sei miglia all’ora, una persona di 125 chili brucia 600 calorie all’ora, mentre una persona di 185 chili brucia 888 calorie all’ora. Le calorie bruciate all’ora aumentano a 750 all’ora per l’individuo di 125 chili e a 1.110 all’ora per l’individuo di 185 chili che corre miglia da otto minuti, o 7,5 miglia all’ora.
Come perdere peso
È necessario bruciare 3.500 calorie per perdere un solo chilo, consiglia il Centers for Disease Control and Prevention. Se non cambia affatto la sua dieta e fa jogging per due miglia al giorno a un ritmo di cinque miglia all’ora, ci vorranno circa 12-18 giorni perché il suo peso diminuisca di un chilo. Se taglia 300 calorie al giorno dalla sua dieta e fa jogging per due miglia, può perdere un chilo alla settimana.
Può anche aumentare il tasso di perdita di peso apportando piccoli cambiamenti per aumentare il suo livello di attività quotidiana. Se abita vicino al luogo in cui fa acquisti o lavora, provi a camminare invece di guidare, o a parcheggiare all’estremità del parcheggio. Prenda le scale piuttosto che l’ascensore o la scala mobile. Se guardare la TV fa parte della sua routine quotidiana, provi a fare esercizio o stretching mentre guarda i suoi programmi preferiti.
Regolare la dieta
Quando inizia un programma di esercizi, si assicuri di non aumentare l’apporto calorico e di non annullare i benefici di perdita di peso della sua corsa. Come linea guida generale, le donne tra i 30 e i 50 anni hanno bisogno di circa 1.800 calorie per mantenere il loro peso, mentre gli uomini della stessa fascia d’età hanno bisogno di 2.200 calorie, consiglia Medline Plus.
Per saperne di più: È meglio mangiare prima o dopo il jogging?
Riduca le calorie dalla sua dieta per aumentare il tasso di perdita di peso. Quando cambia la sua dieta, cerchi di fare piccoli cambiamenti sostenibili, piuttosto che tentare una dieta drastica per perdere peso. Tenga un diario alimentare per aiutarla a riconoscere i modelli alimentari malsani, come saltare i pasti, mangiare sempre il dessert o consumare troppi spuntini.
Poi, sostituisca le sue abitudini malsane con quelle sane. Ad esempio, pianifichi i pasti in anticipo per assicurarsi di fare scelte sane. Elimini i dolci e le caramelle da casa sua per diminuire la tentazione di mangiarli. Mangi lentamente e smetta di mangiare quando è soddisfatto, anche se non ha pulito il piatto.